O exercício é muito benéfico para manter a saúde geral do corpo. Isso se aplica a todas as idades, incluindo os idosos. Na verdade, o exercício para os idosos é muito importante para que eles permaneçam em forma na velhice e o risco de doenças possa ser minimizado. Quais são os tipos de exercícios para idosos com 50 anos ou mais? Confira as seguintes informações!
Benefícios do exercício para os idosos
A adoção de um estilo de vida ativo e saudável é muito importante para os idosos. Exercícios leves todos os dias são mais do que suficientes para melhorar a força, a flexibilidade e o equilíbrio nos idosos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), é ideal que os idosos façam 150 minutos de exercícios por semana ou três vezes por semana com duração de 30 minutos por sessão de exercícios. Os benefícios da atividade física para os idosos incluem:
- Previna doenças cardíacas, diabetes e derrame
- Promova a circulação sanguínea
- Fortalece os músculos do corpo
- Previna demência
- Melhorar a qualidade de vida
- Previna o estresse e a depressão em idosos
Tipos de exercícios para idosos que podem ser feitos todos os dias
A seguir estão os tipos de exercícios para idosos que podem ser feitos todos os dias:
1. corrida
corridaou caminhar sem pressa é a atividade física mais recomendada para os idosos, pois a prática é simples, mas os benefícios são extraordinários quando feita regularmente. Benefícios de fazer
corridaentre outros, pode manter a saúde cardíaca, desperdiçar calorias e aumentar a resistência.
2. Bicicleta
além do mais
corrida,Andar de bicicleta também é um tipo de exercício recomendado para idosos. Andar de bicicleta tem uma série de benefícios, desde manter o coração saudável até fortalecer os ossos, músculos e articulações. No entanto, certifique-se de acompanhar o idoso durante a atividade física para evitar incidentes indesejados, como o idoso cair da bicicleta e assim por diante. Além disso, o ciclismo deve ser feito ao redor da casa para que não fique muito longe.
3. Nade
Se possível, não há nada de errado em os idosos praticarem natação. A natação é benéfica para manter os pulmões, o cérebro e o coração saudáveis. Além disso, os movimentos de natação podem fortalecer os músculos e as articulações.
4. Dança
Você também pode convidar os idosos para praticar esportes na forma de dança. A dança pode treinar o equilíbrio do corpo enquanto fortalece músculos e ossos. Juntamente com um acompanhamento musical alegre, esta atividade física para idosos também é útil para melhorar o humor dos idosos que frequentemente mudam ou são chamados de síndrome
pôr do sol.5. Yoga
O tipo de exercício para idosos com 50 anos ou mais que também vale a pena experimentar é o ioga. Os benefícios da ioga não são apenas para manter a saúde física e a boa forma, mas também a saúde mental. Fazendo ioga regularmente, os idosos podem evitar o estresse e a depressão, que podem interferir em suas vidas diárias.
6. Tai Chi
O tai chi é um esporte de ginástica que se originou na China. Cada movimento neste esporte é útil para treinar a flexibilidade e o equilíbrio corporal. É por isso que se recomenda a prática de exercícios para idosos.
7. Pilates
Assim como o Tai chi, o Pilates também é um esporte para idosos que visa treinar o equilíbrio do corpo. Além disso, outros benefícios do Pilates, como aumentar a força muscular e aumentar a resistência. Porém, nem todos os idosos podem fazer esse tipo de exercício. Portanto, antes de convidar idosos para fazer Pilates, você deve primeiro consultar um médico. [[Artigo relacionado]]
Vários tipos de movimentos de apoio esportivo para idosos
1. Flexões de parede
Um dos esportes para idosos que pode ser praticado para treinar a força dos músculos do ombro e do peito é
flexões de parede. Esse movimento começa quando você fica de frente para uma parede, com os pés separados na largura dos ombros. Deixe cerca de 9 cm entre você e a parede. Avance e coloque as mãos uniformemente na parede, certificando-se de que elas estejam alinhadas com os ombros e as costas retas. Depois disso, abaixe o corpo em direção à parede e levante-o novamente. Repita este movimento 10 vezes.
