Você acha difícil defecar (BAB) por dias? Nesse caso, preste atenção aos alimentos que consome. Porque, ultimamente, você pode realmente comer mais alimentos que causam constipação. A dificuldade em evacuar ou a constipação podem ser causadas por vários fatores. No entanto, escolhas alimentares inadequadas podem ser as culpadas. O motivo é que existem vários tipos de alimentos que podem aumentar o risco de constipação.
Alimentos que causam constipação e que tornam difícil para você defecar
A constipação ou prisão de ventre é um distúrbio digestivo que faz com que a frequência das evacuações seja menor do que o normal, ou seja, menos de três vezes por semana. A constipação pode ocorrer devido a problemas com a função intestinal. A lentidão dos movimentos intestinais torna as fezes incapazes de passar suavemente até atingir o ânus. Bem, quanto mais tempo as fezes são retidas no intestino grosso, o fluido será absorvido pelo corpo. Como resultado, as fezes ficam secas e densas, dificultando a passagem e causando prisão de ventre. Portanto, para que você não seja afetado ou não queira que os sintomas da constipação piorem, seria bom limitar ou evitar os seguintes alimentos que causam a constipação.
1. Alimentos com baixo teor de fibras
Um dos alimentos que causam constipação são os que contêm baixo teor de fibras. As fibras são uma fonte de nutrientes de que o corpo mais precisa para amolecer as fezes e manter os movimentos intestinais suaves para que as fezes possam sair mais facilmente. A fibra pode vir de frutas, vegetais e grãos inteiros. Se você não ingerir fibras suficientes nos últimos dias, seus movimentos intestinais irão desacelerar e as fezes irão secar e endurecer em seu estômago. Como resultado, há uma condição de constipação.
2. Alimentos contêm glúten
Alimentos que contêm glúten correm o risco de causar constipação em algumas pessoas Os alimentos que causam constipação são alimentos que contêm glúten. O glúten é uma proteína encontrada em grãos, como trigo, centeio, kamut e
triticale. O glúten também pode ser encontrado em vários alimentos, como pães, cereais e massas. Algumas pessoas podem ter dificuldade para defecar ao comer alimentos obstipantes que contêm glúten. Os alimentos que causam constipação podem causar recorrência de movimentos intestinais difíceis, especialmente em pessoas com doença celíaca ou intolerância ao glúten. Se uma pessoa com doença celíaca comer glúten, seu sistema imunológico ataca seus intestinos. Na verdade, pode ser arriscado danificá-lo. Portanto, uma pessoa que sofre de doença celíaca deve seguir uma dieta sem glúten.
3. Grãos refinados
Os grãos refinados também são alimentos que causam constipação. Grãos processados, como arroz branco, pão branco e massa branca, geralmente são pobres em fibras, o que aumenta o risco de prisão de ventre em comparação com grãos inteiros. Inicialmente, os grãos contêm alto teor de fibra. No entanto, parte do farelo e do germe do grão são removidos durante o processo de processamento. Como resultado, o farelo contém fibras para ajudar a suavizar os movimentos intestinais, para que as fezes possam sair mais facilmente e também desaparecer. Se você comer esses alimentos com baixo teor de fibras em quantidades excessivas, poderá aumentar o risco de prisão de ventre. Esta condição pode exacerbar ainda mais os sintomas de constipação que você experimentou anteriormente.
4. Fast food e comida frita
Fast food tende a ter baixo teor de fibras O consumo de alimentos fritos e fast food em excesso pode aumentar o risco de prisão de ventre. Porque os dois tipos de alimentos que causam constipação tendem a ser ricos em gordura e pobres em fibras. As duas combinações desses ingredientes podem retardar os movimentos intestinais, tornando as fezes difíceis de expelir. Além disso, os alimentos que causam constipação também contêm alto teor de sal, o que pode reduzir o teor de água nas fezes. Se o nível de sal no corpo for alto o suficiente, o corpo usará mais água nos intestinos para normalizar a pressão arterial. No entanto, essa condição pode causar fezes secas, textura densa e difíceis de evacuar.
5. Alimentos processados
Os alimentos que causam constipação são alimentos processados, como nuggets, salsichas, carne enlatada, batata frita e outros. Comer muitos alimentos processados pode ser ruim para o sistema digestivo. Isso ocorre porque os alimentos processados são ricos em gordura e pobres em fibras, o que retarda os movimentos intestinais, o que causa fezes duras. Além disso, a maioria dos alimentos processados contém nitratos como conservantes, que aumentam o risco de prisão de ventre.
6. Produtos lácteos
Pessoas que têm prisão de ventre após consumir produtos lácteos podem ser devido à intolerância à lactose. Se consumidos em grandes quantidades, produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte e sorvete, podem causar prisão de ventre em algumas pessoas. Provavelmente, as pessoas que têm dificuldade para defecar devido ao consumo de alimentos que causam constipação na forma de laticínios têm intolerância à lactose. Pessoas com intolerância à lactose apresentam sintomas de flatulência após comerem laticínios. Bebês, bebês e crianças geralmente correm maior risco de constipação devido à sua sensibilidade a essa proteína encontrada no leite de vaca. Um estudo descobriu que algumas crianças com constipação crônica apresentaram melhora quando pararam de consumir leite de vaca.
