Depois de um dia inteiro segurando a fome e a sede, é melhor quebrar o jejum com uma bebida fresca. No entanto, tenha cuidado. Beber bebidas frescas para quebrar o jejum, o que é feito sem cuidado, pode realmente aumentar os níveis de açúcar no sangue se for muito doce. Certifique-se de que este menu iftar também deve ser saudável. Confira também a receita e como fazer uma bebida fresca para um delicioso e saudável iftar?
Receitas de bebidas frescas para iftar que você pode experimentar
Para que durante o mês do Ramadã você se mantenha saudável e evite problemas de saúde, você pode preparar uma bebida saudável durante o iftar. Se você está entediado com o mesmo menu de bebidas frescas no iftar, talvez essas várias opções de menus de bebidas iftar possam ser uma inspiração.
1. Gelo de frutas frescas e saudáveis
Um dos menus de bebidas frescas ao quebrar o jejum, que é o favorito de muitas pessoas, é o gelo de frutas. Bem, além de ser fresco, certifique-se de que o gelo de frutas que você faz também é saudável.
O gelo de frutas frescas é a bebida iftar favorita de muitas pessoas
Materiais necessários:- 1 kiwi
- 1 manga
- 5 datas
- Algumas frutas, como framboesas, morangos ou mirtilos
- 1-2 limas ou limões
- 1 colher de sopa de sementes de chia ou pode ser substituída por sementes de manjericão
- Querida para provar
Nota: Você pode alterar as frutas acima de acordo com seu gosto
Como fazer: Corte todas as frutas acima em pequenos quadrados e coloque-as em uma tigela grande. Em seguida, despeje o suco de limão ou limão e mel. Mexa bem e adicione alguns cubos de gelo antes de servir no iftar.
2. Iogurte de gelo
Você também pode fazer gelo de frutas como uma bebida refrescante durante um iftar saudável, adicionando iogurte. Consumir iogurte ao quebrar o jejum pode ajudar no processo de reintrodução da comida ou bebida consumida, pois é de fácil digestão. Consumir iogurte ao quebrar o jejum pode repor os fluidos corporais perdidos durante o jejum. Além disso, essa bebida à base de leite é uma fonte de probióticos ou bactérias benéficas. Os probióticos por si só podem melhorar sua saúde digestiva durante o jejum.
Adicionar iogurte ao gelo de frutas pode repor os fluidos corporais perdidos
Materiais necessários:- 1 maçã
- 1 pêra
- 1 abacate
- Melancia
- 1 embalagem pequena de suco de coco (nata de coco)
- Iogurte sem sabor ou com sabor a gosto, a gosto
- Agua chega
- Cubos de gelo conforme necessário
Como fazer: Corte todas as frutas acima em pequenos quadrados e coloque-as em uma tigela grande. Em seguida, despeje água e cubos de gelo. Mexa bem e adicione o iogurte antes de servir.
3. Suco de maçã, aipo e espinafre
Se você quer uma bebida iftar que não seja apenas refrescante, você deve experimentar este menu.
Além de maçãs, você pode adicionar outras frutas a este suco verde
Materiais necessários:- 1 maçã de tamanho médio, cortada em cubos pequenos
- 1 cacho de espinafre cortado em pedaços pequenos
- 1 cacho de aipo cortado em pedaços pequenos
- Limão ou suco de limão, a gosto
Como fazer: Para fazer, bata todos os ingredientes acima no liquidificador até ficar homogêneo. Em seguida, sirva uma bebida fresca neste iftar enquanto ele está frio.
4. Suco de laranja, manga e abacaxi
Esta bebida refrescante contém muitos antioxidantes e vitamina C, que são bons para manter o sistema imunológico forte durante o mês do Ramadã.
Esta bebida fresca contém muita vitamina C
Materiais necessários:- 1 laranja
- 1 abacaxi pequeno
- 1 manga
- 2 limas, esprema a água
- Pó de baunilha ou canela
Como fazer: Corte todas as frutas acima em pequenos quadrados e coloque-as no liquidificador junto com as limas. Misture todos os ingredientes até ficarem homogêneos e macios. Quando estiver liso e macio, despeje o suco da fruta em alguns copos. Sirva adicionando um pouco de baunilha ou canela em pó por cima.
5. Água com infusão de morango e limão
Água com infusão é uma bebida à base de água feita com a adição de pedaços de fruta.
