As calorias não são estranhas às conversas sobre peso, seja sobre perder ou ganhar peso. Você já deve estar familiarizado com a importância de calcular a ingestão de calorias em um esforço para perder peso. E se você quiser ganhar peso? Você deve comer alimentos com alto teor calórico? A resposta é sim. Quando você consome mais calorias do que precisa, seu corpo armazena essas calorias extras como gordura corporal. Conforme a quantidade de gordura no corpo aumenta, seu peso aumentará automaticamente.
Uma variedade de alimentos de alto teor calórico que você deve consumir
Portanto, se você quer ganhar peso, você precisa comer alimentos com alto teor calórico. No entanto, existem várias condições que precisam ser atendidas, nomeadamente que vários alimentos de alto teor calórico são garantidos como alimentos saudáveis e não perigosos se consumidos em grandes quantidades, como
comida sem qualidade ou alimentos com alto teor de açúcar. Aqui estão alguns alimentos altamente calóricos recomendados.
1. Salmão
O peixe que costuma adornar os pratos de sushi não é conhecido apenas por seu teor de proteína, mas também por um alto teor calórico. Existem pelo menos 400 calorias e 20 gramas de gordura em um filé de salmão. Se você estiver interessado em comer salmão, é uma boa ideia cozinhá-lo você mesmo, em vez de comprar um prato pronto, para evitar o acréscimo de calorias desnecessárias.
2. Passas
A razão pela qual as passas estão incluídas nesta lista é que elas são muito densas em calorias, embora sejam consumidas apenas em pequenas quantidades. Uma pequena xícara de passas (cerca de 45 gramas) contém 129 calorias. Você pode fazer este alimento de alto teor calórico como um lanche para maximizar as calorias que entram no corpo.
3. Quinoa
Além de rica em proteínas, a quinua também é um alimento calórico. Uma xícara de quinoa cozida contém cerca de 222 calorias, o equivalente às calorias da mesma quantidade de arroz integral. Você pode adicionar quinua às saladas para se deliciar.
4. Granola
Este alimento popular tem uma alta contagem de calorias, por isso é frequentemente evitado por pessoas que querem perder peso. Uma xícara de granola contém cerca de 471 calorias e 29,4 gordura, o que é mais do que suficiente para atender às suas necessidades calóricas diárias.
5. Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é um alimento de alto teor calórico raramente conhecido por muitas pessoas. Os alimentos que costumam ser usados como complemento do pão são até úteis para construir músculos, queimar gordura e ajudar a combater doenças cardíacas. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim contém cerca de 100 calorias, por isso é adequada para consumo para ganhar peso. [[Artigo relacionado]]
Iogurte grego contém calorias altas o suficiente
6. Iogurte grego
O iogurte grego tem um alto teor calórico, cerca de 150 calorias em 3/4 de porção. Além de ser denso em calorias, esse iogurte também é dotado de proteínas e prebióticos que são bons para a digestão. O iogurte grego geralmente tem um sabor suave e levemente ácido, então você pode adicionar frutas ou mel para aumentar a variedade.
7. Azeite
Quer adicionar muitas calorias instantaneamente à sua dieta? Basta adicionar duas colheres de sopa de azeite. Nesta medida, o azeite adiciona cerca de 238 calorias à sua dieta. Embora rico em calorias, este óleo também contém gorduras saudáveis que são necessárias ao corpo.
8. Datas
Não posso acreditar que o mês do Ramadã já passou. No entanto, não use isso como desculpa para não comer tâmaras. Esta fruta do Oriente Médio é um alimento saudável de alto teor calórico, com uma fruta contendo cerca de 23 calorias. As tâmaras também podem ser consumidas em grandes quantidades, pelo que são adequadas como lanche para ganhar peso.
9. Sementes de Chia
A semente de chia é considerada o melhor alimento calórico, pois também contém fibras, ômega-3 e proteínas. Por menor que possa parecer, uma colher de sementes de chia contém cerca de 70 calorias. Você pode misturar algumas colheres de sementes de chia em iogurte ou smoothies para obter calorias extra saudáveis.
10. Leite de coco
Falando em leite de coco, esse alimento é frequentemente considerado negativo porque acredita-se que cause uma série de problemas de saúde. No entanto, você sabia que o leite de coco pode acelerar o metabolismo do corpo e é um alimento calórico relativamente seguro? Uma xícara de leite de coco contém cerca de 552 calorias e 52 gramas. Essa grande quantidade de calorias e gordura certamente pode ajudar no ganho de peso. Essa é uma lista de alimentos com alto teor calórico que podem ajudar a aumentar o peso. Uma coisa que você precisa observar, não consuma os alimentos acima em excesso, embora seu objetivo seja ganhar peso. Certifique-se de consumi-los em uma quantidade equilibrada para obter os benefícios ideais.
Iogurte grego contém calorias altas o suficiente 
