autocuidados é um esforço proativo para ganhar saúde, equilibrando a mente, o corpo e a alma, tanto pessoal quanto profissionalmente. Essa é a definição
cuidados pessoais de acordo com um
professor adjunto bem como chefe do departamento de consultoria educacional e psicológica da Fairfiel University, Connecticut, Estados Unidos. Assim,
cuidados pessoais não apenas saúde física. Portanto, comer alimentos saudáveis por si só não é suficiente. Tudo se move tão rápido que os humanos precisam de espaço para
cuidados pessoais e faça uma pausa de cada vida agitada da vida. Infelizmente, todo esse tempo
cuidados pessoais frequentemente mal interpretado como comportamento excessivo ao comer, beber ou usar as redes sociais para agradar a si mesmo. Não dessa forma, aqui está uma série de etapas para começar
cuidados pessoais.12 maneiras de começar cuidados pessoais
Manter um corpo, mente e espírito saudáveis não é necessário apenas quando você está doente. Aprender e praticar uma alimentação saudável, reduzir o estresse, praticar exercícios regularmente e descansar bastante podem ajudá-lo a se manter saudável, feliz e mentalmente resiliente. Infelizmente, fazendo
cuidados pessoais não é tão fácil quanto girar a palma da mão. A maioria de nós já está ocupada com pilhas de trabalho ou está muito focada em usar a tecnologia existente, de modo que nos esquecemos de nós mesmos. Até,
tempo para mim mesmo no último número da agenda. Então, como começar
autocuidados?1. Faça do sono uma parte da sua rotina
Evite cafeína antes de dormir à noite. O sono pode ter um grande impacto nas condições emocionais e físicas. A falta de sono também pode causar sérios problemas de saúde. O que se deve observar é o estresse e outros distúrbios que podem dificultar o sono. O que devo fazer para conseguir dormir regularmente? Comece pensando em uma rotina à noite. Você come ou bebe antes de dormir? Nesse caso, você deve evitar consumir açúcar ou cafeína, que o farão acordar.
2. Manter a saúde intestinal
Demonstrou-se que as condições intestinais afetam a felicidade. A saúde intestinal pode ter um impacto significativo na saúde, até mesmo na vitalidade. Os tipos de alimentos que você ingere têm um grande efeito sobre as bactérias que vivem nos intestinos e podem levar a doenças positivas ou negativas. Problemas intestinais tornam a pessoa menos feliz e vice-versa.
3. Exercitar-se todos os dias
O exercício regular pode melhorar
humor Todos nós sabemos que o exercício é bom para a saúde. No entanto, quão bom é o efeito no corpo? Praticar exercícios todos os dias pode melhorar a saúde física e mental, melhorar
humor, bem como reduzir o estresse e os transtornos de ansiedade. Sem falar no excesso de peso como bônus. Claro, pode ser difícil fazer exercícios em
Academia todos os dias. No entanto, você pode praticar esportes caminhando, jogando tênis ou ioga, que podem ser ajustados à sua programação diária. Mais importante ainda, faça dessa atividade física uma rotina. [[Artigo relacionado]]
4. Coma alimentos saudáveis
Os vegetais de folhas verdes são importantes para comer Todo alimento que comemos tem o potencial de ser saudável, ou até mesmo de ganhar peso, ou causar doenças como diabetes. Além disso, a ingestão de alimentos também pode afetar a mente e o estado de alerta. Porque comer alimentos saudáveis pode prevenir a perda temporária de memória e a inflamação. Ambos representam um risco de impacto de longo prazo no cérebro e em todas as outras partes do corpo. Uma série de alimentos que são bons para
cuidados pessoais são peixes gordurosos, mirtilos, nozes, vegetais de folhas verdes e brócolis.
5. Aprenda a dizer “não”
Sempre concordar com a solicitação de um colega de trabalho corre o risco de desencadear
esgotamento Aprender a dizer "não" é muito difícil. Porque nos sentimos acostumados a dizer "sim" quando outras pessoas pedem nosso tempo e energia. No entanto, se você já está passando por estresse e fadiga devido ao trabalho, concordar com as solicitações das pessoas mais próximas de você ou de colegas de trabalho pode desencadear
esgotamento, transtornos de ansiedade, à irritabilidade. Dizer "não" exige prática. Mas, depois de saber como, você pode fazer isso com mais confiança. Como resultado, você tem mais tempo para
cuidados pessoais.6. Viajar sozinho
acampamento solo nos finais de semana podem te dar paz Fazendo
viagem de autocuidado pode fazer uma grande diferença na vida. Mesmo quando você não está se sentindo estressado, viajar todo fim de semana a partir de agora pode ajudar a acalmar sua mente e corpo. Você não precisa gastar muito dinheiro. Basta visitar a cidade vizinha e apreciar a vista ou acampar em um local próximo. O importante é que você faça uma pausa na rotina e use o tempo só para você.