2. Agachamento de cadeira
Agachamento de cadeira tem a mesma função do movimento
agachamentos geralmente, a saber, para fortalecer as coxas, nádegas e quadris. É só,
agachamento de cadeira feito com a ajuda de uma cadeira. Você pode praticar esportes para idosos na forma de:
agachamento de cadeira ficando na frente de uma cadeira com os pés na largura dos ombros e dobrando os joelhos. Mova os quadris para trás com os braços esticados para a frente. Abaixe as nádegas quase tocando a cadeira e, em seguida, levante o corpo de volta. Ao elevar o corpo, use as pernas para levantá-lo. Repita este movimento 12 vezes.
3. Elevadores de perna lateral
Essa atividade física para idosos não apenas fortalece os músculos das coxas, quadris e nádegas, mas também melhora o equilíbrio. Faça este exercício em pé próximo a uma cadeira ou parede. Coloque o peso sobre a coxa direita e alongue a coxa esquerda para o lado. Posicione os dedos do pé direito apontando para a frente e certifique-se de ficar reto ao alongar as coxas. Depois disso, você pode abaixar a coxa e repetir por 12 vezes antes de fazer o mesmo movimento para a coxa direita.
4. Inclinações pélvicas
Se você deseja fortalecer e alongar os músculos da parte inferior das costas, pode fazer movimentos esportivos para idosos
inclinações pélvicas. Dobre uma perna para a frente e coloque o joelho da outra perna no chão, colocando as duas mãos na cintura. Respire fundo enquanto contrai as nádegas e traz um pouco os quadris para a frente. Segure por três segundos antes de mover os quadris ligeiramente para trás e segure por mais três segundos. Repita este movimento 8-12 vezes. [[Artigo relacionado]]
5. Contração abdominal
Contração abdominal é um exercício para idosos que é feito para aumentar a força dos músculos abdominais. Este movimento é muito fácil de fazer. Primeiro deite-se no chão coberto
tapete de yoga. Depois disso, coloque as mãos sob a cabeça com as pernas dobradas e juntas. Respire fundo e contraia os músculos abdominais. Prenda a respiração por três segundos e relaxe os músculos abdominais. Faça este movimento 10 vezes.
6. cachorro pássaro
Quer fazer exercícios para os idosos para fortalecer os músculos abdominais, a parte inferior das costas e as nádegas? Você pode fazer movimentos
cachorro pássaro para treinar esses músculos. O movimento começa ajoelhando-se sobre o pé direito e colocando as mãos no chão. Endireite o corpo e contraia os músculos abdominais. Em seguida, estique o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás. Endireite os dois paralelamente ao chão e segure por alguns segundos. Depois disso, faça o mesmo movimento com o lado diferente. Repita o movimento 12 vezes. Se você tiver dificuldade para mudar de lado, pode fazê-lo lentamente. Você também pode deitar-se de bruços no chão em vez de ajoelhar-se sobre uma perna, se sentir dor no joelho.
7. Joelheiras
Movimento
levantamento de joelho Isso é feito para fortalecer as coxas e é feito na posição sentada com os braços ao lado do corpo. Contraia os músculos da parte superior da coxa e levante uma coxa cerca de cinco a sete centímetros do chão. Segure a coxa acima por três segundos antes de abaixar a coxa de volta para baixo. Repita esse movimento de oito a 12 vezes antes de fazer o mesmo movimento na outra coxa. [[Artigo relacionado]]
Dicas para exercícios seguros para idosos
Para que a prática de exercícios para idosos seja segura e os benefícios sejam realmente sentidos, há uma série de dicas que precisam ser consideradas, a saber:
- Certifique-se de acompanhar os idosos durante as atividades esportivas
- Aqueça antes de se exercitar
- Use equipamento de proteção individual ao se exercitar
- Faça exercícios em uma intensidade leve
- Não se esqueça de tomar café da manhã antes de se exercitar
- Beba bastante água para que o corpo não fique desidratado
Consulte um médico primeiro para descobrir o tipo certo de exercício para os idosos de acordo com sua condição e outros assuntos relacionados, como a frequência dos exercícios e assim por diante. Serviço de uso
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