Power Nap, um sono curto que tem muitos benefícios

Saúde
cochilo poderoso é um sono curto que tem muitos benefícios, incluindo melhorar a função cerebral para manter a estamina. Geralmente, cochilo poderoso 10-20 minutos de duração e realizado durante o dia. Vamos conhecer a explicação científica de cochilo poderoso e a importância do sono curto nas atividades diárias.

cochilo poderoso e os benefícios

Não pense que o sono curto é feito apenas por pessoas preguiçosas. A prova é que grandes empresas do mundo, como Google, Nike, até a Administração Nacional de Aeronáutica e Espaço (NASA), proporcionaram um local de trabalho. cochilo poderoso para seus funcionários. Eles acreditam que cochilo poderoso pode aumentar a produtividade, nem mesmo reduzir a criatividade.

Existem muitos benefícios que podem ser "escolhidos" a partir de cochilo poderoso, Incluindo:

  • Aumente a concentração e o estado de alerta
  • Melhorar a memória
  • Reduzir o estresse
  • Aumente a resistência
  • Aperfeiçoar habilidades motoras
Alguns impactos positivos cochilo poderoso O que está acima, é claro, é necessário para muitos funcionários de escritório que muitas vezes se deparam com situações desafiadoras no escritório. É por isso que muitas grandes empresas estão começando a oferecer um lugar cochilo poderoso para seus funcionários. Alguns estudos até afirmam os benefícios de cochilo poderoso pode ser sentido por quem dorme poucas horas. Algumas outras pesquisas até confirmam, cochilo poderoso capaz de melhorar o sistema imunológico do corpo.

cochilo poderoso Não use isso como uma desculpa para "diminuir"

Não façacochilo poderosocomo desculpa para o atraso! cochilo poderoso não é uma razão para você ser "negligente" e ir longe demais. Não entenda mal cochilo poderoso como uma oportunidade de ser preguiçoso. Na verdade, cochilo poderoso apenas 10-20 minutos de duração, não mais do que isso. Porque se cochilo poderoso dura até 30 minutos a mais, então até mesmo a perda você terá. Um estudo prova que cochilo poderoso ou sono curto com duração de mais de 30 minutos, pode realmente fazer uma pessoa acordar lenta e improdutiva. Claro que isso é muito perigoso para funcionários de escritório que precisam trabalhar com alta velocidade de pensamento. De acordo com pesquisa conduzida pela NASA, cochilo poderoso 26 minutos podem aumentar o estado de alerta em até 54% e o desempenho no trabalho em até 34%. Mesmo assim, alguns especialistas afirmam que cochilo poderoso São os 20-30 minutos que farão a maior parte do trabalho, sem acordar você com lentidão. Portanto, como uma antecipação, é melhor ligar o alarme antes cochilo poderoso, para não ir longe demais.

Recomendação cochilo poderoso baseado em pesquisa

Desligue o telefone quandocochilo poderoso Não brinque, cochilo poderoso também existem "regras". Quem diz isso cochilo poderoso requer apenas que você feche os olhos para dormir? Na verdade, existem muitos caminhos a serem seguidos a fim de obter cochilo poderoso ideal, sabe. Aqui está como cochilo poderoso pesquisa recomendada:

  • Criando um lugar cochilo poderoso O ideal

Uma sala escura, temperatura amena e não barulhenta é o lugar certo cochilo poderoso O ideal. freqüentemente, cochilo poderoso será feito no escritório. No entanto, se não houver tal lugar no escritório, basta usá-lo máscara de dormir e usar um aplicativo de ruído branco (sons da natureza que podem disfarçar o ruído). Desligue também o celular, para evitar distrações que possam atrapalhar.

  • Escolha a hora certa

cochilo poderoso pode ser feito entre 13h e 15h. Porque nessas horas sua temperatura corporal vai diminuir e o hormônio do sono melatonina aumenta. A combinação dos dois faz você dormir, então é o momento perfeito para cochilo poderoso.

  • Beba café antes

Beber café antes cochilo poderoso pode fazer você acordar mais alerta e cheio de concentração. Porque, o novo corpo sentirá os benefícios da cafeína 20-30 minutos depois de beber o café.

  • Faça cochilo poderoso como rotina

Uma série de profissões como médicos, enfermeiras e bombeiros usam o sistema de trabalho turnos, então o sono pode ser perturbado. É por isso que eles são aconselhados a fazer cochilo poderoso como rotina, para repor a “dívida” das horas de sono que não se consegue cumprir à noite. Apesar de cochilo poderoso considerado um sono de galo eficaz, os especialistas não o aconselham como um substituto para as horas ideais de sono de que você precisa.

Horas ideais para dormir recomendadas

cochilo poderoso não substitui as horas ideais de sono de que você precisa à noite. Portanto, continue tentando cumprir suas horas de sono. A seguir estão as horas ideais de sono recomendadas, por categoria de idade:
  • Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas por dia
  • Bebês (4-11 meses): 12-15 horas por dia
  • Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia
  • Crianças 3-5 anos: 10-13 horas por dia
  • Crianças de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas por dia
  • Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas por dia
  • Adultos de 18 a 64 anos: 7-9 horas por dia
  • Idosos com 65 anos ou mais: 7-8 horas por dia
Ao cumprir essas horas de sono, você realmente não precisa fazer isso com frequência cochilo poderoso. Porque, suas necessidades de sono foram atendidas à noite. [[artigos relacionados]] Além disso, para funcionários de escritório, esteja ciente de que as políticas de cada empresa são diferentes. Não faça isso imediatamente cochilo poderoso durante o recreio, se a cultura da empresa não permitir.