No pós-parto, algumas mães iniciarão o período de lactação para amamentar seu filho. Durante este período de amamentação, é muito importante obter uma ingestão nutritiva e altamente nutritiva. Mulheres grávidas e lactantes precisam de 300-500 calorias adicionais, das necessidades energéticas de um dia normal. Você pode obter essas calorias adicionais, inclusive comendo frutas para mães que amamentam. Muitas vitaminas e minerais serão necessários ao Busui para fornecer nutrição ao seu filho. essas vitaminas e minerais incluem vitamina A, vitamina B6, vitamina B12 e vitamina C. O mesmo ocorre com minerais, como cálcio, ferro e cobre. Quase todos esses nutrientes estão contidos em várias frutas para mães que amamentam. Certifique-se de comer também uma variedade dessas frutas, para que a ingestão nutricional possa ser atendida.
Variedade de frutas fáceis de consumir para mães que amamentam
Aqui estão algumas frutas para mães que amamentam, para o bem do seu corpo e do seu filho.
1. Frutas cítricas
Fáceis de encontrar e nutritivas, as laranjas são uma fruta para mães que amamentam e que você pode consumir. As mães que amamentam precisam de mais vitamina C do que as mulheres grávidas. Você pode obter essa vitamina de frutas cítricas e outras frutas cítricas. A vitamina C desempenha um papel importante para o crescimento e reparo dos tecidos. Além disso, esse nutriente também é necessário para o desenvolvimento dos dentes e dos ossos e auxilia na absorção do ferro. Se você achar difícil descascar a polpa dessa fruta, tente transformá-la em suco de laranja sem açúcar. Este método é ideal para obter a ingestão de vitamina C durante a amamentação.
2 pedaços amoras
Este grupo de bagas é uma das frutas para amamentar que pode facilmente consumir. Fruta
amoras rico em vários nutrientes, como a vitamina C, que pode atender às necessidades do corpo e do leite materno. Não só vitamina C, frutas
amoras também contém uma pequena quantidade de vitamina B6. Esta vitamina é necessária para o funcionamento e desenvolvimento do cérebro. Comê-los não é difícil, você pode fazer mirtilos no lanche, quando estiver amamentando seu filho.
3. Melão melado e melão melão
O melão melão e melão melão são duas variedades populares de melão. Embora diferentes, esses dois tipos de melão têm algumas semelhanças nutricionais, que podem ser consumidos como frutas para mães que amamentam. O melão melão e melão melão são ricos em vitamina C, que é essencial para o crescimento dos tecidos. Ambos também contêm vitamina A, uma vitamina necessária para mães que amamentam. Bebês e crianças que não recebem vitamina A suficiente correm o risco de perda de peso, problemas oculares e dificuldade para combater infecções.
4. Banana
A banana é uma das frutas para as mães que amamentam e é muito fácil de encontrar. Esta fruta é muito boa para a lactação, pois contém ácido fólico. Além de ácido fólico, essa fruta amarela também contém vitamina B6, vitamina C e potássio, que também são necessários durante a amamentação do bebê.
5. Manga
Ao procurar frutas para mães que amamentam, não se esqueça de incluir as mangas na sua lista de lanches. Isso ocorre porque essa fruta contém vitamina A, vitamina C e vitamina B6, que desempenham um papel importante no desenvolvimento do bebê. Além de vitaminas, a manga também contém outros nutrientes. Chame isso de ácido fólico, minerais de cobre, ferro e cálcio. Todos esses nutrientes, você precisa no período de lactação. Por exemplo, para o cálcio, as mães que amamentam deveriam ingerir 1.000 mg desse mineral, em um dia.
6. Uvas
As mães que amamentam podem comer uvas? A uva pode ser a resposta às suas necessidades durante a lactação. Essa fruta também é uma fonte de vitamina C, que você pode consumir sem se preocupar em descascar primeiro. Além da vitamina C, as uvas também contêm vitamina A, cálcio, ácido fólico, potássio e minerais de cobre. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
São alguns tipos de frutas para amamentar, que você pode consumir e são fáceis de encontrar. Além de comer as frutas acima, certifique-se de comer grupos de alimentos que não sejam frutas para mães que amamentam, para que as necessidades nutricionais complexas possam ser atendidas.
