Não são poucas as pessoas que sonham em ter uma barriga xadrez ou uma barriga de pão dilacerada. Várias maneiras também são feitas para fazer um estômago xadrez, desde a prática de exercícios até a implementação de um estilo de vida saudável.
Os benefícios de um estômago xadrez para a saúde
Muitas pessoas avaliam, um estômago quadrado pode tornar a aparência mais atraente. Além de adicionar um ponto positivo à sua aparência, ter uma barriga de pão rasgada também oferece uma variedade de benefícios para você. Os benefícios de ter um estômago xadrez incluem:
- Melhorar a postura
- Melhore o desempenho atlético
- Melhore o equilíbrio corporal
- Reduza o risco de sofrer lesão do músculo abdominal
Exercícios para fazer para formar um estômago xadrez
Várias maneiras podem ser feitas para formar um estômago xadrez. No entanto, a coisa mais importante que você precisa fazer para formar um estômago xadrez é a prática regular de exercícios. Aqui estão alguns exercícios recomendados que podem ser aplicados para formar um estômago de pão rasgado:
1. Chutes agitados
Treine seus músculos abdominais fazendo movimentos de chutes
chutes vibrantes usado para treinar os músculos abdominais e apertar os quadris. Antes de fazer este exercício, deite-se em um banco plano e coloque as mãos sob as nádegas. Levante ambas as pernas cerca de 30 graus do chão, certificando-se de que estejam em uma posição reta. Nesta posição, balance alternadamente as pernas para cima e para baixo. Repita este movimento 15 a 20 vezes em 2 ou 3 séries.
2. Elevação de perna de banco plano
Este exercício é ótimo para trabalhar os músculos abdominais. Para fazer isso, deite-se em um banco plano onde possa se deitar. Com as mãos em cada lado da cabeça e segurando as laterais do banco, respire fundo. Expire enquanto levanta as pernas até que formem um ângulo de 90 graus. Abaixe as pernas lentamente até a posição inicial, faça este movimento por 2 ou 3 séries de 10 a 20 repetições.
3. crise reversa
Antes de fazer um movimento
crise reversa , você deve primeiro deitar-se em uma esteira ou no chão. Coloque as duas mãos em cada lado do corpo e dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus. Enquanto segura a respiração, levante os joelhos em direção ao peito. Certifique-se de manter os joelhos em um ângulo de 90 graus. Faça este exercício por 2 ou 3 séries de 10 a 20 repetições.
4. alcance do dedo do pé
Este exercício pode ajudar a moldar um estômago xadrez. Para fazer um movimento
alcance do dedo do pé , levante as pernas retas até que o corpo forme um ângulo de 90 graus. Nessa posição, tente alcançar as pontas dos pés com as mãos. Ao alcançar os dedos dos pés, certifique-se de apertar a parte superior do corpo e os abdominais. Repita este exercício 10 a 20 vezes em 2 ou 3 séries.
5. Trituração de bicicleta
Para fazer este exercício, você deve primeiro deitar-se em uma esteira ou no chão. Depois disso, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus. Nesta posição, alternadamente encolha os ombros e coloque os cotovelos no joelho oposto. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os quadris. Repita este movimento de 10 a 20 vezes em 2 ou 3 séries.
6. Cardio
O exercício cardiovascular não constrói os músculos abdominais, mas pode reduzir a quantidade de gordura abdominal. Tente fazer exercícios cardiovasculares pelo menos cinco vezes por semana, com duração de pelo menos 30 minutos. Alguns exemplos de cardio que podem ajudar a otimizar seu treino incluem:
- Corre
- Natação
- Escalar
- Bicicleta
- Brisk
Outras ações além de exercícios que ajudam a acelerar a formação de um estômago xadrez
O exercício pode de fato deixar seu estômago embrulhado, mas há várias outras ações que você deve realizar para que os resultados possam ser vistos de forma rápida e ideal. Uma série de ações pode ajudar no processo de formação de uma barriga de pão rasgada, incluindo:
Para otimizar a formação dos músculos abdominais, você deve comer alimentos nutritivos com um conteúdo nutricional equilibrado. Além disso, você deve evitar alimentos e bebidas como pão branco, arroz branco, refrigerantes, álcool e produtos com adição de açúcar.
O aumento da ingestão de proteínas pode ajudá-lo a perder peso, reduzir a gordura e apoiar o desenvolvimento muscular para um estômago xadrez. De acordo com pesquisas, o consumo de alimentos ricos em proteínas pode ajudar a manter o metabolismo e a massa muscular durante uma dieta. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem aves, ovos, frutos do mar, laticínios, nozes e sementes.
O descanso adequado pode dar ao seu corpo tempo para se recuperar após o exercício. Além disso, esse método também ajuda a aumentar os níveis de hormônio do corpo, que afetam a perda de peso. No mínimo, tente dormir à noite por 7 horas. Você pode precisar de períodos de descanso mais longos se estiver fazendo atividades extenuantes ou se exercitando vigorosamente. [[Artigo relacionado]]
Nota Q saudável
Um estômago xadrez pode ser formado por exercícios rotineiros centrados nos músculos abdominais. Além dos exercícios, outras ações, como manter uma dieta saudável e descansar o suficiente, podem ajudar a acelerar e otimizar os resultados dos exercícios. Para discutir melhor a barriga xadrez e como fazê-la,
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Treine seus músculos abdominais fazendo movimentos de chutes chutes vibrantes usado para treinar os músculos abdominais e apertar os quadris. Antes de fazer este exercício, deite-se em um banco plano e coloque as mãos sob as nádegas. Levante ambas as pernas cerca de 30 graus do chão, certificando-se de que estejam em uma posição reta. Nesta posição, balance alternadamente as pernas para cima e para baixo. Repita este movimento 15 a 20 vezes em 2 ou 3 séries. 
