A dieta certa, é claro, não só perde peso, mas também pode ser usada como um padrão alimentar diário confortável de seguir. Você pode ser uma das muitas pessoas que estão tentando escolher o tipo de dieta ideal para você. Não há necessidade de ficar tonto para ver os vários tipos alternativos de dietas oferecidas na internet ou nos livros. Através deste artigo, você poderá conhecer os diversos tipos de dietas e suas vantagens e desvantagens! [[Artigo relacionado]]
Tipos de dietas saudáveis que são eficazes para a perda de peso
Você pode ter ouvido falar da dieta paleo ou da dieta mediterrânea, mas você conhece os prós e os contras desses tipos populares de dieta? Descubra a resposta na lista de tipos de dietas abaixo.
1. Jejum intermitente
Um tipo de dieta bem conhecido na sociedade é
jejum intermitente. O conceito desta dieta está centrado no ciclo entre o jejum e a alimentação. Esta dieta não o proíbe de comer certos alimentos e muito mais para controlar seus horários de alimentação. Por exemplo, você pode comer alimentos por oito horas e nas 16 horas restantes, você jejuará e não poderá consumir alimentos ou bebidas com alto teor calórico. Esta dieta é considerada muito eficaz para perder peso, desde que você não coma demais ou pule calorias diárias durante as refeições. Contudo,
jejum intermitente não é muito eficaz em mulheres. Pessoas com certas condições médicas, como mulheres grávidas e amamentando, pessoas desnutridas e pessoas que têm problemas com os níveis de açúcar no sangue, devem evitar esse tipo de dieta.
2. Dieta vegana
A dieta vegana é conhecida como um tipo de dieta que não permite o consumo de produtos de origem animal processados, incluindo ovos e mel. Esta dieta é uma dieta pobre em gordura e rica em fibras, por isso é eficaz para perder peso. Além disso, uma dieta vegana também reduz o risco de sofrer de doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer. No entanto, existem certos tipos de produtos de origem animal que contêm certos nutrientes que não podem ser atendidos por meio de uma dieta vegana, como vitamina B-12, ferro, vitamina D, cálcio e ácidos graxos ômega-3. Esse costuma ser o erro da dieta vegana para iniciantes, que não leva em consideração os nutrientes que não podem ser obtidos a partir de produtos vegetais. Mas isso pode ser superado tomando um multivitamínico.
3. Dieta vegetariana
Ao contrário da dieta vegana estrita, a dieta vegetariana ainda permite o consumo de ovos, laticínios e mel. Uma dieta vegetariana também é considerada eficaz para ajudar na perda de peso. No entanto, uma dieta vegetariana também tem o potencial de torná-lo deficiente em certos nutrientes, como proteínas e colina.
4. Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea é um tipo de dieta inspirada na dieta do sul da Europa. A dieta mediterrânea se concentra em comer frutas, vegetais, grãos inteiros, produtos de grãos inteiros, peixe, frango, queijo, iogurte e azeite. Você ainda pode comer pelo menos quatro ovos por semana, bem como vinho tinto (
vinho tinto) e pequenas quantidades de carne vermelha. Esse tipo de dieta ajuda a perder peso e o risco de desenvolver doenças. No entanto, alguns dos ingredientes da dieta mediterrânea costumam ser caros. Além disso, os diabéticos precisam consultar um médico antes de iniciar uma dieta mediterrânea.
5. Dieta paleo
A dieta paleo é um tipo de dieta que acredita que os humanos precisam comer alimentos que foram ingeridos por humanos antigos. Alguns alimentos permitidos são frutas, vegetais, nozes, sementes e proteínas com baixo teor de gordura. Quando estiver na dieta paleo, não se recomenda consumir açúcar, laticínios, produtos de trigo e alimentos processados. A dieta Paleo foi considerada eficaz na perda de peso, reduzindo o consumo diário de carboidratos. Além disso, a dieta paleo também é capaz de reduzir os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial e o colesterol. No entanto, a desvantagem dessa dieta é a redução da ingestão de nutrientes de laticínios e de grãos inteiros, como queijo e pão.
Leia também: 5 dietas saudáveis para adolescentes para evitar doenças6. Dieta pobre em carboidratos
Reduzir o consumo de carboidratos é o lema dos adeptos de uma dieta baixa em carboidratos. Esta dieta limita o consumo diário de carboidratos a apenas 20-150 gramas por dia. Uma dieta baixa em carboidratos permite que o corpo use gordura como energia em vez de carboidratos. Esse tipo de dieta saudável tem um grande impacto na perda de peso, especialmente para pessoas com sobrepeso e obesidade. No entanto, as dietas com baixo teor de carboidratos não são necessariamente adequadas para todos, porque nem todos se sentem confortáveis em seguir essa dieta rigorosa. Em certos casos, os adeptos de uma dieta pobre em carboidratos podem até apresentar níveis elevados de colesterol LDL ruim e algumas pessoas podem até sofrer de cetoacidose não diabética, que é causada pelo acúmulo de ácido no sangue.
