O treinamento de peso corporal ou exercício de peso corporal é um esporte que se realiza utilizando o próprio peso corporal como meio de treinar a força dos músculos do corpo. Normalmente, as pessoas fazem isso com a ajuda de halteres ou outro equipamento pesado. Mas com o treinamento de peso corporal, você pode malhar em casa sem equipamento. Existem muitos benefícios que podem ser obtidos se você fizer regularmente treinamento de peso corporal. Além de estarem em forma, os músculos do corpo também serão formados naturalmente. Aqui está uma explicação adicional.
Movimento de treinamento de peso corporal
Existem vários movimentos que podem ser feitos como treinamento de peso corporal, incluindo:
1. Flexões
Posição de flexão adequada As flexões são um dos movimentos mais comuns de treinamento de peso corporal. Aqui está o movimento.
- Posicione seu corpo de bruços voltado para o chão, tapete ou outro tapete
- Coloque as mãos ao lado do corpo, na altura dos ombros e mantenha as pernas retas
- Direcionando a força para os braços, levante o corpo lentamente
- Posicione o pé apoiado na ponta do dedão do pé
- Levante o corpo até que os braços estejam em uma posição reta
- Depois disso, abaixe-se
- Para iniciantes, a posição do joelho pode ser dobrada para tocar o chão para tornar mais fácil fazer flexões
É melhor não fazer flexões muito rápidas ou lentas. Mantenha o ritmo enquanto presta atenção à posição do corpo, incluindo a cabeça e o pescoço. Faça quantas repetições puder em um minuto.
2. Agachamento
O agachamento, como treinamento com peso corporal, irá treinar os músculos da coxa e das nádegas. O agachamento é um dos movimentos de treinamento de peso corporal que pode treinar joelhos, coxas e nádegas, se feito regularmente. O movimento de agachamento é realmente simples, mas você precisa fazê-lo na posição certa. Aqui está um vislumbre do movimento de agachamento que pode ser tentado.
- Fique em pé com os pés abertos na altura dos ombros
- Endireite as costas e dobre lentamente os joelhos até que formem um ângulo de aproximadamente 90 graus ou como se você estivesse sentado em uma cadeira sem cadeira
- A posição das mãos pode ser estendida para a frente
- Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição original
3. Lunge
Exemplo de movimento de estocadas Veja como fazer estocadas como um exercício de peso corporal:
- Fique em pé
- Dê um passo à frente.
- Em seguida, dobre ambas as pernas para formar um ângulo de aproximadamente 90 ° ao mesmo tempo
- Preste atenção à posição do joelho da perna de trás de forma que ele permaneça reto quando dobrado e a posição do joelho da frente não se mova além da ponta do pé.
- Quando as pernas se dobram, a posição do corpo permanece ereta
- Depois disso, retorne a perna à posição original e repita o movimento várias vezes.
4. Prancha
A posição correta da prancha Prancha é um dos exercícios sem equipamento que pode ser feito em casa sem equipamento significativo. Você só precisa fornecer uma base confortável, seja ela um colchão, carpete ou até mesmo diretamente no chão. Veja como fazer uma prancha.
- Posicione seu corpo como um estômago
- Apoie o corpo com os braços e dobre os cotovelos em uma posição de 90 graus.
- A posição das pernas retas para trás enquanto os pés descansam na ponta dos dedos dos pés.
- A posição do rosto voltado para baixo e fazer com que os ombros fiquem em uma posição relaxada
- Depois de obter uma posição boa e correta da prancha, comece a exercitar os músculos segurando o estômago e puxando a área do umbigo para dentro (o estômago parece estar ligeiramente desinflado)
- Certifique-se de que seu corpo está reto da cabeça aos pés
- Segure essa posição por 10 segundos e solte
- Se você conseguiu fazer a prancha por 10 segundos, aumente gradualmente a duração da prancha para 30, 45 ou 60 segundos.
5. Saltos
Exemplo do movimento de polichinelos Esta etapa consiste em fazer polichinelos.
- Fique em pé com os braços ao lado do corpo
- Então, pule e quando você pular, afaste os pés na largura dos ombros
- Ao pular, puxe as mãos para cima e sobre a cabeça e, em seguida, abaixe-as quando os pés estiverem de volta ao solo.
Benefícios do treinamento de peso corporal
Existem muitos benefícios que podem ser obtidos com o treinamento de peso corporal, incluindo:
• Treine os músculos
Fazer exercícios usando seu próprio peso corporal pode ajudar a treinar os músculos do corpo, especialmente pernas, costas, braços e estômago. Este exercício também ajudará a aumentar a massa muscular, para que a forma do seu corpo fique mais ideal.
• Bom para o coração
Ao fazer o treinamento de peso corporal, a freqüência cardíaca aumentará e treinará os músculos do coração para trabalhar de forma mais otimizada. Isso pode manter a saúde do coração a longo prazo.
• Torna o corpo mais fácil de mover
Quando os músculos do corpo são treinados, você fica mais fresco e mais fácil de mover. Sua resistência, flexibilidade, velocidade e coordenação também melhorarão, o que diminuirá a probabilidade de você sentir dor ou lesão devido a articulações rígidas.
• Queimar gordura
Muitos tipos de exercícios, incluindo o treinamento de peso corporal, irão ajudá-lo a perder peso ou manter um peso corporal ideal, desencadeando a queima de gordura.
• Previna doenças perigosas
O treinamento de peso corporal também ajudará o corpo a evitar várias doenças perigosas. Além de doenças cardíacas, este exercício também é considerado para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. [[artigos relacionados]] O treinamento de peso corporal é um tipo de exercício que você pode fazer sem equipamento em casa. Este exercício enfatiza o uso do peso corporal para fornecer um puxão ou pressão sobre os músculos, para que possam ser treinados e ao mesmo tempo desencadear a queima de calorias. Antes de fazer exercícios usando seu próprio peso corporal, é uma boa ideia consultar os tutoriais certos de especialistas ou dos vários canais disponíveis. Se você quiser saber mais sobre o treinamento de peso corporal e outros tipos de exercícios que você pode fazer em casa sem equipamento,
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Posição de flexão adequada As flexões são um dos movimentos mais comuns de treinamento de peso corporal. Aqui está o movimento. 
O agachamento, como treinamento com peso corporal, irá treinar os músculos da coxa e das nádegas. O agachamento é um dos movimentos de treinamento de peso corporal que pode treinar joelhos, coxas e nádegas, se feito regularmente. O movimento de agachamento é realmente simples, mas você precisa fazê-lo na posição certa. Aqui está um vislumbre do movimento de agachamento que pode ser tentado. 
Exemplo de movimento de estocadas Veja como fazer estocadas como um exercício de peso corporal: 
A posição correta da prancha Prancha é um dos exercícios sem equipamento que pode ser feito em casa sem equipamento significativo. Você só precisa fornecer uma base confortável, seja ela um colchão, carpete ou até mesmo diretamente no chão. Veja como fazer uma prancha. 
Exemplo do movimento de polichinelos Esta etapa consiste em fazer polichinelos. 
