É importante que as crianças comam alimentos nutritivos regularmente. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), quando as necessidades nutricionais das crianças são atendidas, a obesidade, as doenças cardíacas e o câncer podem ser prevenidos. Portanto, você deve incutir bons hábitos alimentares desde cedo.
Como incutir bons hábitos alimentares nas crianças
Cada alimento que entra no corpo de uma criança terá um impacto em sua saúde. Ao compreender isso, seu filho terá mais cuidado na hora de escolher o que comer. Além disso, você pode ajudar a ensinar a seu filho alguns bons hábitos alimentares, como:
1. Leve seu filho ao mercado ou supermercado
Antes que a comida esteja pronta para ser servida na mesa de jantar, nunca é demais levar as crianças ao mercado ou supermercado quando os pais estão comprando ingredientes para cozinhar. Mostre a eles uma variedade de opções de alimentos saudáveis, como vegetais e frutas. Você também pode dizer a seu filho que vários alimentos processados não são bons para a saúde, portanto, eles precisam reduzir seu consumo. Você também pode dar ao seu filho um "desafio". Peça à criança que escolha vegetais ou frutas de cores diferentes. Por exemplo, verde (brócolis), laranja (cenoura), vermelho (tomate) ou roxo (berinjela). Depois disso, envolva a criança ao cozinhar os alimentos que ela escolheu no mercado.
2. Envolva as crianças no processo de cozimento
As crianças podem ajudar os pais a cozinhar. Por exemplo, peça ao seu filho para limpar os vegetais com água ou remover as partes não comestíveis dos vegetais. Se as crianças têm entre 9 e 10 anos, geralmente podem fazer molhos ou preparar outros ingredientes alimentares. Esse hábito não só ajuda as crianças a terem vontade de comer alimentos saudáveis, mas também as ensina a cozinhar de forma independente quando adultas.
3. Deixe as crianças escolherem sua própria comida e porção
Deixe as crianças escolherem seu próprio alimento e porções O hábito antes de comer que deve ser ensinado às crianças é permitir que escolham sua própria comida e porções. Se as crianças puderem escolher seus próprios alimentos e porções, é mais provável que escolham alimentos saudáveis. Especialmente se os pais serviram uma variedade de vegetais ou frutas na mesa. Além disso, deixe-os escolher suas próprias porções, de acordo com suas necessidades. Os pais devem tentar esta forma de ensinar bons hábitos alimentares várias vezes, para acostumar o filho.
4. Explique às crianças a importância de uma alimentação saudável
Você também precisa explicar a importância de comer alimentos saudáveis para seu filho. Explique que os nutrientes das frutas e vegetais podem ajudar o corpo a crescer. Diga a eles que a proteína e os grãos inteiros podem fornecer energia para as atividades.
5, peça à criança para comer devagar
Peça à criança que coma devagar. Explique a eles que comer muito rápido pode facilitar o ganho de peso. Um estudo mostrou que pessoas que comem muito rápido têm 115% mais chances de se tornarem obesas do que aquelas que comem devagar.
6. Ensine as crianças a beber água regularmente
Ensine as crianças a beber água regularmente Às vezes, as crianças esquecem ou não querem beber água antes ou depois de comer. Na verdade, a água tem um papel importante para a saúde. Lembre sempre as crianças de beber água antes ou depois de comer. Vários estudos mostraram que beber água pode ajudar a perder peso, manter um peso corporal ideal e aumentar o número de calorias queimadas a cada dia. Beber água também é um bom hábito antes de comer. Pois, esse hábito pode reduzir o número de calorias consumidas para que o peso seja mantido.
7. Apresentar uma nova receita de comida saudável todas as semanas
Talvez você tenha ficado confuso quando quer servir comida para seu filho para que ele não fique entediado. Essa é a razão pela qual muitas pessoas acabam dando a mesma receita repetidamente. Para evitar isso, tente fazer uma nova receita de comida saudável todas as semanas. Além de eliminar o tédio em crianças, isso também pode tornar mais variados os nutrientes que entram no corpo.
8. Apresente ao seu filho lanches saudáveis
Quando você ouve a palavra lanche, talvez o que venha à mente de pais e filhos seja um bolo doce ou sorvete. Recomendamos tentar mudar a definição deste lanche. Ensine as crianças a comer lanches saudáveis, como fatias de cenoura ou maçã. Esses bons hábitos alimentares farão com que seu filho evite lanches prejudiciais à saúde.
9. Convide as crianças a comerem à mesa com os pais e irmãos
Crianças que comem à mesa com suas famílias tendem a ter mais disposição para comer alimentos saudáveis, como frutas e vegetais. Acredita-se que as crianças também sejam protegidas contra
comida sem qualidade se eles comem juntos à mesa.
10. Seja um bom modelo
As várias maneiras de ensinar bons hábitos alimentares acima não serão eficazes se você relutar em dar o exemplo para seus filhos. Portanto, tente ser um modelo para eles seguirem. Por exemplo, se você proíbe seu filho de não consumir bebidas açucaradas como refrigerantes, você também não deve bebê-las. [[artigos relacionados]] Essas várias maneiras de ensinar bons hábitos alimentares às crianças irão ajudá-las a se acostumar a comer alimentos saudáveis e evitar
comida sem qualidade. Se você quiser saber mais sobre padrões de alimentação saudável para crianças, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora!
Deixe as crianças escolherem seu próprio alimento e porções O hábito antes de comer que deve ser ensinado às crianças é permitir que escolham sua própria comida e porções. Se as crianças puderem escolher seus próprios alimentos e porções, é mais provável que escolham alimentos saudáveis. Especialmente se os pais serviram uma variedade de vegetais ou frutas na mesa. Além disso, deixe-os escolher suas próprias porções, de acordo com suas necessidades. Os pais devem tentar esta forma de ensinar bons hábitos alimentares várias vezes, para acostumar o filho. 
Ensine as crianças a beber água regularmente Às vezes, as crianças esquecem ou não querem beber água antes ou depois de comer. Na verdade, a água tem um papel importante para a saúde. Lembre sempre as crianças de beber água antes ou depois de comer. Vários estudos mostraram que beber água pode ajudar a perder peso, manter um peso corporal ideal e aumentar o número de calorias queimadas a cada dia. Beber água também é um bom hábito antes de comer. Pois, esse hábito pode reduzir o número de calorias consumidas para que o peso seja mantido. 
