Uma pessoa com uma porcentagem maior de músculos do que de gordura corporal tem uma forma corporal mesomorfa. O tipo de corpo mesomorfo pode não ter muitos problemas para ganhar ou perder peso. Adicionar e manter a massa muscular não é difícil. Portanto, em comparação com os tipos de corpo ectomorfo e endomorfo, aqueles que são mesomorfo têm um corpo médio. A forma tende a ser retangular com uma postura ereta.
Reconhecendo a forma do corpo mesomorfo
A forma do corpo mesomorfo não significa nem sobrepeso nem baixo peso. Eles podem facilmente construir músculos e ter mais músculos do que gordura em seus corpos. Além disso, algumas outras características da forma do corpo mesomorfo são:
- A cabeça tende a ser quadrada
- Ombros e tórax musculosos
- grande coração
- Mãos e pés musculosos
- Distribuição uniforme de peso
Em termos de dieta, os mesomorfos não têm restrições especiais. Porque, eles podem perder peso rapidamente. Vice-versa. Eles também podem ganhar peso facilmente.
Dieta mesomorfa
Não existe uma dieta específica ou dieta para pessoas com um tipo de corpo mesomorfo. Naturalmente, seus corpos são mais musculosos e armazenam gordura. Portanto, as mudanças na forma corporal ou a perda de peso não dependem apenas da dieta alimentar. No entanto, se você deseja otimizar seu tipo de corpo enquanto mantém um peso corporal ideal, aumente a ingestão de proteínas e reduza os carboidratos. Para simplificar a analogia, imagine uma placa dividida em 3 partes com a seguinte composição:
Salmão como fonte de proteína Com uma porção de 1/3 do prato, a proteína é necessária para construir e reparar os músculos. As escolhas certas são ovos, frango, peixe, grãos inteiros, lentilhas e laticínios com alto teor de proteína, como o iogurte grego.
O próximo 1/3 do prato deve ser preenchido com frutas e vegetais. Isso se aplica a qualquer tipo de corpo. Escolha frutas inteiras e frescas, não aquelas que passaram por um processo de processamento excessivo que adiciona açúcar ou sódio. Comer frutas e vegetais também fornece ingestão adequada de fibras e antioxidantes. Isso pode otimizar o sistema imunológico e garantir que os músculos estejam em suas melhores condições.
Grãos inteiros e gorduras
Abacate como fonte de gordura, o último 1/3 do prato deve ser preenchido com gorduras saudáveis e grãos inteiros. Por exemplo, começando com arroz integral ou aveia, que podem fazer a sensação de saciedade durar mais. A gordura também é importante. Escolha tipos saudáveis, como óleo de coco, azeite, abacate, nozes e sementes. Embora relacionado à ingestão calórica ideal, é claro que cada pessoa tem uma dose diferente. É uma boa ideia consultar primeiro um nutricionista para que você possa calcular com precisão. É importante lembrar que uma grande massa muscular significa que são necessárias mais calorias para abastecer esse músculo. Para pessoas com formato de corpo mesomorfo e exercícios regulares, elas precisam de mais ingestão de calorias para otimizar a energia e o processo de recuperação. Comer lanches saudáveis antes e depois da atividade física pode ser a escolha certa.
Exercício para a forma do corpo mesomorfo
Tanto as mulheres quanto os homens podem ter uma forma corporal mesomorfa. Para esportes recomendados, não existe uma fórmula específica que todos possam seguir. No entanto, existem algumas atividades físicas que vale a pena tentar:
Musculação é um tipo de exercício que beneficia pessoas com um tipo de corpo mesomorfo. Porque, naturalmente, eles têm uma forma corporal com ótima massa muscular. Então, não há nada de errado com os mesomorfos fazendo
musculação todos os dias por uma semana. Você mesmo pode escolher 3-4 tipos
musculação com cargas adicionais moderadas a pesadas. As repetições recomendadas são de 8 a 12 vezes. Não se esqueça de fazer uma pausa de 30-90 segundos entre as séries. Para quem não quer que os músculos se destaquem muito, opte por um esporte com mais repetições. No entanto, a carga utilizada deve ser mais leve.
Os exercícios aeróbicos também podem ser uma opção de atividade física para quem tem corpo mesomorfo. Aloque o tempo entre 30-45 minutos, 3-4 vezes por dia, todas as semanas. O formulário pode ser
treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), corrida, natação ou ciclismo. Combine atividades de alta intensidade com atividades leves. Enquanto isso, para mesomorfos com baixo teor de gordura corporal, você deve reduzir as sessões de exercícios cardiovasculares para apenas 2 vezes por semana. Claro, isso remete ao alvo de cada indivíduo. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Conhecer a forma do seu corpo é muito emocionante, porque permite que você se aprofunde na dieta, nas necessidades calóricas e nos exercícios recomendados. No entanto, lembre-se sempre de que não existe uma fórmula de dieta específica que se adapte a um formato corporal específico. Ajuste tudo à condição de cada corpo. Para quem tem um corpo mesomorfo, ajuste as necessidades calóricas e protéicas com a massa muscular e a gordura corporal. Para uma discussão mais aprofundada sobre programas de dieta e exercícios adequados para mesomorfos,
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Salmão como fonte de proteína Com uma porção de 1/3 do prato, a proteína é necessária para construir e reparar os músculos. As escolhas certas são ovos, frango, peixe, grãos inteiros, lentilhas e laticínios com alto teor de proteína, como o iogurte grego. 
Abacate como fonte de gordura, o último 1/3 do prato deve ser preenchido com gorduras saudáveis e grãos inteiros. Por exemplo, começando com arroz integral ou aveia, que podem fazer a sensação de saciedade durar mais. A gordura também é importante. Escolha tipos saudáveis, como óleo de coco, azeite, abacate, nozes e sementes. Embora relacionado à ingestão calórica ideal, é claro que cada pessoa tem uma dose diferente. É uma boa ideia consultar primeiro um nutricionista para que você possa calcular com precisão. É importante lembrar que uma grande massa muscular significa que são necessárias mais calorias para abastecer esse músculo. Para pessoas com formato de corpo mesomorfo e exercícios regulares, elas precisam de mais ingestão de calorias para otimizar a energia e o processo de recuperação. Comer lanches saudáveis antes e depois da atividade física pode ser a escolha certa. 
