A hérnia, também conhecida como hérnia de disco, é uma doença que faz com que um órgão interno empurre e penetre a área fraca ao redor do músculo ou tecido conjuntivo (fáscia) que deve manter o órgão no lugar. Existe uma suposição circulando na comunidade de que existe uma maneira de tratar hérnias com exercícios. Antes de discutir esportes e sua relação com a cura de hérnias, é bom dar uma olhada nos prós e contras dessa doença primeiro.
Tipos e sintomas de hérnia
Existem vários tipos de hérnia que se distinguem pela sua localização, a saber:
- Hérnia inguinal (virilha interna)
- Hérnia incisional (devido a uma incisão)
- Hérnia femoral (virilha externa)
- Hérnia umbilical (umbigo)
- Hérnia hiatal ou hiatal (abdômen superior)
Um sintoma típico de henia é uma protuberância em uma área do corpo. Essa protuberância pode aumentar e ser dolorosa, interferindo nas atividades de uma pessoa.
Causas de hérnia
As hérnias podem ser causadas por uma combinação de forte pressão e músculos ou fáscia fracos. Qualquer atividade que exerça pressão sobre os músculos abdominais pode causar uma hérnia. Exemplos dessas atividades incluem:
- Levantando objetos pesados
- Empurre ou pressione com todas as suas forças
- Diarreia aguda ou prisão de ventre
- Tossir e chiar alto.
A fraqueza muscular pode ser congênita ou se desenvolver com o tempo. Várias condições podem aumentar o risco de enfraquecimento dos músculos e do tecido conjuntivo, incluindo obesidade ou sobrepeso, má nutrição e tabagismo.
Como tratar uma hérnia com exercícios
O esporte é uma atividade amplamente utilizada para manter a saúde e prevenir doenças. No entanto, para quem sofre de hérnia, nem todos os esportes podem ser praticados, pois há o risco de piorar a condição da hérnia. A boa notícia é que alguns tipos de exercícios têm o efeito de aliviar os sintomas da hérnia para que você possa retornar às atividades normais. Veja como tratar uma hérnia com exercícios:
Exercícios diafragmáticos para hérnia de hiato
Os exercícios para fortalecer os músculos do diafragma podem ser feitos para tratar os sintomas de uma hérnia hiatal ou hiatal. A forma de tratar as hérnias com exercícios é por meio de exercícios de respiração diafragmática, que é uma das técnicas de respiração profunda que pode ajudar a aumentar a eficiência do fluxo de oxigênio. Com o tempo, esses exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos do diafragma para que possam proteger os órgãos circundantes. Um método que pode ser usado para treinar o músculo diafragma é o seguinte:
- Prepare-se para o exercício sentado ou deitado, escolha a posição que for confortável para você. Coloque uma palma na barriga e a outra no peito.
- Comece a respirar o mais profundamente que puder até sentir os músculos do estômago pressionando contra a superfície das palmas acima deles.
- Segure por um momento e expire lentamente até que os músculos abdominais se soltem das palmas.
Faça este exercício de respiração diafragmática várias vezes ao dia regularmente.
Exercícios de ioga para hérnia de hiato
A prática de ioga tem vários benefícios para pessoas com hérnia de hiato. Sua técnica de respiração profunda pode ajudar a fortalecer o diafragma. Algumas posturas de ioga também podem fortalecer os músculos da região abdominal sem alongá-los excessivamente. Para obter o tipo certo de exercício, informe seu instrutor de ioga sobre a condição de sua hérnia para que ele possa obter instruções sobre a prática de ioga mais adequada para sua condição. [[Artigo relacionado]]
Exercícios para hérnia inguinal
Alguns portadores de hérnia que conseguiram curar os sintomas da hérnia por meio de exercícios também publicam suas experiências na internet. Um deles no site
mynaturalherniacure, que compartilham várias maneiras de tratar hérnias com certos exercícios. Os exercícios realizados tomam referências de livros.
A Terapêutica da Atividade já escrito por Andrew A. Gour. Este movimento pode ser feito deitado no chão de costas com os braços cruzados sob a cabeça. Em seguida, faça o seguinte exercício:
- Dobre as pernas até formarem um ângulo de 90 graus entre as coxas e o estômago e, em seguida, endireite-as novamente, fazendo 10 vezes.
- Dobre as pernas e coloque um travesseiro entre os joelhos, pressionando o travesseiro com os dois joelhos, até que as nádegas estejam ligeiramente levantadas. Em seguida, relaxe os joelhos novamente.
- Levante os joelhos de ambas as pernas em direção ao peito, depois estique as pernas para o lado esquerdo, traga os joelhos de volta para o peito e endireite para o lado direito.
- Traga as pernas em direção ao peito e, em seguida, afaste-as com as pernas abertas na direção oposta. Este movimento é como um movimento de perna de natação estilo sapo que é feito de cabeça para baixo porque você está em uma posição supina.
Faça este exercício 2 a 3 vezes por semana regularmente. Certifique-se de não se esforçar e não aplicar muita pressão ao praticar este movimento. Uma coisa que você precisa lembrar é que o exercício não é o método principal no tratamento de hérnias. Antes de fazer como tratar uma hérnia com exercícios, você deve primeiro consultar seu médico para determinar o tratamento correto. Além disso, você também deve reduzir o risco de agravar a condição de hérnia, mantendo um peso equilibrado e um estilo de vida saudável, incluindo parar de fumar.
