Pulando ou pular corda é um esporte emocionante e desafiador. Além de ser bastante fácil de realizar, o equipamento necessário é barato e esse esporte geralmente pode ser praticado em qualquer lugar. Conhecendo os benefícios
pular, é muito importante. Beneficiar
pular nem um pouco, tanto em termos de aptidão física como agudeza de espírito. Mas é claro que você tem que fazer isso direito. Vamos ver a explicação abaixo!
Beneficiarpular para físico e mental
Quando feito da maneira certa, faça exercícios
pular pode fornecer muitos benefícios à saúde. Quais são os benefícios
pular a?
1. Aumente a resistência e a preparação física
Porque inclui exercícios cardiovasculares, os benefícios
pular o mais imediato é a melhora do condicionamento físico e da resistência física. Beneficiar
pularIsso é obtido aumentando a resistência do coração graças a
pular .
2. Queime gordura
Pular corda é um tipo de exercício cardiovascular que queima muitas calorias em um curto período de tempo. Diz-se mesmo que esse esporte é capaz de cortar 10 calorias por minuto para pessoas de tamanho médio. A razão é que todo o corpo se moverá quando você fizer isso. Portanto, os benefícios
pularO próximo é que pode ajudar a reduzir a gordura corporal. No entanto, quantas calorias são queimadas, é claro, também depende da duração e da intensidade do exercício que você faz e da dieta que aplica.
3. Fortalecer os músculos
Beneficiar
pular O próximo passo é fortalecer os músculos da panturrilha, enquanto aumenta a flexibilidade dos tendões e músculos
fáscia de pé. Músculos fortes das pernas e tendões flexíveis terão um impacto na redução do risco de lesões no pé.
4. Aumente a resistência óssea
Quando você pula corda, seus ossos e músculos devem suportar o peso do seu corpo. Com o tempo, ossos e músculos podem ser treinados e sua força aumenta. Este é o benefício
pular de outros. Este esporte também é fácil de incluir como uma variação de uma série de exercícios físicos que você pratica. Por exemplo, para o estágio de aquecimento antes do treinamento com pesos.
5. Aumenta a nitidez da mente
Beneficiar
pular o que não deve ser esquecido é que ajuda a aumentar a agudeza da mente. Quando você pula corda, seu corpo inconscientemente combina o ritmo e a coordenação de seus movimentos. Essa atividade é então positivamente benéfica para suas habilidades cognitivas.
Dicas para começar um esporte pular
Para aqueles que estão interessados em começar a experimentar e obter os benefícios
pular , o seguinte pode ser um guia:
- Escolha uma corda pular direito. Para iniciantes, você deve usar o tipo corda frisada . Esse tipo de corda é mais pesado do que a corda de tecido ou vinil, tornando-o mais fácil de controlar ao pular corda.
- Meça o comprimento da corda de acordo com sua altura . Como medi-lo, pisar no centro da corda e, em seguida, puxar a corda para cima de forma que a alça fique paralela à sua axila.
- Use os sapatos certos . Certifique-se de que seus calçados esportivos são do tamanho certo para seus pés e com sola antiderrapante.
- Escolha o local certo para a prática de pular corda . Uma superfície que não é muito dura e pode ser um bom meio para a prática de pular corda porque pode ajudar seu corpo a pular como pisos de madeira, grama e areia. Evite superfícies duras (como concreto ou asfalto) ou superfícies muito macias (como pisos com carpete pesado). Se necessário, você pode contornar isso praticando pular corda em um tapete esportivo especial.
- Pratique de acordo com a capacidade do seu corpo . Iniciantes deveriam praticar esportes pular de acordo com as capacidades do corpo. Se seu corpo estiver cansado, não se force a continuar e descansar. Por exemplo, tente praticar em um ritmo lento por 10 minutos todos os dias e, a seguir, aumente gradualmente a duração.
Para obter benefícios
pular Nesse caso, o ideal é que uma pessoa treine até 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada. Por exemplo, você pode dividir a duração em 30 minutos, cinco dias por semana. Com isso, os benefícios
pular você pode obter de forma otimizada. A duração e a intensidade não são apenas para pular corda, mas também para esportes em geral. Se você não puder pular corda por 30 minutos, combine a sessão de pular corda com outros exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida ou
corrida . Para apoiar um hábito de exercício sustentável, uma maneira é escolher um esporte que você goste. Boa sorte!