7. Carne vermelha
Você sabia que a carne vermelha pode ser um alimento que causa prisão de ventre? Sim, a carne vermelha contém muito pouca fibra, o que retarda os movimentos intestinais e dificulta a evacuação das fezes. A carne vermelha também pode reduzir indiretamente a ingestão diária de fibras. Por exemplo, se você comer principalmente carne vermelha, poderá reduzir a quantidade de vegetais ricos em fibras, leguminosas e grãos inteiros que deveria ser capaz de comer ao mesmo tempo. Esse tipo de padrão alimentar diminui a ingestão diária de fibras, aumentando potencialmente o risco de constipação. Além disso, a carne vermelha contém uma maior quantidade de gordura. Na verdade, os alimentos ricos em gordura demoram mais para serem digeridos pelo corpo. Em alguns casos, essas condições podem aumentar o risco de constipação.
8. Chocolate
A combinação do sabor doce e amargo no chocolate é de fato apreciada por muitas pessoas. Infelizmente, o chocolate é na verdade um dos alimentos que causam prisão de ventre em algumas pessoas. Na verdade, não há estudos que possam provar que as substâncias do chocolate podem causar prisão de ventre. No entanto, a maioria dos pesquisadores suspeita que a mistura de leite com chocolate pode realmente aumentar o risco de prisão de ventre. Os pesquisadores também relataram que o teor de cafeína no chocolate pode ser um gatilho para a constipação. A cafeína tem um efeito diurético que faz com que a pessoa urine com mais frequência. Isso pode reduzir o conteúdo de água no corpo, de modo que as fezes se tornam mais densas e secas. Além do mais, o chocolate geralmente é rico em açúcar, o que pode afetar os movimentos intestinais. Em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII), o chocolate é, na verdade, um tabu alimentar que deve ser evitado. A razão é que alguns tipos de chocolate podem conter gordura que pode desacelerar as contrações dos músculos peristálticos, inibindo assim a passagem suave das fezes pelo intestino.
9. Álcool
Além da desidratação, acredita-se que o consumo de álcool aumenta o risco de constipação. Além dos alimentos que causam constipação, acredita-se que o álcool provoque a constipação. Uma pessoa que bebe grandes quantidades de álcool pode aumentar a quantidade de líquido perdido na urina. Essa condição pode causar desidratação. A hidratação deficiente, seja por não beber água suficiente ou por perder muita água pela urina, costuma estar associada a um risco aumentado de constipação. No entanto, não existem resultados de pesquisas que discutam a relação entre o consumo de álcool e a constipação. Algumas pessoas realmente relatam diarreia, não prisão de ventre, após beber álcool à noite. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Os alimentos que causam prisão de ventre podem causar dificuldade para defecar em algumas pessoas. No entanto, isso não significa que todos que comem alimentos que causam constipação sofrerão imediatamente de constipação após consumi-los. Se você comer o alimento acima em porções razoáveis, ele ainda pode tender a ser seguro para consumo. O risco de defecar pode ocorrer se você consumir alimentos que causam prisão de ventre em excesso. Especialmente quando combinado com outras causas de prisão de ventre, como exercícios pouco frequentes, falta de água potável ou o hábito de reter movimentos intestinais.
Alimentos que contêm glúten correm o risco de causar constipação em algumas pessoas Os alimentos que causam constipação são alimentos que contêm glúten. O glúten é uma proteína encontrada em grãos, como trigo, centeio, kamut e triticale. O glúten também pode ser encontrado em vários alimentos, como pães, cereais e massas. Algumas pessoas podem ter dificuldade para defecar ao comer alimentos obstipantes que contêm glúten. Os alimentos que causam constipação podem causar recorrência de movimentos intestinais difíceis, especialmente em pessoas com doença celíaca ou intolerância ao glúten. Se uma pessoa com doença celíaca comer glúten, seu sistema imunológico ataca seus intestinos. Na verdade, pode ser arriscado danificá-lo. Portanto, uma pessoa que sofre de doença celíaca deve seguir uma dieta sem glúten. 
Fast food tende a ter baixo teor de fibras O consumo de alimentos fritos e fast food em excesso pode aumentar o risco de prisão de ventre. Porque os dois tipos de alimentos que causam constipação tendem a ser ricos em gordura e pobres em fibras. As duas combinações desses ingredientes podem retardar os movimentos intestinais, tornando as fezes difíceis de expelir. Além disso, os alimentos que causam constipação também contêm alto teor de sal, o que pode reduzir o teor de água nas fezes. Se o nível de sal no corpo for alto o suficiente, o corpo usará mais água nos intestinos para normalizar a pressão arterial. No entanto, essa condição pode causar fezes secas, textura densa e difíceis de evacuar. 
Pessoas que têm prisão de ventre após consumir produtos lácteos podem ser devido à intolerância à lactose. Se consumidos em grandes quantidades, produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte e sorvete, podem causar prisão de ventre em algumas pessoas. Provavelmente, as pessoas que têm dificuldade para defecar devido ao consumo de alimentos que causam constipação na forma de laticínios têm intolerância à lactose. Pessoas com intolerância à lactose apresentam sintomas de flatulência após comerem laticínios. Bebês, bebês e crianças geralmente correm maior risco de constipação devido à sua sensibilidade a essa proteína encontrada no leite de vaca. Um estudo descobriu que algumas crianças com constipação crônica apresentaram melhora quando pararam de consumir leite de vaca. 
Além da desidratação, acredita-se que o consumo de álcool aumenta o risco de constipação. Além dos alimentos que causam constipação, acredita-se que o álcool provoque a constipação. Uma pessoa que bebe grandes quantidades de álcool pode aumentar a quantidade de líquido perdido na urina. Essa condição pode causar desidratação. A hidratação deficiente, seja por não beber água suficiente ou por perder muita água pela urina, costuma estar associada a um risco aumentado de constipação. No entanto, não existem resultados de pesquisas que discutam a relação entre o consumo de álcool e a constipação. Algumas pessoas realmente relatam diarreia, não prisão de ventre, após beber álcool à noite. [[Artigo relacionado]] 
