Para quem está de dieta, é melhor não se concentrar apenas na ingestão de calorias. Não há menos importante, nomeadamente considerando os benefícios do sono para perda de peso. Como a comida, o sono é nutrição para o cérebro. Se uma pessoa não consegue dormir, o hormônio cortisol aumenta. Esse hormônio do estresse dará ao corpo o comando para procurar fontes de energia enquanto estiver acordado. Ou seja, a vontade de comer está cada vez maior.
Relação entre sono e apetite
A qualidade de uma noite de sono e o apetite são duas coisas intimamente relacionadas. A fome não é apenas uma sensação no estômago, mas mais do que isso. Existem hormônios na forma de grelina e leptina que controlam a fome no corpo. Ao longo do dia, os níveis de ambos caem e aumentam, sinalizando ao corpo a necessidade de consumir mais calorias. Infelizmente, a falta de sono interfere na capacidade do corpo de controlar a comunicação dessas células nervosas. Conseqüentemente, o aumento do apetite é acompanhado pela dificuldade de se sentir saciado. O tipo de alimento escolhido também tende a ser rico em calorias e carboidratos. Esta é a resposta por que as pessoas privadas de sono tendem a querer comer lanches com mais frequência. Além de ricos em carboidratos, os alimentos com sabor doce também são um alvo.
Como manter as horas de sono para fazer dieta
O tempo de sono ideal é de 7 a 9 horas. Idealmente, a duração de sono noturna recomendada para adultos é de 7 a 9 horas. Se uma pessoa não dorme mais de 24 horas, o risco é muito perigoso. A duração do sono também desempenha um papel importante nos processos metabólicos, especialmente a glicose. Quando uma pessoa come, o corpo libera insulina para ajudar a processar a glicose no sangue. No entanto, um ciclo de sono confuso pode interferir na resposta do corpo à insulina, fazendo com que a sensibilidade à insulina diminua. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue podem aumentar. Se continuar a longo prazo, existe a possibilidade de obesidade e diabetes tipo 2.
Defina uma hora de dormir regular todos os dias. Faça isso o máximo possível, a menos que algo repentino o faça ir para a cama tarde. Lembre-se de que dormir muito nos fins de semana não compensará a falta de sono todas as noites.
É importante regular a luz durante o sono para que não fique muito brilhante, pois pode inibir o desempenho da melatonina durante o sono. Não apenas as luzes da sala, mas também a luz de dispositivos eletrônicos, como televisores. Isso pode aumentar o risco de ganhar peso e ficar obeso.
Comer muito tarde ou perto da hora de dormir pode prejudicar seus esforços de dieta ou atingir o peso ideal. A digestão não é ideal quando o corpo está deitado para dormir. Portanto, tanto quanto possível, dê um intervalo de cerca de 3-4 horas entre o jantar e a hora de dormir. Além disso, evite consumir refrigerantes, chá, café, chocolate e principalmente álcool a partir das 14h. Não se esqueça de que a cafeína pode permanecer no seu organismo por até 5-6 horas.
Vários problemas de sono podem ocorrer devido ao estresse. Se o estresse for crônico o suficiente, a qualidade do sono ficará ruim. Na verdade, isso também pode afetar o desejo de comer demais para compensar as emoções negativas que estão sendo sentidas.
Você também pode melhorar a qualidade do sono não jogando
aparelhos algumas horas antes de dormir. Sem sentir, vendo
aparelhos para reproduzir ou visualizar as redes sociais pode levar horas sem aviso prévio. Se parece um vício, considere fazê-lo
desintoxicação digital. [[Artigo relacionado]]
Você pode perder peso durante o sono?
Sono regular pode ajudar a reduzir o risco de obesidade É verdade que a falta de sono aumenta o risco de ganho de peso e obesidade. No entanto, não é correto supor que a perda de peso só pode ser perdida dormindo. Portanto, isso não significa que dormir o suficiente à noite significa que você perderá peso. Acontece que um sono de boa qualidade torna mais fácil para alguém perder peso. O processo é gradual e não instantâneo. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Lembre-se também de que tentar perder peso durante o sono não será compatível com dieta e exercícios. Concentre-se na qualidade do sono, não na quantidade. Se você quiser discutir mais sobre problemas de sono e peso,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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O tempo de sono ideal é de 7 a 9 horas. Idealmente, a duração de sono noturna recomendada para adultos é de 7 a 9 horas. Se uma pessoa não dorme mais de 24 horas, o risco é muito perigoso. A duração do sono também desempenha um papel importante nos processos metabólicos, especialmente a glicose. Quando uma pessoa come, o corpo libera insulina para ajudar a processar a glicose no sangue. No entanto, um ciclo de sono confuso pode interferir na resposta do corpo à insulina, fazendo com que a sensibilidade à insulina diminua. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue podem aumentar. Se continuar a longo prazo, existe a possibilidade de obesidade e diabetes tipo 2. 
Sono regular pode ajudar a reduzir o risco de obesidade É verdade que a falta de sono aumenta o risco de ganho de peso e obesidade. No entanto, não é correto supor que a perda de peso só pode ser perdida dormindo. Portanto, isso não significa que dormir o suficiente à noite significa que você perderá peso. Acontece que um sono de boa qualidade torna mais fácil para alguém perder peso. O processo é gradual e não instantâneo. [[Artigo relacionado]] 
