Benefícios da alimentação consciente e dicas simples para fazer isso

Saúde
A maioria das pessoas geralmente não consegue se controlar quando vê comida que parece deliciosa diante de seus olhos. Na verdade, alguns deles ainda estão tentando terminar a comida existente, embora o estômago esteja cheio. O hábito de não conseguir controlar a vontade de comer pode ter um impacto negativo na saúde, um dos quais pode causar obesidade. Para evitar esses riscos, uma maneira que pode ser feita é aplicando comer atento .

O que é isso comer atento?

Quando estão tristes, entediados ou solitários, muitas pessoas optam por voltar sua atenção para a comida. Isso é feito porque comer é considerada uma ajuda para satisfazer as necessidades emocionais ou aliviar o estresse experimentado. Esses hábitos não são saudáveis ​​para você se praticados continuamente. Portanto, é importante que você aplique comer atento . Comer atento é uma dieta que envolve plena consciência. Comer atento não só o convida a ficar atento a quais alimentos e bebidas vão para o estômago, mas também a observar como o processo de cozinhar até servir para atingir a satisfação. Com esse método, seu hábito de comer demais desaparecerá lentamente.

Hábito alimentar comer atento

Existem várias coisas subjacentes aos padrões alimentares comer atento . Ao aplicar este método, você será convidado a:
  • Coma devagar
  • Aprenda a apreciar comida
  • Coma para manter a saúde
  • Prestando atenção ao efeito da comida nos sentimentos
  • Aprenda a lidar com a culpa pela comida
  • Saber quais são os sinais de fome e só comer até ficar satisfeito
  • Coma sem distrações (por exemplo, enquanto joga no seu telefone ou assiste TV)
  • Observando a cor, o aroma, a textura e o sabor da comida ou bebida que você aprecia
  • Distinguir entre os gatilhos da fome e outros fatores que podem fazer você comer

Beneficiar comer atento para saúde

Comer atentamente pode fazer você mais feliz Dieta comer atento oferece muitos benefícios para sua saúde. Não apenas fisicamente, esse método também tem um impacto emocional positivo. Alguns dos benefícios potenciais que podem ser obtidos com comer atento , entre outros:
  • Reduza o estresse e a ansiedade
  • Facilita o trabalho do sistema digestivo
  • Alimente-se de maneira mais saudável e equilibrada
  • Obtenha maior satisfação e prazer ao comer
  • Sinta-se satisfeito mais rápido, embora não coma grandes porções
  • Ajudá-lo a perder peso mudando seus hábitos alimentares

Como fazer comer atento?

No início, você pode ter dificuldade para começar a adotar uma dieta comer atento . Com muita prática e meditação, você se acostumará a esse método com o tempo. Aqui estão algumas maneiras de fazer comer atentamente:
  • Tire pelo menos 20 minutos para comer
  • Coma devagar, não tenha pressa
  • Mastigue os alimentos até que estejam completamente esmagados
  • Evite coisas que possam interferir na sua alimentação desligando o telefone e a TV
  • Fique quieto enquanto come, não fale com outras pessoas
  • Concentre-se em como a comida afeta como você se sente
  • Pare de comer quando se sentir satisfeito
  • Pergunte a si mesmo antes de comer (por exemplo, você está com muita fome? A comida que você come é saudável?)
Apenas começando comer atento , você não precisa aplicar este método diretamente a 3 grandes sessões de refeição. Para começar, você pode aplicá-lo a uma refeição grande. Por exemplo, aplique esta dieta apenas no almoço. Quando você se acostumar, aplique comer atento toda vez que você come muito. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Comer atento é uma dieta que envolve plena consciência. Com essa dieta, o hábito de consumir alimentos em excesso vai desaparecendo aos poucos. Não apenas elimine os maus hábitos ao comer, comer atento Ele também tem um impacto positivo na saúde, tanto física quanto emocionalmente. Além disso, este método é útil para aqueles que desejam perder peso. Quando você quer começar comer atento , comece devagar. Isto é importante para que o organismo se adapte e a nova dieta que aplicar não tenha um impacto negativo na saúde. Para discutir melhor os benefícios da alimentação consciente e como fazê-la da maneira certa, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.