Pilates é um esporte que se concentra em exercícios de flexibilidade, força muscular e resistência para obter uma boa postura, força muscular central e equilíbrio. Os movimentos do Pilates também são frequentemente usados na reabilitação física de pessoas com certas doenças. Pilates é diferente de ioga, embora alguns dos movimentos sejam semelhantes. Este esporte é incluído como um exercício de baixa intensidade, mas os benefícios para a saúde são muito diversos. Os próprios exercícios de Pilates geralmente são feitos em uma determinada ordem, um após o outro. O movimento tinha nomes cativantes, como "The 100", "Criss-Cross", "Elephant" e "Swan".
O que você faz quando faz Pilates?
Você precisa entender que o Pilates não está incluído em uma linha de exercícios cardiovasculares. A intensidade do movimento tende a ser média, sem a necessidade de atividade alta e extenuante para fazê-lo. O foco do treinamento de Pilates está na concentração e na respiração para que possa treinar os músculos centrais com movimentos leves e seja relativamente calmo. As posições e movimentos realizados durante o Pilates aumentam a força, estabilidade e flexibilidade. Se você está confuso sobre como encontrar exercícios fáceis de fazer sem exigir muitos equipamentos especiais, o Pilates será a escolha mais adequada. Você pode fazer Pilates em um tapete, seja na academia ou em casa, assistindo a vídeos na internet. As aulas de Pilates geralmente duram cerca de 45 minutos a uma hora, mas você pode escolher menos movimentos por um período menor de tempo. No entanto, se feito com a técnica certa em mente, você obterá músculos mais fortes, um corpo com a forma ideal, uma bela postura e flexibilidade corporal.
Benefícios do Pilates
Aqui estão alguns dos benefícios do Pilates para a saúde que você pode obter:
Melhorar a postura
O Pilates é muito bom para melhorar a postura, especialmente se você é uma pessoa que tem o hábito de se sentar em uma posição inadequada e se curvar. Com uma boa postura, a posição dos músculos, ligamentos, ossos e articulações ficará normal. O movimento será mais fácil. Seu corpo ficará mais equilibrado e você será mais saudável.
Alivia dores nas costas
Como o pilates é bom para os músculos abdominais e do assoalho pélvico, ele pode ajudar a reduzir a dor nas costas. O Pilates treinará esses dois músculos, desencadeando movimentos de contração. Este movimento muscular ajudará a proteger e manter os músculos estáveis, de modo que a dor será reduzida.
Previna ferimentos
Pilates é muito bom para equilibrar os músculos do corpo, por isso não é muito tenso, solto e rígido. Pessoas com músculos desequilibrados correm maior risco de lesões. O Pilates também treina a força dos movimentos para que os músculos possam sustentar o corpo com estabilidade.
Fortalece os músculos centrais
Um dos principais benefícios do Pilates é que ele fortalece os músculos centrais ou ao redor do estômago e das costas. Este grupo de músculos é responsável por sustentar o corpo. Com músculos centrais fortes, o risco de dores nas costas e outros distúrbios na região pélvica e abdominal será reduzido.
Melhore a flexibilidade e o equilíbrio
No Pilates, você realizará movimentos lentos, precisos e controlados. Com o tempo, esse movimento vai melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, tornando mais fácil para você realizar as atividades diárias. Porque o Pilates não apenas treina força, mas também alonga os músculos do corpo.
Fortalecer os ossos
Pessoas que têm um estilo de vida passivo, raramente fazem exercícios ou fazem outras atividades físicas, têm maior risco de desenvolver doenças ósseas, como osteoporose e osteoartrite. Pessoas que apresentam este distúrbio, a densidade óssea geralmente diminui. O Pilates pode aumentar a densidade óssea.
Bom para saúde mental
Fazer Pilates regularmente é bom para a saúde mental porque pode melhorar o humor, reduzir o estresse e até aumentar a motivação. As técnicas respiratórias treinadas durante o Pilates terão um efeito calmante, até mesmo baixando o hormônio cortisol, que é um estressor. Por outro lado, o Pilates pode desencadear um aumento na produção de endorfinas, o que melhora o humor. A pesquisa diz que o Pilates é útil para reduzir a ansiedade, a fadiga e os sintomas de depressão. O Pilates também é considerado capaz de desencadear a motivação interna e treinar uma pessoa para não apenas buscar a validação de outras pessoas. [[Artigo relacionado]]
Todos podem fazer Pilates?
Se você está envelhecendo, não faz exercícios há muito tempo ou tem problemas de saúde, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício, incluindo Pilates. Da mesma forma, mulheres grávidas que desejam iniciar o Pilates devem perguntar primeiro a seu obstetra. Os exercícios de Pilates podem ser personalizados de acordo com as necessidades de cada pessoa. Se é a primeira vez que inicia o Pilates, faça-o gradualmente e aumente a intensidade. Pilates não é recomendado para pessoas com as seguintes condições:
- Pressão sanguínea instável
- Risco de coágulo sanguíneo
- Osteoporose grave
- Hérnia de disco também conhecido como nervo comprimido
Para evitar lesões, certifique-se de treinar com um instrutor experiente.
Antes de fazer Pilates
Quando você decidir fazer Pilates, tenha em mente as seguintes coisas importantes:
- Consulte sempre um médico para que o aconselhe sobre os exercícios adequados e de acordo com as necessidades do seu organismo.
- Certifique-se também de procurar uma classe ou instrutor que seja realmente treinado para ser capaz de ensinar a técnica correta em cada movimento. Isso é importante porque muitos instrutores de Pilates não são realmente certificados.
- Faça o movimento lentamente de acordo com sua habilidade. Não force desafios se você não domina os movimentos básicos para evitar lesões.
- Após o exercício, é muito comum sentir cãibras ou rigidez muscular. Este é um sinal de que seus músculos vão se fortalecer. Portanto, tente dar descanso aos músculos e continue treinando de forma consistente.
- Se você sentir dor ou desconforto incomum, consulte um médico imediatamente.
Essas são algumas coisas importantes sobre os exercícios de pilates que você pode entender. Então, você está interessado em experimentar o Pilates?
