Savasana Yoga, a postura de mentira mais benéfica

Saúde
Savasana ioga é uma postura de ioga em que você só precisa deitar-se em uma esteira de ioga em uma posição relaxada com o corpo, pernas e braços retos sobre a esteira. Esta posição também é conhecida como pose do cadáver. A postura savasana é feita por 5-10 minutos após o término da ioga. No entanto, você também pode fazer isso após outros tipos de exercício, desde o ciclismo até corrida.

Benefícios da ioga savasana

Os benefícios da ioga savasana podem aliviar o estresse Fazer uma pausa após o exercício com posturas savasana pode fornecer vários benefícios para o corpo, como os seguintes:

1. Os benefícios do exercício são maximizados

O Savasana Yoga é capaz de fazer com que o corpo absorva ao máximo os benefícios do exercício que acaba de ser feito. O savasana nos torna mais focados, para que, indiretamente, possamos aproveitar melhor as vantagens que acabamos de obter com o exercício.

2. Alivie o estresse após o exercício

O estresse após o exercício é certamente diferente do estresse causado pelo trabalho ou outros estímulos. O estresse após o exercício é uma reação biológica que ocorre porque a atividade física faz o coração bater mais rápido, suar e ofegar. Praticar ioga de savasana após o exercício ajudará a trazer as funções do corpo de volta ao normal. Esse método também pode acalmar a mente. A longo prazo, a prática de técnicas de relaxamento como essas pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a função pulmonar e aliviar o estresse e os transtornos de ansiedade.

3. Ajude a se exercitar regularmente

Um dos mecanismos de maior sucesso para fazer os humanos sobreviverem em um desafio é recompensa e punição, também conhecida como recompensa e punição. Com as recompensas, os humanos podem durar mais tempo enfrentando um desafio. O mesmo se aplica ao exercício. A postura savasana pode ser sentida como uma recompensa depois de fazer atividades físicas extenuantes, para que você possa praticar esportes no futuro, você possa ficar mais entusiasmado.

4. Estenda pós treino alto

Pós-treino alto é uma condição pós-exercício que faz você se sentir melhor e com mais energia. O corpo ficará muito mais relaxado. Fazendo savasana, esse efeito durará mais tempo, mesmo até o dia seguinte.

5. Mais resiliente nas atividades diárias

Savasana ioga é o relaxamento que também pode ser um lugar para disciplinar a mente. Ser capaz de se concentrar e esvaziar sua mente por 5 a 10 minutos não é uma coisa fácil. Se você conseguir fazer isso enquanto savasana, a mente se acostumará ao foco e à disciplina. Isso nos tornará mais resilientes quando pensamentos ou situações negativas vierem de fora durante nossas atividades. Com uma mente treinada, você será capaz de agir com mais sabedoria ao enfrentar problemas.

Como fazer savasana ioga

Posição de ioga savasana Comparada a outras posturas de ioga, a postura de savasana parece simples. No entanto, para fazer isso, há algumas coisas que precisam ser consideradas para que você possa maximizar seus benefícios. A seguir estão os estágios de fazer savasana yoga corretamente:
  • Posicione seu corpo de costas em um tapete de ioga
  • Abra um pouco as pernas, fique relaxado, não precisa ficar muito ereto
  • A posição das mãos ao lado do corpo, relaxe
  • Segure as palmas das mãos para cima, mas não precisa mantê-las deliberadamente abertas. Tudo bem se os dedos dobrarem ligeiramente em direção à palma.
  • Posição de ombro relaxada, presa ao tapete
  • Relaxe todo o corpo, incluindo o rosto. Sinta o peso cair lentamente no tapete
  • Respire normalmente e concentre sua mente em uma respiração profunda
  • Permaneça nesta posição por 5 a 10 minutos.
  • Quando terminar, comece a recuperar a consciência movendo os dedos dos pés e as mãos
  • Execute o alongamento trazendo os braços acima da cabeça, dobrando os joelhos e rolando para o lado, fechando os olhos. Isso é conhecido como posição fetal.
  • Ao fazer a posição fetal, apoie a cabeça usando o braço e respire várias vezes regularmente.
  • Quando terminar, volte lentamente à posição sentada.
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Erros que costumam ser cometidos na savasana ioga

Acredite ou não, muitas pessoas dizem que savasana é uma das posturas de ioga mais difíceis de se fazer. Mesmo que você não se mova muito fisicamente, o desafio de fazer savasana com sucesso é manter a mente calma. Não fazer nada física ou mentalmente por 10 minutos, para algumas pessoas não é uma coisa fácil. Quando temos que limpar nossas mentes, às vezes tendemos a pensar mais e mais. Este é o maior desafio ao fazer savasana yoga. Se ainda tiver dúvidas sobre savasana yoga ou outros tipos de ioga e seus benefícios para a saúde, você pode discutir diretamente com o médico por meio do recurso Chat Doctor no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe gratuitamente na App Store e no Google Play.