Para algumas pessoas, controlar as emoções é uma coisa difícil de fazer. Em resposta a certas situações, as emoções podem afetar vários aspectos da sua vida, desde a tomada de decisões, as interações com outras pessoas e como você cuida de si mesmo. Portanto, é necessária a maneira certa de controlar as emoções para não causar um impacto negativo em sua vida.
Como controlar emoções
Vendo o impacto que isso pode ter em sua vida, todos precisam saber como controlar adequadamente suas próprias emoções. No entanto, a maneira que pode ser feita para controlar as emoções em cada pessoa é diferente uma da outra. Aqui estão algumas maneiras comuns de controlar as emoções:
1. Vendo o impacto que pode ser causado
Antes de expressar suas emoções, pense primeiro no impacto que isso pode causar. Formas inadequadas de expressar emoções podem afetar o relacionamento com outras pessoas, causar conflitos e até ter problemas físicos e mentais.
2. Visa controlar, não amortecer
A maneira certa de controlar as emoções é controlá-las, não suprimi-las. Quando as emoções são reprimidas à força, você se limita a aprender com a experiência e a expressar seus sentimentos. Se continuar a fazer isso, isso pode afetar sua saúde física e mental. Os problemas de saúde que podem surgir quando você reprime suas emoções à força incluem:
- Ansiedade
- Depressão
- Distúrbios de sono
- Músculos tensos e doloridos
- Dependência de certas drogas
3. Identifique como você se sente
Identificar seu humor atual pode afetar o modo como você controla suas emoções. Experimente fazer a si mesmo perguntas como:
- O que você está realmente sentindo?
- O que te fez sentir assim?
- Existe uma explicação plausível para a situação em que você se encontra?
- O que você faria para desabafar?
- Existe algo que você possa fazer para resolver a situação?
Com essas coisas em mente, sua reação antes apaixonada certamente será diferente. Embora pareça difícil de fazer, tente praticar para se acostumar.
4. Aceite a situação
Aceitar a situação atual pode ajudá-lo a controlar suas emoções. Tente dizer a si mesmo que a situação em que está não é grande coisa. Este método permite que você não exagere. Aceitar emoções pode proporcionar uma sensação de satisfação na vida e reduzir o risco de sintomas de saúde mental.
5. Respire fundo
Respirar fundo não tira suas emoções, mas pode acalmá-lo. Quando sua mente fica calma, os erros na tomada de decisões devido às emoções certamente diminuirão. Para fazer isso, inspire pelo diafragma. Segure por três segundos antes de expirar lentamente.
6. Saiba quando deixar suas emoções saírem
É natural expressar emoções chorando ou gritando. Esses métodos são considerados capazes de ajudar a aliviar a raiva que está em você. Mesmo assim, você deve prestar atenção à situação ao seu redor antes de desabafar. Isso permitirá que você aprenda por si mesmo sobre o momento certo para expressar suas emoções interiores.
7. Dê espaço para ficar sozinho
Dar espaço a si mesmo pode influenciar a forma como você toma decisões. Isso pode não eliminar completamente a emoção, mas pode distraí-lo por um tempo até que as coisas se acalmem. Algumas atividades que você pode fazer quando está sozinho incluem caminhar, assistir a vídeos engraçados, cuidar do jardim e passar tempo com animais de estimação.
8. Meditação
A meditação pode ser uma forma alternativa de controlar suas emoções. A meditação pode aumentar a consciência de sentimentos e experiências passadas. Além de ajudá-lo a controlar suas emoções, a meditação também oferece uma série de outros benefícios, desde relaxar o corpo até obter um sono de melhor qualidade.
9. Fale com um terapeuta
Se as emoções que você está sentindo começarem a pesar em sua mente, consulte imediatamente um terapeuta ou profissional de saúde mental. Conversar com um especialista pode ajudá-lo a:
- Explore os fatores que tornam suas emoções desorganizadas
- Lidando com mudanças de humor severas
- Aprenda a controlar adequadamente suas emoções
- Pratique desafiar os sentimentos que o fazem se sentir deprimido
Falar com um especialista pode reduzir seu potencial para ações como automutilação ou suicídio.
Sinais de não ser capaz de controlar as emoções
Os sinais de que você não consegue controlar suas emoções variam dependendo se você está feliz, triste ou zangado. Quando não consegue controlar as emoções da tristeza, você se cansa facilmente, sente que a vida é muito difícil, tem dificuldade de concentração e chora repentinamente. Enquanto isso, emoções descontroladas causadas pela raiva causam ansiedade. Além da ansiedade, essa condição também pode afetar sua condição física, como o coração batendo forte e o corpo tenso. [[Artigo relacionado]]
O que acontece se você não consegue controlar suas emoções?
Quando as emoções estão fora de controle, você tem potencial para realizar ações que podem prejudicar a si mesmo. Algumas condições que podem ocorrer quando você não consegue controlar suas emoções incluem:
- Medo de expressar emoções
- Raiva fora de controle e tendo problemas para entender por que aconteceu
- Consumir álcool ou drogas ilegais para esconder emoções por um momento
- Sentir que a vida não tem mais valor
- O desejo de se machucar surge
- Perda de consciência
Se os efeitos que você sentir começar a prejudicá-lo e colocá-lo em perigo, consulte imediatamente um especialista para obter ajuda. Para uma discussão mais aprofundada sobre como controlar as emoções,
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