Literalmente,
comer limpo é escolher alimentos mais próximos de sua forma natural. Portanto, em vez de escolher alimentos embalados ou enlatados, escolha alimentos naturais que sejam frescos e inteiros. Por exemplo, a forma de carne de frango inteira e não de carne de frango congelada ou que foi processada em carne enlatada ou salsicha. Como aplicar
comer limpo em uma dieta diária saudável? Confira o seguinte guia:
1. Coma mais grãos inteiros
Carboidratos, como pão branco, macarrão e arroz, geralmente perdem seus nutrientes devido ao processamento. Portanto, substitua sua escolha por pão branco de trigo e arroz de arroz integral. Ou você pode escolher outros tipos de grãos, como
aveia,
pipoca, cevada, ou búlgaro. Uma pequena mudança nos carboidratos que você ingere pode ter um grande impacto em sua saúde. Estudos mostram que uma dieta rica em grãos integrais pode diminuir o risco de várias doenças. Começando por doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon.
2. Coma mais frutas e vegetais
Esses dois tipos de alimentos naturais são obrigatórios no cardápio
comer limpo. A essência de
comer limpo é que todos os produtos que você consome devem ser frescos e naturais. Porém, também há quem diga que as opções de frutas e vegetais congelados ainda são permitidas por terem nutrientes preservados. Leia o rótulo da embalagem para se certificar de que não há adição de açúcar ou sal. Além disso, escolha frutas inteiras em vez de suco. Tente comer pelo menos 5-9 tipos de frutas e vegetais por dia. Esta porção depende do tipo de atividade física que você pratica e da quantidade de calorias de que necessita.
3. Cuidado com a adição de açúcar e sal
Basicamente,
comer limpo é o compromisso de comer alimentos naturalmente limpos, com baixo teor de sal e açúcar. Para evitar a adição de açúcar ou sal, leia os rótulos dos alimentos antes de comprar. Mesmo em alimentos aparentemente saudáveis, como iogurte ou ketchup. Esses tipos de alimentos ainda podem conter açúcar e sal adicionados. Também preste atenção na quantidade de sal e açúcar que adiciona à comida ou bebida.
4. Beba mais
Aplicar
comer limpo, você deve substituir refrigerantes com gás ou sucos engarrafados por bebidas com baixo teor de calorias. Água e chás de ervas podem ser exemplos. A água pode controlar a fome e ajudá-lo a se sentir satisfeito por muito tempo. A água também pode evitar o cansaço e dar-lhe mais energia. Quer que sua água mineral seja mais gostosa? Experimente adicionar algumas gotas de suco de limão ou folhas
hortelã.5. Usando produtos orgânicos
Os produtos orgânicos vegetais ou de frutas geralmente usam pesticidas naturais e evitam produtos agrícolas químicos. Usar produtos orgânicos é a melhor maneira de
comer limpo. Além de frutas e vegetais, considere também a carne e os laticínios. Autor
comer limpo escolha produtos orgânicos ou mercados agrícolas rotulados como orgânicos. Se for difícil obter a ingestão nutricional de proteínas para
comer limpo, você ainda pode obtê-lo com nozes. Pronto para experimentar
comer limpo para manter seu peso?
