Quando os esportes convencionais gostam
corrida , jogar futsal, basquete ou preparação física não é mais um desafio, talvez você precise escolher outros tipos de esportes. Um exercício que certamente fará com que sua adrenalina volte a bombear é a retirada. O esporte de andar para trás é de fato menos popular e às vezes até parece ridículo. Mas você sabia que este exercício traz muitos benefícios. Não apenas para o corpo, as propriedades também são boas para sua saúde mental.
Os benefícios de retroceder pela saúde
Aqui estão os benefícios de retroceder para sua saúde.
1. O caminho de volta é saudável para o cérebro e a mente
De acordo com um estudo conduzido pela Universidade de Harvard, as pessoas que fazem caminhadas para trás seus exercícios regulares têm memórias mais fortes. O motivo exato ainda está sendo pesquisado, mas é possível que andar para trás possa provocar uma resposta de memória em seu cérebro. Essa atividade também pode apresentar vários outros benefícios para sua psique. Alguns deles incluem:
- Melhore a capacidade de coordenação corporal.
- Aumente o estado de alerta.
- Motiva você a sair da sua zona de conforto.
- Evite o tédio.
- Ajuda a normalizar os ciclos do sono.
- Estimula seu cérebro para continuar pensando.
- Melhore o controle cognitivo.
- Melhore o sentido da visão.
2. O caminho de volta aumenta a força do corpo
Caminhar para trás certamente não é uma atividade que você costuma fazer todos os dias. Este exercício fará com que o corpo seja um desafio, por isso ele deve se adaptar e fazer muitos ajustes. O ajuste começa com a resistência da perna e a capacidade aeróbia do corpo. Este processo de adaptação pode, então, melhorar simultaneamente a aptidão e fornecer os seguintes benefícios:
- Auxilia na recuperação de lesões no joelho.
- Melhore a caminhada.
- Queime calorias mais rápido.
- Fortalece ossos e músculos.
- Aumente a energia corporal.
- Ajuda na manutenção do peso.
- Aumenta o metabolismo corporal.
3. Queime mais calorias
Em comparação com uma caminhada normal, caminhar para trás queimará mais calorias. A queima será ainda mais rápida se você voltar para trás em uma estrada íngreme. Isso torna o caminhar para trás adequado para uma variedade de exercícios de alta intensidade e saudáveis para o coração. Queimar mais calorias também é benéfico se você está tentando perder peso.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade do corpo
Quer seja feito por adultos ou crianças, andar para trás pode melhorar o equilíbrio corporal. Este exercício também trabalhará suas articulações e músculos de uma maneira diferente da caminhada normal. Praticar equilíbrio e estabilidade corporal usando o método inverso também é frequentemente feito na reabilitação de pacientes com derrame, Parkinson ou aqueles que se submeteram recentemente a uma cirurgia de substituição do joelho. [[Artigo relacionado]]
Como fazer um retiro seguro?
Na verdade, andar para trás acarreta um risco maior de lesões acidentais do que andar normalmente. Porque você não pode ver o que está acontecendo atrás de você. Por esse motivo, você é incentivado a identificar o ambiente em que pratica o exercício de caminhada para trás, a fim de minimizar o risco de acidentes. Uma maneira segura de voltar atrás é usar ajudas de fitness, como
esteira . Este método também traz riscos, especialmente se você definir a velocidade muito alta ou se ficar preso na correia transportadora. Portanto, é importante sempre agarrar-se a
corrimão para que seu saldo fique mais estável. Mesmo se você estiver acostumado a usar
esteira para o exercício, certifique-se de definir uma velocidade baixa (por exemplo, 1 mph) na primeira vez que tentar caminhar para trás. Depois de se acostumar com isso, você pode aumentar gradualmente sua velocidade. Se você se sentir instável ou perder o equilíbrio, diminua a velocidade novamente e ajuste o equilíbrio. Lembre-se, você não precisa ter pressa para dominar este esporte. Sua segurança deve estar sempre em primeiro lugar. A maioria das pessoas pode achar estranho e bobo quando voltar para trás pela primeira vez. Mas quando você se acostumar com isso, você obterá os efeitos positivos deste esporte em seu físico e mental.