7. Atividades ao ar livre
Acredita-se que a jardinagem seja capaz de superar os sintomas de depressão. Praticar atividades ao ar livre pode ajudar a reduzir o estresse, diminuir a pressão alta e torná-lo mais saudável
atento. Com base em pesquisas, atividades ao ar livre podem ajudar a reduzir a fadiga, por isso é recomendado como uma forma de tratar os sintomas de depressão e ansiedade
esgotamento. Além disso, passar o tempo ao ar livre o ajudará a dormir melhor à noite. Especialmente se você optar por fazer atividades físicas, como jardinagem,
caminhada, nem a pé.
8. Cuidando de animais de estimação
Ter um cachorro também pode reduzir o estresse. Ter um animal de estimação pode trazer sua própria felicidade. Porque animais de estimação podem expressar amor sem limites e se tornarem amigos, então isso realmente ajuda você a fazer
cuidados pessoais. Mais especificamente, ter um cachorro pode reduzir o estresse e os transtornos de ansiedade, e até mesmo reduzir a pressão alta. Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, também conhecido como
transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) se beneficiam de brincar com cães de estimação todos os dias. [[Artigo relacionado]]
9. Criando pedido
Escreva seu plano de ação em sua agenda. Organizar as coisas pode ser um passo importante para se tornar uma pessoa mais saudável. Pois, essa etapa te faz saber o que é realmente necessário, para manter a própria saúde. Uma pequena mudança, por exemplo, escrever um plano de atividades na agenda ou colocar um calendário em cima da geladeira, pode ajudá-lo a ser mais organizado e a lembrar das responsabilidades que devem ser cumpridas. Você também pode escolher um local para guardar suas chaves, carteira, mochila ou jaqueta, que será usada no dia seguinte.
10. Cozinhar em casa
Cozinhar em casa pode impedir você de
comida rápida Muitas pessoas não têm tempo suficiente para cozinhar para si mesmas. Como resultado,
comida rápida seja a resposta. Outra opção é aquecer alimentos pré-cozinhados. No entanto, esses alimentos não são suficientes para fornecer calorias e nutrientes ao corpo. Portanto, mesmo que apenas uma vez por semana, tente cozinhar pratos saudáveis para você e sua família.
11. Leia um livro sobre cuidados pessoais
Procure por livros sobre
cuidados pessoais Na era atual do progresso digital, estamos acostumados a contar com telefones celulares para entretenimento e leitura de notícias. Na verdade, isso pode causar transtornos de estresse e ansiedade, nem mesmo superá-los. Em vez de ler tudo com frequência no celular, tente sempre levar um livro com você quando sair de casa. Melhor ainda se você puder encontrar um livro sobre
cuidados pessoais. Assim, você também aprenderá mais sobre como cuidar de si mesmo.
12. Encontrar tempo para cuidados pessoais
Beber café de manhã pode ser
cuidados pessoais Pode não ser fácil para você encontrar tempo livre. Mas lembre-se, é muito importante agendar um horário
tempo para mim rotineiramente. Esses momentos de solidão podem ajudá-lo a encontrar uma maneira de crescer. Passar um tempo com os amigos também ajuda você a se sentir mais calmo. Você pode aproveitar
cuidados pessoais caminhando, tomando um banho quente, assistindo a um filme com os amigos. Encontre coisas simples que você pode fazer todos os dias. Por exemplo, levante-se 15 minutos antes para tomar uma xícara de café e respire fundo antes de iniciar uma atividade. Outra opção é caminhar pelo prédio onde você trabalha durante o intervalo. Quanto mais tempo
autocuidados, coma melhor você aproveitando a vida.
Notas de SehatQ
Se você achar difícil iniciar o autocuidado,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play.
Evite cafeína antes de dormir à noite. O sono pode ter um grande impacto nas condições emocionais e físicas. A falta de sono também pode causar sérios problemas de saúde. O que se deve observar é o estresse e outros distúrbios que podem dificultar o sono. O que devo fazer para conseguir dormir regularmente? Comece pensando em uma rotina à noite. Você come ou bebe antes de dormir? Nesse caso, você deve evitar consumir açúcar ou cafeína, que o farão acordar. 
Demonstrou-se que as condições intestinais afetam a felicidade. A saúde intestinal pode ter um impacto significativo na saúde, até mesmo na vitalidade. Os tipos de alimentos que você ingere têm um grande efeito sobre as bactérias que vivem nos intestinos e podem levar a doenças positivas ou negativas. Problemas intestinais tornam a pessoa menos feliz e vice-versa. 
O exercício regular pode melhorar humor Todos nós sabemos que o exercício é bom para a saúde. No entanto, quão bom é o efeito no corpo? Praticar exercícios todos os dias pode melhorar a saúde física e mental, melhorar humor, bem como reduzir o estresse e os transtornos de ansiedade. Sem falar no excesso de peso como bônus. Claro, pode ser difícil fazer exercícios emAcademia todos os dias. No entanto, você pode praticar esportes caminhando, jogando tênis ou ioga, que podem ser ajustados à sua programação diária. Mais importante ainda, faça dessa atividade física uma rotina. [[Artigo relacionado]] 
Os vegetais de folhas verdes são importantes para comer Todo alimento que comemos tem o potencial de ser saudável, ou até mesmo de ganhar peso, ou causar doenças como diabetes. Além disso, a ingestão de alimentos também pode afetar a mente e o estado de alerta. Porque comer alimentos saudáveis pode prevenir a perda temporária de memória e a inflamação. Ambos representam um risco de impacto de longo prazo no cérebro e em todas as outras partes do corpo. Uma série de alimentos que são bons para cuidados pessoais são peixes gordurosos, mirtilos, nozes, vegetais de folhas verdes e brócolis. 
