Este é o conteúdo das amêndoas que são saudáveis para o corpo

As amêndoas são um tipo de alimento associado a um estilo de vida saudável. Por que não, essas nozes são densas em nutrientes graças ao conteúdo de vitaminas, minerais e fibras. Para se familiarizar mais com essas nozes, identifique parte do conteúdo das amêndoas que são saudáveis para o seu corpo.

Variedade de amêndoas

As amêndoas contêm uma variedade de nutrientes que são bons para a saúde. Aqui está o conteúdo de amêndoas em cada 28 gramas:

Calorias: 164
Gordura: 14,2 gramas
Carboidratos: 6,1 gramas
Fibra: 3,5 gramas
Açúcar: 1,2 gramas
Proteína: 6 gramas

Como as amêndoas são ricas em calorias, não coma demais esses alimentos. Coma amêndoas com sabedoria para não sair pela culatra no futuro para sua saúde. Depois de conhecer o conteúdo das amêndoas, também ajuda a entender o papel desses nutrientes para a saúde do seu corpo

1. Fibra

A fibra alimentar é um dos conteúdos das amêndoas, o que a torna muito procurada por muitas pessoas. Em cada 28 gramas de amêndoas, existem cerca de 3,5 gramas de fibra. Como alguns dos carboidratos das amêndoas são fibras, eles são um ótimo complemento para uma dieta baixa em carboidratos. Para não esquecer, as amêndoas têm um índice glicêmico mais baixo do que outros tipos de nozes. O índice glicêmico se refere à rapidez com que um alimento desencadeia um aumento nos níveis de açúcar no sangue após o consumo.

2. Gorduras saudáveis

As amêndoas são conhecidas como alimentos ricos em gordura. O conteúdo de gordura nas amêndoas é capaz de atender até 22% da necessidade diária de gordura recomendada. No entanto, a maior parte da gordura das amêndoas é gordura monoinsaturada. Essas gorduras tendem a ser saudáveis e oferecem benefícios à saúde do coração.

3. Proteína

Além de ser rico em fibras e gorduras saudáveis, o macronutriente que as amêndoas contêm é a proteína. As amêndoas são uma fonte de proteína vegetal que pode ser utilizada como um lanche saudável. Esta proteína contém todos os tipos de aminoácidos essenciais e não essenciais, mesmo em pequenas quantidades.

4. Vitamina E

O conteúdo de outras amêndoas que o tornam amado é a vitamina E. Em 28 gramas de amêndoas pode atender cerca de 37 por cento de suas necessidades diárias de vitamina E. A vitamina E desempenha um papel importante para o corpo, especialmente na manutenção de um sistema imunológico saudável e tem um efeito antioxidante para controlar os radicais livres que danificam as células. Além da vitamina E, as amêndoas também contêm vitamina B9 (folato) e vitamina B2 (riboflavina).

5. Minerais

Não só as vitaminas, os micronutrientes que também estão contidos nas amêndoas são vários tipos de minerais. Alguns dos minerais contidos nas amêndoas, a saber:

Manganês
Magnésio
Cobre
Fósforo
Potássio
Zinco
Cálcio
Ferro
Selênio.

A cada 28 gramas, as amêndoas são capazes de atender a 32% das necessidades diárias de manganês, 20% de magnésio, 8% de cálcio e 6% de ferro.

O conteúdo de amêndoas torna-o benéfico para o corpo

Por ser rico em calorias, o consumo de amêndoas não deve ser excessivo.Com os vários conteúdos de amêndoas acima, você obterá vários benefícios para um corpo saudável. Os benefícios das amêndoas incluem:

Protege as células e reduz o risco de doenças crônicas como o câncer
Controlar a pressão arterial
Reduza o risco de doenças cardíacas
Reduza o risco da doença de Alzheimer
Controle de açúcar no sangue
Reduzindo os níveis de LDL ou colesterol ruim
Enche o estômago para ajudar a reduzir a ingestão diária de calorias.

Notas de SehatQ

Existem muitos conteúdos de amêndoas que são benéficos para o corpo, como vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis. No entanto, essas nozes não devem ser consumidas em excesso devido ao seu alto teor calórico. Para obter mais informações sobre nutrição e alimentação saudável, você pode pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ está disponível em Appstore e Playstore que sempre acompanham fielmente a sua vida saudável.