Após os 25 anos de idade, a capacidade dos pulmões de reter o ar pode diminuir. No entanto, existem várias maneiras de aumentar a capacidade pulmonar, como técnicas de respiração e prender a respiração debaixo d'água. Quanto mais saudáveis forem os pulmões, mais fácil será obter o oxigênio de que você precisa. Especialmente em pessoas que sofrem de doenças como a doença pulmonar obstrutiva crônica, o declínio da função pulmonar pode ser mais rápido. Não raramente, isso causa dificuldade para respirar ou falta de ar.
Como aumentar a capacidade pulmonar
Algumas maneiras que podem ser feitas para aumentar a capacidade pulmonar enquanto fortalece os músculos respiratórios são:
1. Respiração diafragmática
Também conhecida como respiração abdominal, é uma técnica respiratória que envolve o diafragma. Este método pode ser feito a qualquer momento, principalmente quando você estiver descansando. A maneira de fazer isso é:
- Deite-se ou sente-se com os ombros relaxados
- Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito
- Inspire pelo nariz por 2 segundos até que o estômago se expanda
- Expire pela boca enquanto contrai o estômago
- Repita esta técnica de respiração
Ao fazer a respiração diafragmática, certifique-se de que seu estômago se mova de maneira mais dominante do que o peito. Essa técnica também é boa para pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica, para fortalecer o diafragma.
2. Respiração com lábios franzidos
Técnica
lábios franzidos respirando pode ajudar a respirar mais lentamente para que as vias aéreas se abram mais amplamente. Assim, os pulmões podem funcionar de maneira mais eficaz. A troca entre oxigênio e dióxido de carbono também está melhorando. Em comparação com a respiração diafragmática, esta técnica de respiração é muito mais fácil. O exercício pode ser feito a qualquer momento:
- Inspire lentamente pelo nariz
- Lábios em bolsa
- Expire pelos lábios com uma duração 2 vezes mais longa do que quando você inspira
- Repita
3. Prendendo a respiração debaixo d'água
Prender a respiração enquanto nada pode aumentar sua capacidade pulmonar. Praticar prender a respiração na água também pode ajudar a aumentar sua capacidade pulmonar. Os nadadores profissionais podem prender a respiração embaixo d'água por 1 minuto. Em um teste realizado antes das Olimpíadas de Londres de 2012, os nadadores que praticaram prendendo a respiração na água tiveram a segunda maior capacidade aeróbia depois dos corredores de maratona. Quando você prende a respiração embaixo d'água, a quantidade de oxigênio que seus pulmões podem reter aumenta. Os corredores que costumam treinar da mesma maneira também podem respirar mais facilmente enquanto correm e têm menos probabilidade de ficar sem fôlego.
4. Intervalo de treinamento
Para pessoas que muitas vezes sentem falta de ar durante o exercício,
treinamento de intervalo poderia ser uma alternativa. Neste método, alterna exercícios extenuantes com outros leves. Por exemplo, caminhar rapidamente por 1 minuto, depois caminhar devagar por 2 minutos e assim por diante. Exercícios com intervalos como esse darão aos pulmões espaço para se acalmarem, antes de serem convidados a trabalhar duro novamente. Isso significa que, sempre que você sentir falta de ar durante o exercício, tente diminuir a intensidade para tornar a respiração mais fácil.
5. Estilo de vida saudável
Exercícios regulares Além de praticar as técnicas de exercícios acima, ter um estilo de vida saudável e evitar maus hábitos também pode aumentar a capacidade pulmonar. Exemplos como:
- Não fume, seja ativo, passivo ou fumo de terceira mão
- Beba muitos líquidos
- Consumo de alimentos ricos em antioxidantes
- Evite a exposição a irritantes do ambiente circundante
- Muito exercício para que a função pulmonar seja ideal
- Recebendo vacinas como gripe ou pneumonia relacionadas aos pulmões
Alguns dos exercícios acima podem ajudar a maximizar a capacidade dos pulmões de respirar oxigênio. A função pulmonar na troca de oxigênio e dióxido de carbono pode ser ótima. Principalmente para o exercício de prender a respiração na água, faça-o com cuidado. Conheça os riscos e perigos que se escondem. Se você não tomar cuidado, existe a possibilidade de danificar os tecidos do coração, cérebro e pulmões. Além disso, existe o risco de afogamento. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Além disso, se alguém sentir sintomas de diminuição da saúde pulmonar, como dificuldade para respirar durante atividades leves, dor no peito ou tosse que não passa, você deve consultar um médico. Quanto mais precoce for o tratamento, melhores serão os resultados. Para uma discussão mais aprofundada sobre a saúde pulmonar,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Prender a respiração enquanto nada pode aumentar sua capacidade pulmonar. Praticar prender a respiração na água também pode ajudar a aumentar sua capacidade pulmonar. Os nadadores profissionais podem prender a respiração embaixo d'água por 1 minuto. Em um teste realizado antes das Olimpíadas de Londres de 2012, os nadadores que praticaram prendendo a respiração na água tiveram a segunda maior capacidade aeróbia depois dos corredores de maratona. Quando você prende a respiração embaixo d'água, a quantidade de oxigênio que seus pulmões podem reter aumenta. Os corredores que costumam treinar da mesma maneira também podem respirar mais facilmente enquanto correm e têm menos probabilidade de ficar sem fôlego. 
Exercícios regulares Além de praticar as técnicas de exercícios acima, ter um estilo de vida saudável e evitar maus hábitos também pode aumentar a capacidade pulmonar. Exemplos como: 