7. A dieta cetogênica
Reduzir os carboidratos e aumentar o consumo de gorduras saudáveis, como abacates e peixes gordurosos, é a essência da dieta cetogênica ou o que é familiarmente conhecido como dieta cetônica. A dieta cetogênica perde peso, fazendo com que o corpo use a gordura como fonte de energia. Semelhante a uma dieta baixa em carboidratos, você pode ter cetoacidose durante esta dieta. Consulte um médico para ajustar se esta dieta é adequada para sua condição corporal.
8. Dieta Dukan
A Dieta Dukan é um tipo de dieta que se divide em quatro fases, a saber, duas fases de perda de peso e quatro fases de manutenção de peso. Essa dieta enfatiza o consumo de alimentos ricos em proteínas e pobres em carboidratos. Na fase inicial, você só comerá alimentos ricos em proteínas e farelo de trigo (
farelo de aveia) Nas fases subsequentes, você pode adicionar vegetais que não contenham amido, bem como alguns carboidratos e gorduras. A dieta dukan é bastante eficaz para perder peso, aumentar o metabolismo do corpo e reduzir o hormônio grelina que provoca a fome. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia dessa dieta. Isso ocorre porque a dieta Dukan reduz a ingestão de gordura e carboidratos, que tem o potencial de reduzir a massa muscular e aumentar as chances de ganhar peso rapidamente.
9. A dieta de Atkins
Semelhante a uma dieta pobre em carboidratos, a dieta Atkins também se concentra no consumo de alimentos que contenham proteína e gordura, evitando alimentos que contenham carboidratos. A dieta Atkins é dividida em quatro fases. Na primeira fase, você só pode consumir 20 gramas de carboidratos por dia durante duas semanas. Nas fases seguintes, você pode adicionar carboidratos lentamente. A dieta Atkins é capaz de perder peso e reduzir a gordura da barriga, além de reduzir o risco de distúrbios de colesterol, insulina, pressão arterial e açúcar no sangue. No entanto, a dieta Atkins tem o potencial de causar alguns efeitos colaterais, como fraqueza, dores de cabeça, prisão de ventre e desidratação. Esta dieta também é um tipo estrito de dieta e pode ser difícil de seguir.
10. Dieta do tipo sanguíneo
Uma das dietas saudáveis mais populares é a dieta do tipo sanguíneo. Essa dieta foi popularizada pelo Dr. Peter J. D'Adamo disse que o corpo consegue digerir melhor se for feito de acordo com o seu tipo sanguíneo. Para cada tipo de sangue, existem diferentes regras dietéticas. Por exemplo, pessoas com tipo sanguíneo A são aconselhadas a seguir uma dieta vegetariana e não comer carne. Além disso, esta dieta também recomenda um tipo diferente de exercício. Por exemplo, ioga para o tipo sanguíneo A e exercícios aeróbicos para o tipo sanguíneo O.
11. Diet shakes
Dieta
sacodeé um método para perder peso que envolve o leite dietético em seu cardápio diário. Pesquisa em 2010 mostrou que consumir leite diet que contém macronutrientes essenciais para o corpo pode perder 93 por cento de peso dos participantes com condições de obesidade. Além disso, dieta
sacode Também é útil para ajudar a reparar componentes inflamatórios e superar o estresse oxidativo, que é a causa de várias doenças crônicas. Esta dieta pode ser uma opção para aqueles de vocês que muitas vezes pulam o café da manhã para controlar o peso.
12. Dieta ayurvédica
Outro tipo de dieta saudável é a dieta ayurvédica originária da Índia. Essa dieta divide o método em três tipos com base no tipo de metabolismo. O primeiro é o tipo de vata (catabólico), kapha (anabólico) e pitta (metabólico). O objetivo da dieta ayurvédica é manter o tipo de corpo de acordo com o nascimento. Essa dieta é implementada para mantê-lo sempre relaxado, estabelecer boas distâncias para comer, evitar lanches pesados e não comprar comida com frequência.
Leia também: Programa de dieta saudável para perder peso sem tormentoDicas recomendadas de dieta saudável
Para que o peso fique ideal e não volte a subir rapidamente, equilibre esta dieta com um estilo de vida saudável. A perda de peso recomendada é gradual, que é cerca de 0,5 kg a 1 kg por semana. A perda drástica de peso não é recomendada porque pode desencadear vários problemas de saúde. Comece uma dieta comendo muitos vegetais, frutas, nozes e sementes. Além disso, para manter seu corpo em forma e saudável, você também precisa se acostumar a ser ativo para perder peso ao máximo.
Notas de SehatQ
Existem diferentes tipos de dietas com várias vantagens e desvantagens. Não existe um tipo de dieta que se adapte a todas as pessoas. Você precisa descobrir qual dieta é a certa para você. Escolha uma dieta que possa ser usada como dieta diária e que o deixe confortável para viver a longo prazo. Se você tiver problemas para decidir qual tipo de dieta é ideal para você, consulte um médico ou nutricionista. Se você quiser consultar um médico diretamente, você pode
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