Sempre concordar com a solicitação de um colega de trabalho corre o risco de desencadear esgotamento Aprender a dizer "não" é muito difícil. Porque nos sentimos acostumados a dizer "sim" quando outras pessoas pedem nosso tempo e energia. No entanto, se você já está passando por estresse e fadiga devido ao trabalho, concordar com as solicitações das pessoas mais próximas de você ou de colegas de trabalho pode desencadearesgotamento, transtornos de ansiedade, à irritabilidade. Dizer "não" exige prática. Mas, depois de saber como, você pode fazer isso com mais confiança. Como resultado, você tem mais tempo para cuidados pessoais.
acampamento solo nos finais de semana podem te dar paz Fazendo viagem de autocuidado pode fazer uma grande diferença na vida. Mesmo quando você não está se sentindo estressado, viajar todo fim de semana a partir de agora pode ajudar a acalmar sua mente e corpo. Você não precisa gastar muito dinheiro. Basta visitar a cidade vizinha e apreciar a vista ou acampar em um local próximo. O importante é que você faça uma pausa na rotina e use o tempo só para você. 
Acredita-se que a jardinagem seja capaz de superar os sintomas de depressão. Praticar atividades ao ar livre pode ajudar a reduzir o estresse, diminuir a pressão alta e torná-lo mais saudável atento. Com base em pesquisas, atividades ao ar livre podem ajudar a reduzir a fadiga, por isso é recomendado como uma forma de tratar os sintomas de depressão e ansiedade esgotamento. Além disso, passar o tempo ao ar livre o ajudará a dormir melhor à noite. Especialmente se você optar por fazer atividades físicas, como jardinagem, caminhada, nem a pé. 
Ter um cachorro também pode reduzir o estresse. Ter um animal de estimação pode trazer sua própria felicidade. Porque animais de estimação podem expressar amor sem limites e se tornarem amigos, então isso realmente ajuda você a fazer cuidados pessoais. Mais especificamente, ter um cachorro pode reduzir o estresse e os transtornos de ansiedade, e até mesmo reduzir a pressão alta. Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, também conhecido como transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) se beneficiam de brincar com cães de estimação todos os dias. [[Artigo relacionado]] 
Escreva seu plano de ação em sua agenda. Organizar as coisas pode ser um passo importante para se tornar uma pessoa mais saudável. Pois, essa etapa te faz saber o que é realmente necessário, para manter a própria saúde. Uma pequena mudança, por exemplo, escrever um plano de atividades na agenda ou colocar um calendário em cima da geladeira, pode ajudá-lo a ser mais organizado e a lembrar das responsabilidades que devem ser cumpridas. Você também pode escolher um local para guardar suas chaves, carteira, mochila ou jaqueta, que será usada no dia seguinte. 
Cozinhar em casa pode impedir você de comida rápida Muitas pessoas não têm tempo suficiente para cozinhar para si mesmas. Como resultado, comida rápida seja a resposta. Outra opção é aquecer alimentos pré-cozinhados. No entanto, esses alimentos não são suficientes para fornecer calorias e nutrientes ao corpo. Portanto, mesmo que apenas uma vez por semana, tente cozinhar pratos saudáveis para você e sua família. 
Procure por livros sobre cuidados pessoais Na era atual do progresso digital, estamos acostumados a contar com telefones celulares para entretenimento e leitura de notícias. Na verdade, isso pode causar transtornos de estresse e ansiedade, nem mesmo superá-los. Em vez de ler tudo com frequência no celular, tente sempre levar um livro com você quando sair de casa. Melhor ainda se você puder encontrar um livro sobre cuidados pessoais. Assim, você também aprenderá mais sobre como cuidar de si mesmo. 
Beber café de manhã pode ser cuidados pessoais Pode não ser fácil para você encontrar tempo livre. Mas lembre-se, é muito importante agendar um horário tempo para mim rotineiramente. Esses momentos de solidão podem ajudá-lo a encontrar uma maneira de crescer. Passar um tempo com os amigos também ajuda você a se sentir mais calmo. Você pode aproveitar cuidados pessoais caminhando, tomando um banho quente, assistindo a um filme com os amigos. Encontre coisas simples que você pode fazer todos os dias. Por exemplo, levante-se 15 minutos antes para tomar uma xícara de café e respire fundo antes de iniciar uma atividade. Outra opção é caminhar pelo prédio onde você trabalha durante o intervalo. Quanto mais tempo autocuidados, coma melhor você aproveitando a vida. 
