Comer arroz três vezes ao dia pode nem sempre ser suficiente para atender às necessidades de mães que amamentam para produzir leite materno. Então, para contornar isso, você pode comer lanches suavizantes do leite materno durante as refeições, como um reforço benéfico para a fome. Comer lanches pode ser uma maneira eficaz de atender às necessidades nutricionais das mães que amamentam, sem medo de engordar por comer demais.
Lista de snacks suavizantes de leite materno
Os lanches suavizantes do leite materno não são difíceis de conseguir. É até possível, alguns dos alimentos diários das mães que amamentam, como acompanhamentos de frutas e vegetais, podem ser um deles. Bem, aqui está uma lista de lanches suavizantes da amamentação que você pode escolher para aumentar a produção de leite para que seja abundante, suave e espesso:
1. Pipoca
Os lanches que aparecem ao assistir este filme também podem ser um lanche para as mães que amamentam. A pipoca é feita de milho, que é conhecido por ser rico em fibras. Fibras de fontes de alimentos saudáveis, de acordo com o Departamento de Saúde da Família e Comunidade da Universidade de Wisconsin, podem ajudar a promover a lactação. Você também pode adicionar uma pitada de queijo por cima para aumentar a ingestão de proteínas. A proteína é essencial para a produção do leite materno e pode ser passada para o bebê através do leite materno para apoiar seu crescimento. No entanto, não adicione muito açúcar, caramelo ou outros adoçantes para que as calorias não sejam excessivas. [[Artigo relacionado]]
2. Cereais integrais
Você também pode adicionar fibras de uma xícara de cereal integral. Para fazer este lanche para aumentar o leite materno, misture uma xícara de cereal integral com leite ou água e sirva com uma xícara de frutas secas, como passas e nozes picadas. Você também pode adicionar iogurte frio.
3. Nozes
Se as necessidades de fibra foram atendidas, você pode atender às necessidades de gorduras saudáveis de nozes. Vários tipos de nozes, como amêndoas, nozes e castanhas de caju, são ricas em ferro, proteínas e gorduras saudáveis, o que certamente é bom para mães que amamentam. Para que o conteúdo nutricional seja mantido e não contenha gorduras ruins, você pode processar esses lanches de amendoim por torrefação.
4. Edamame
O edamame também pode ser um lanche estimulante do leite saudável para mães que amamentam, porque é rico em vitamina K. Você pode consumir 5,5 onças de edamame fervido todos os dias. Se você quiser adicionar sabor, pode polvilhar com sal, mas não muito. [[Artigo relacionado]]
5. Iogurte
O iogurte é outro lanche suavizante do leite materno que não deve ser esquecido. Além de delicioso, esse lanche contém proteínas e é rico em probióticos naturais, bons para a digestão. Para aumentar o conteúdo nutricional, você pode consumir iogurte com fatias de frutas frescas, como frutas vermelhas, bananas ou granola.
6. Milkshakes
Milkshakes são lanches saudáveis para as mães que amamentam porque contêm muitos nutrientes necessários para um leite materno homogêneo. Para fazer um milkshake delicioso e nutritivo, você pode misturar 1 xícara de leite com 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar ou
chocolate escuro (barras de chocolate amargo) com frutas de escolha, como banana. Amasse todos os ingredientes com cubos de gelo por 1 a 2 minutos para que fiquem triturados e depois divirta-se. Além de serem ricos em vitaminas, os milkshakes feitos de chocolate amargo também são ricos em antioxidantes que podem repelir os radicais livres. Você pode substituir uma variedade de frutas com altos níveis de vitaminas necessárias para mães que amamentam, como vitamina A, vitamina C e vitamina B.
7. Torrada com recheio saboroso
Fontes de carboidratos complexos e fibras que você pode escolher como um lanche saudável enquanto amamenta é pão de trigo torrado. Você pode variar os recheios ou recheios com uma variedade de “acompanhamentos”, da manteiga de amendoim ao cream cheese magro com abacate fatiado. Como forma de aumentar o conteúdo nutricional, pode-se adicionar ovos mexidos e queijo ralado. Com isso, você pode consumir todos os nutrientes essenciais de que precisa, desde proteínas, fibras e gorduras saudáveis. [[artigo relacionado]] Outra maneira de variar o recheio do pão de centeio torrado é adicionar fatias de atum ou salmão, ovos, espinafre e pimentão ou tomate. Mulheres grávidas e lactantes precisam comer cerca de 8 a 12 onças de peixe por semana. Portanto, comer frutos do mar ocasionalmente como lanche pode ser a escolha certa. De acordo com especialistas em nutrição, os ovos são uma boa fonte de proteínas e ácidos graxos ômega 3 para as mães que amamentam. Além disso, os ovos também são ricos em aminoácidos essenciais, vitaminas e outros minerais importantes que podem ajudar a liberar o leite materno.
8. Mamão
O mamão é conhecido por ser eficaz para mães que amamentam porque seu conteúdo ajuda a aumentar a produção do hormônio oxitocina no corpo, que pode aumentar a produção de leite. Além disso, essa fruta também é rica em vitaminas A, B, C e E e tem poucas calorias, o que é bom para a digestão.
Necessidades nutricionais de mães que amamentam
As mães que amamentam precisam de mais calorias do que as outras mulheres. Portanto, comer lanches além do alimento principal é importante, desde que você ainda esteja amamentando seu filho. Citado pela Associação Indonésia de Pediatras (IDAI), as mães que amamentam precisam de mais calorias, o que equivale a cerca de 2.500 calorias por dia. As mães que amamentam devem consumir calorias de uma dieta balanceada composta de carboidratos, proteínas, gorduras, vegetais e frutas. Escolha vegetais verdes porque são ricos em ferro e cálcio, que são importantes para as mães que amamentam. O ferro dos vegetais verdes ou da carne vermelha é necessário para o desenvolvimento do cérebro dos bebês. No entanto, evite alimentos com alto teor de gordura, pois isso pode fazer com que as mães que amamentam tenham excesso de peso. Depois de amamentar seu bebê por cerca de 40 dias, não se esqueça de começar a se exercitar para que seu corpo volte a ficar em forma e se mantenha saudável. Se você quiser saber mais sobre uma dieta saudável para promover o aleitamento materno, pode consultar diretamente com
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