Água com infusão pode ser uma escolha de bebidas frescas ao quebrar o jejum, porque contém mais vitaminas e minerais do que a água comum. Além disso, a água com infusão é adequada como uma escolha de bebidas frescas para aqueles que desejam se manter saudáveis e podem perder peso durante o jejum do Ramadã. Um tipo
água infundida o que você pode fazer em casa é feito de morango e limão.
Água com infusão de morango e limão contém muitos nutrientes
Materiais necessários:- 1 limão
- Alguns morangos
- 1 colher de chá de mel
- Agua chega
- Folhas de menta
Como fazer: Corte os limões e morangos em tamanhos menores. Misture todos os ingredientes em uma tigela cheia de água. Deixe durante a noite na geladeira. Você também pode adicionar folhas de mel e hortelã para um sabor naturalmente doce e fresco. A combinação da doçura do morango com a acidez do limão pode restaurar as suas energias após um longo dia de jejum.
6. Framboesa nozes smoothies
Smoothies é uma bebida fresca durante o iftar que é saudável porque contém várias vitaminas e minerais. Semelhante aos sucos de frutas, em smoothies, você pode adicionar leite de amêndoa, leite de baixa caloria ou iogurte para desfrutar ao máximo.
Muitas vitaminas e minerais estão contidos em um copo
smoothiesMateriais necessários:- 1 xícara de leite de amêndoa
- 3 colheres de sopa de sementes de chia
- 1 xícara de framboesas
- xícara de morangos
- 1 colher de chá de cardamomo em pó
Como fazer: Em uma tigela grande, misture 1 xícara de leite de amêndoa e sementes de chia. Mexa com uma colher e deixe descansar por 20 minutos a 1 hora até que os dois ingredientes estejam misturados por igual e a textura assemelhe-se a um pudim. Quando terminar, transfira o leite de amêndoa e a mistura de sementes de chia para um liquidificador e, em seguida, adicione um copo de leite de amêndoa, framboesas e morangos e cardamomo. Em seguida, misture até ficar homogêneo. Derramar
smoothies em alguns copos e sirva esta bebida refrescante no iftar.
7. Limonada de Melancia
A melancia contém mais água, o que pode restaurar os fluidos corporais perdidos. A melancia pode ser uma escolha de tipo de fruta que você pode processar como uma bebida fresca ao quebrar o jejum. O motivo é que a melancia contém mais água, por isso pode restaurar os fluidos corporais perdidos durante o jejum.
Materiais necessários:- 1 melancia inteira grande
- 250 ml de suco de limão
- 250 ml de mel
- Folhas de hortelã a gosto
Como fazer: Corte uma melancia inteira em duas metades e raspe a polpa com uma colher grande. Bata a polpa da melancia no liquidificador. Em seguida, misture o purê de melancia com suco de limão e mel. Adicione cubos de gelo e sirva com rodelas de limão e folhas de hortelã.
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Como fazer bebidas frescas para iftar que deve ser considerado
Uma coisa que deve ser considerada ao fazer bebidas frescas para iftar é garantir o teor de açúcar que será utilizado. Você certamente precisa de glicose (açúcar) para preencher a energia do corpo que foi perdida o dia todo durante o jejum. No entanto, açúcar, adoçantes artificiais ou produtos embalados podem fazer com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem repentinamente. Além disso, se durante o mês do Ramadã você beber gelo doce com muita frequência para quebrar o jejum, seu peso pode aumentar porque o excesso de açúcar é armazenado como gordura. Portanto, você pode substituir o adoçante de açúcar granulado, xarope doce, adoçante artificial, adoçado espesso, com baunilha, mel ou canela em pó. Finalmente, embora existam várias opções de bebidas frescas durante o iftar que são saudáveis, certifique-se de não consumi-las em excesso. Não se esqueça de beber bastante água durante o jejum.
O gelo de frutas frescas é a bebida iftar favorita de muitas pessoas Materiais necessários:
Adicionar iogurte ao gelo de frutas pode repor os fluidos corporais perdidos Materiais necessários:
Além de maçãs, você pode adicionar outras frutas a este suco verde Materiais necessários:
Esta bebida fresca contém muita vitamina C Materiais necessários:
Água com infusão de morango e limão contém muitos nutrientes Materiais necessários:
Muitas vitaminas e minerais estão contidos em um copo smoothiesMateriais necessários:
A melancia contém mais água, o que pode restaurar os fluidos corporais perdidos. A melancia pode ser uma escolha de tipo de fruta que você pode processar como uma bebida fresca ao quebrar o jejum. O motivo é que a melancia contém mais água, por isso pode restaurar os fluidos corporais perdidos durante o jejum. Materiais necessários:
