8 benefícios dos damascos para a saúde e o conteúdo nutricional

Os damascos são uma das frutas mais populares em outros países, principalmente na Turquia e no Irã, por apresentarem um sabor doce e refrescante. Não inferior a outras frutas, os damascos também contêm muitos nutrientes que são bons para o corpo, portanto, os benefícios dos damascos para a saúde não precisam ser postos em dúvida. Os damascos também são bons para mulheres grávidas, porque contêm os nutrientes necessários durante a gravidez. [[Artigo relacionado]]

O conteúdo nutricional dos damascos

Damasco é uma fruta que tem o nome latino Prunus armenica . Esta fruta é geralmente amarelo-laranja com uma casca fina. A polpa da fruta é muito macia e dentro dela há sementes. Esta fruta é considerada muito nutritiva porque contém muitas vitaminas e minerais importantes. Os nutrientes contidos em dois damascos frescos ou cerca de 70 gramas, incluem:

34 calorias
8 gramas de carboidratos
1 grama de proteína
0,27 gramas de gordura
1,5 gramas de fibra
8 por cento da necessidade diária de vitamina A
8 por cento do valor diário de vitamina C
4 por cento do valor diário de vitamina E
4 por cento das necessidades diárias de potássio.

Os damascos são ricos em vitamina B3 (niacina), vitamina K, manganês, cobre e fósforo. Além disso, essa fruta é uma fonte de antioxidantes poderosos, como beta-caroteno, luteína e zeaxantina. Com uma variedade de conteúdo nutricional nele contido, é claro, os damascos trazem benefícios para a saúde do corpo. Leia também: Frutas que contêm vitamina A, aqui estão 11 tipos deliciosos e nutritivos

Benefícios do damasco para a saúde

Os damascos podem ser comidos diretamente ou depois transformados em frutas secas. Além disso, essa fruta também pode ser processada como suco, salada de frutas, smoothie ou pudim. Os benefícios do damasco para a saúde, incluindo:

1. Previna doenças crônicas

Os damascos contêm antioxidantes poderosos chamados flavonóides. Foi demonstrado que esses ingredientes protegem contra doenças crônicas, incluindo diabetes e doenças cardíacas. Os principais flavonóides do damasco são clorogênicos, catequina e quercetina. Esses compostos podem neutralizar os radicais livres, que são moléculas prejudiciais ao corpo. Esses radicais livres podem danificar as células do corpo, causando estresse oxidativo associado a doenças crônicas, como doenças cardíacas e artrite. Leia também: Sementes de Damasco para Tratar o Câncer, Cuidado com os Riscos de Envenenamento

2. Melhorar a saúde dos olhos

Os damascos contêm vários compostos importantes que são bons para a saúde ocular, como as vitaminas A e E. A vitamina A desempenha um papel importante na prevenção de problemas de visão noturna devido à falta de pigmento claro nos olhos. Enquanto isso, a vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura e entra diretamente no olho para protegê-lo dos danos dos radicais livres. Em outras palavras, o conteúdo desses nutrientes pode proteger os olhos de danos.

3. Fortalece os ossos

Os damascos têm muitos minerais necessários para ossos saudáveis, como cálcio, fósforo, ferro, manganês e cobre. Comer damascos também pode ajudar a formar ossos fortes e saudáveis. Além disso, esta fruta também é considerada capaz de prevenir vários problemas ósseos relacionados com a idade, como a osteoporose.

4. Aumentar o metabolismo

O alto teor de potássio nos damascos é benéfico para manter o equilíbrio de fluidos no corpo e garantir que a energia seja canalizada adequadamente para todos os órgãos e músculos do corpo. Ao manter um equilíbrio saudável de eletrólitos, a capacidade metabólica do corpo aumenta, de modo que você tem mais energia e boa circulação sanguínea.

5. Mantenha a pele saudável

As vitaminas C e E nos damascos podem manter sua pele saudável. A vitamina C é capaz de proteger a pele dos danos UV e poluentes ambientais, neutralizando os radicais livres. Além disso, essa vitamina também ajuda a produzir colágeno, que pode dar força e elasticidade à pele. Além disso, o beta-caroteno contido nos damascos também pode proteger a pele das queimaduras solares. O conteúdo de vitamina A e vitamina E nos damascos também pode ajudar a manter a elasticidade e a elasticidade da pele, aumentando a produção de colágeno.

6. Melhore a saúde digestiva

Os damascos são uma boa fonte de fibras solúveis, como a pectina e os polissacarídeos. A fibra pode atrasar o movimento dos alimentos através do trato digestivo e alimentar as bactérias boas no intestino, promovendo assim a saúde digestiva. Uma digestão saudável irá protegê-lo contra várias doenças, como prisão de ventre, diarréia, flatulência e outras. Os damascos também são frequentemente recomendados para pessoas que sofrem de prisão de ventre, pois têm propriedades laxantes.

7. Mantenha o corpo hidratado

Os damascos têm alto teor de água, pelo que podem manter o corpo hidratado. Quando você está desidratado, seu volume de sangue cai, então seu coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue, causando problemas em seu corpo. Uma xícara de damascos frescos fatiados é equivalente a aproximadamente? copo de água. Até mesmo o teor de água nos damascos pode ajudar a regular a pressão arterial, a temperatura corporal, a saúde das articulações e a frequência cardíaca.

8. Manter os níveis de açúcar no sangue e colesterol

Os damascos também funcionam para manter os níveis normais de açúcar e colesterol no corpo. Essa condição pode reduzir o risco de diabetes e colesterol alto. Além disso, os damascos também incluem frutas com baixo índice glicêmico. A pesquisa mostra que as pessoas que comem regularmente damascos têm níveis mais baixos de açúcar no sangue e colesterol, quando comparadas com pessoas que comem padrões prejudiciais à saúde. Leia também: Frutas que contêm proteínas, de goiaba a abacate

Mensagem de SehatQ

Para o consumo direto ou processado, certifique-se de que lavou primeiro os damascos em água corrente. Isso é feito para que os germes não grudem na fruta e possam entrar em seu corpo. Os damascos também podem ser consumidos por mulheres grávidas. Os damascos são uma das frutas que contêm nutrientes importantes necessários durante a gravidez. Portanto, as mulheres grávidas não precisam hesitar em comer essa fruta. Se quiser consultar um médico diretamente sobre os benefícios do damasco, você pode chat médico no aplicativo de saúde da família SehatQ.Baixe o aplicativo agora no Google Play e na Apple Store.