9 nutrientes importantes para o cabelo para ser sempre saudável e forte

Saúde
Para que o cabelo esteja sempre saudável e forte, também precisamos "cuidar" dele por dentro. O segredo é consumir vários tipos de nutrientes para o cabelo para que cada mecha fique com brilho e brilho. Os nutrientes para o cabelo estão presentes em vários alimentos, por isso é importante comermos uma variedade de alimentos saudáveis.

Quais são os nutrientes para o cabelo?

Quais são os nutrientes para o cabelo que podemos consumir? Esta é a lista.

1. Vitamina A

Todas as partes das células do corpo, incluindo o cabelo, requerem vitamina A para crescer e se desenvolver. O tecido capilar é, na verdade, um dos tecidos de crescimento mais rápido. Além disso, a vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir um composto oleoso chamado sebo. O sebo também se encontra no couro cabeludo e ajuda a hidratar essa área, para que o cabelo esteja sempre saudável. Você pode comer alimentos saudáveis ​​que são uma fonte de beta-caroteno, uma substância que mais tarde é convertida em vitamina A pelo corpo. Algumas fontes de beta-caroteno, a saber:
  • Cenoura
  • Espinafre
  • couve
As cenouras contêm beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A. Além disso, você também pode comer ovos, salmão, leite e iogurte, como fontes de alimentos que contêm vitamina A. A falta de vitamina A pode causar queda de cabelo. No entanto, o excesso dessa vitamina também causa o mesmo efeito negativo.

2. Vitamina B

O tipo de vitamina B mais associado como nutriente para o cabelo é a biotina ou vitamina B7. Vários estudos descobriram que a deficiência de vitamina B7 está associada à queda de cabelo em humanos, embora os casos dessa deficiência sejam raros. Além da vitamina B7, várias outras vitaminas B também desempenham um papel na produção de glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos são importantes para a circulação de oxigênio e nutrientes, inclusive para o couro cabeludo e os folículos capilares. As vitaminas B que contêm biotina são encontradas em alguns alimentos, por exemplo, gema de ovo, nozes, leite, abacate, batata e brócolis.

3. Vitamina C

A vitamina C é uma das moléculas antioxidantes. Os antioxidantes desempenham um papel na proteção das células do corpo contra os radicais livres. Os radicais livres também são prejudiciais para os cabelos, pois podem inibir o crescimento dessa parte da cabeça e acelerar o envelhecimento do cabelo. Além disso, a vitamina C também desempenha um papel na produção de colágeno, uma rede de proteínas que também faz parte da estrutura do cabelo. Outra razão pela qual a vitamina C é um nutriente para o cabelo é seu papel na absorção de ferro, um mineral que também é necessário para o crescimento do cabelo. A vitamina C é encontrada em várias frutas e vegetais, como laranja, pimentão, morango e goiaba. [[Artigo relacionado]]

4. Vitamina D

Aparentemente, a deficiência de vitamina D está associada à alopecia ou calvície. Os especialistas também descobriram que a vitamina D desempenha um papel na formação dos folículos, a parte da pele onde o cabelo cresce. A maneira mais fácil de atender às suas necessidades de vitamina D é se expor ao sol o suficiente. Enquanto isso, essa vitamina também pode ser obtida de peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e vários tipos de cogumelos.

5. Vitamina E

A vitamina E é como a vitamina C, que tem um efeito antioxidante para combater os radicais livres. Um estudo publicado na revista Tropical Life Sciences Research descobriram que os participantes que tomaram suplementos de vitamina E experimentaram um aumento no crescimento do cabelo de cerca de 34,5%. Alguns alimentos que podem ser consumidos regularmente como fonte de vitamina E são óleo de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.

6. Zinco

O zinco ou o mineral de zinco desempenham um papel importante no crescimento e na reparação do tecido capilar. Esses micro-minerais também ajudam a manter a função das glândulas sebáceas ao redor dos folículos capilares. Vários estudos também descobriram que a perda de cabelo é um sintoma de deficiência de zinco. No entanto, alguns relatos anedóticos relacionaram o excesso deste mineral ao mesmo efeito. Em vez de suplementos, recomenda-se o consumo de alimentos saudáveis, fontes de zinco. Alguns desses alimentos são ostras, carne, espinafre e sementes de abóbora.

7. Ferro

O ferro desempenha um papel importante na circulação de oxigênio e nutrientes pelo sangue por todo o corpo. Portanto, esse mineral é vital para o funcionamento de vários sistemas, incluindo o crescimento do cabelo. A deficiência de ferro também pode causar anemia, que também provoca queda de cabelo. O espinafre é rico em ferro. Algumas fontes de ferro fáceis de encontrar são mariscos, ovos, ostras, carne vermelha e espinafre.

8. Proteína

O cabelo é composto de proteínas. Assim, consumir proteína suficiente é muito importante para manter o crescimento do cabelo. Estudos em animais também descobriram que a falta de proteínas pode reduzir o crescimento e até mesmo a queda do cabelo. Não é difícil encontrar proteína. As fontes alimentares de proteína são:
  • Ovo
  • Peito de frango
  • Leite
  • Brócolis
  • Atum
  • Peixe
  • Camarão

9. Omega-3

Além de vitaminas e minerais, as gorduras ômega-3 saudáveis ​​também estão associadas a folículos capilares e glândulas sebáceas saudáveis. Omega-3 também tem potencial para manter um couro cabeludo saudável. Existem muitas fontes alimentares saudáveis ​​de ômega-3, como salmão, sardinha e iogurte. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Comer alimentos saudáveis ​​é a melhor maneira de obter a nutrição capilar acima. Se você não conseguir atender às necessidades desses nutrientes, pode consultar um médico para tomar suplementos. Siga sempre as orientações do médico quanto à dosagem do consumo do suplemento, pois mesmo a ingestão excessiva pode desencadear vários problemas médicos.