Para as pessoas que estão mantendo o peso ou fazendo uma dieta saudável, a ingestão de calorias que entra deve ser mantida de maneira adequada. Normalmente, o excesso de calorias vazadas vem de lanches, não das refeições principais. Como alternativa, experimente lanches de baixa caloria que são saudáveis, mas ainda assim satisfazem. Os lanches que geralmente são consumidos nas horas vagas às vezes contêm calorias invisíveis. É até possível comer lanches em pequenas quantidades que já equivalem às calorias de um prato de arroz.
Lista de lanches saudáveis e de baixa caloria
Aqui estão algumas listas de lanches de baixa caloria que você pode comer sem se preocupar em atingir sua meta diária de calorias:
1. Vegetais (100 calorias)
Se houver a melhor escolha de lanches de baixa caloria, é claro que os vegetais serão os campeões. Não apenas com baixo teor de calorias e ricos em fibras, vegetais como brócolis, rabanete, aipo, feijão, chuchu ou cenoura são fáceis de transformar em lanches. Simplesmente cozido no vapor e consumido com
curativos Preferido. Além de Thousand Island
, escolher
curativos com baixo teor de calorias para mantê-lo equilibrado.
2. Ovos cozidos (78 calorias)
Se um desejo surge
comer emocional lanches de alto teor calórico, tente desviar o desejo fervendo ovos. O consumo único de um ovo cozido recheado contribui com apenas 78 calorias. O bônus é que há muita vitamina A, vitamina B12, selênio, fósforo, gorduras saudáveis e proteínas.
3. Iogurte e frutas vermelhas (180 calorias)
A combinação de iogurte grego e frutas vermelhas é perfeita para um lanche saudável de baixa caloria. O iogurte grego contém cálcio, magnésio e potássio. Enquanto as bagas contêm fibras e são ricas em antioxidantes.
4. Maçã e manteiga de amendoim (267 calorias)
Maçãs contêm macro nutrientes na forma de proteínas, carboidratos e gordura. Após lavar e descascar a maçã, consuma-a combinando-a com manteiga de amendoim para que fique mais cheia por mais tempo. No entanto, certifique-se de escolher a manteiga de amendoim natural, que só combina nozes e sal em sua composição. Preste atenção se há adição de sódio ou excesso de açúcar que pode realmente aumentar o conteúdo calórico.
5. Smoothies (112 calorias)
Satisfaça o desejo de comer lanches, fazendo
smoothies os saudáveis. Condicione, misture vegetais, frutas e proteínas saudáveis nele. Um exemplo de combinação pode ser couve, frutas vermelhas e
proteína em pó adicione água ou leite de coco. Para adicionar nutrição, não há nada de errado em misturar
sementes de chia ou
sementes de linhaça. Não há necessidade de adicionar açúcar, você pode adicionar mel em alternativa.
6. Pudim de Chia (200-300 calorias)
Popularidade
pudim de chia como menu de café da manhã, também pode ser uma opção de lanche de baixa caloria. No
sementes de chia Existem gorduras, fibras, proteínas, cálcio e magnésio saudáveis. Se embebido em um líquido como o leite durante a noite, a textura se torna como um pudim grosso.
Pudim de chia vários tipos podem ser adicionados
coberturas como bagas, nozes ou frutas como bananas. Este menu de café da manhã pode deixar alguém satisfeito por mais tempo.
7. Sardinhas (151 calorias)
Pode não ser incomum comer sardinhas como um lanche de baixa caloria, mas elas contêm proteínas, cálcio, ferro, vitamina D, vitamina B12, selênio e outros nutrientes importantes. Não se esqueça dos ácidos graxos ômega-3 da sardinha, que são bons para o coração.
8. Edamame (105 calorias)
Uma opção de lanche de baixa caloria que os vegetarianos também podem comer é o edamame. Em 75 gramas de edamame fervido, existem apenas 105 calorias. Além disso, o conteúdo de proteínas e fibras é bastante alto, o que o torna saudável para o corpo. Após a fervura, o edamame pode ser consumido com um pouco de aspersão
sal marinho ou feito
coberturas salada.
9. Chocolate amargo (165 calorias)
Se você está entediado com menus de lanches, como vegetais e frutas,
chocolate escuroTambém pode ser uma opção de lanche saudável e com poucas calorias. Contém antioxidantes com benefícios antiinflamatórios. Misture 15 gramas
chocolate escuro com 1 colher de sopa
manteiga de amêndoa irá adicionar apenas 165 calorias. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Comer lanches de baixa caloria não fornece apenas nutrientes como proteínas, fibras, vitaminas e minerais para o corpo. Como um bônus, a sensação de saciedade durará mais tempo, de modo que o desejo de comer menos lanches saudáveis será reduzido. Além dos 9 lanches de baixa caloria acima, uma mistura e combinação de outros lanches saudáveis também pode ser um lanche completo entre as refeições.
