Todos experimentam medo e ansiedade. No entanto, em alguns casos, o medo e a ansiedade experimentados tendem a ser excessivos e irracionais. Essa condição geralmente é conhecida como fobia. É claro que existem diferenças em como eliminar o medo em pessoas que têm fobia de medo comum. Isso ocorre porque o medo ou ansiedade normais não é o mesmo que fobia.
Fobia versus medo
A fobia é uma condição que inclui medo excessivo e persistente. O medo experimentado por pessoas que sofrem de fobias pode interferir fisicamente e mentalmente nas pessoas que sofrem. Geralmente, nojo ou medo de algo pode apenas causar arrepios. No entanto, em pessoas com fobias, pode causar um medo tremendo e interferir na vida diária do sofredor. Por exemplo, pessoas com fobias podem optar por não sair de casa porque têm medo de certos objetos, como aranhas.
Sinais de um sofredor de fobia
Pessoas com fobias não ficam ansiosas apenas quando confrontadas com a causa do medo. Quando as pessoas com fobias pensam sobre as causas do medo, os sofredores também ficam ansiosos. Em geral, os pacientes sentirão várias coisas, como:
- Sentindo que a causa do medo deve ser evitada a todo custo
- Incapaz de controlar o medo sentido, embora o sofredor esteja ciente de que o medo experimentado é irracional, excessivo e irracional
- Não ser capaz de lidar com a ansiedade experimentada ao se deparar com a causa do medo
- Incapaz de funcionar normalmente quando confrontado com a causa do medo
Como se livrar de uma fobia com a ajuda de tratamento médico
De acordo com especialistas, as pessoas com fobias requerem um tratamento especial como forma de se livrar do medo que sentem. Os pacientes geralmente podem fazer terapia com um psicólogo ou terapeuta. Algumas terapias que são comumente usadas como uma forma de se livrar do medo em pessoas com fobias são:
1. Terapia cognitivo-comportamental (cterapia cognitiva comportamental)
A terapia cognitivo-comportamental pode ser uma forma de eliminar o medo em pessoas com fobias, ajudando os sofredores a identificar pensamentos negativos e substituí-los por outros mais eficazes. A terapia cognitivo-comportamental também pode ajudar os sofredores a aprender técnicas para lidar com seus medos e com as várias emoções que estão experimentando. A essência desta terapia é conscientizar as pessoas com fobias sobre os pensamentos que surgem na mente do sofredor e perceber que eles não estão de acordo com a realidade. Quem sofre também pode reconhecer seus próprios padrões de pensamento e encontrar maneiras de mudar seus padrões de pensamento inadequados. [[Artigo relacionado]]
2. Terapia de exposição (eterapia de exposição)
Quando as pessoas com fobias sentem medo, os sofredores tendem a evitar o objeto que causa o medo. No entanto, evitar o objeto temido não é um meio eficaz de eliminar o medo. Com o tempo, as pessoas com fobias sentirão um medo que piora como resultado de evitá-lo com muita frequência. Portanto, a terapia de exposição ajuda os sofredores a enfrentar o objeto temido em um ambiente seguro. A terapia de exposição é realizada com o objetivo de reduzir o medo do objeto e impedir que o sofredor evite o objeto temido. A terapia de exposição tem várias variações e procedimentos, dependendo do acordo do paciente com fobia com um psicólogo ou terapeuta. A terapia de exposição pode ser combinada com técnicas de relaxamento.
Eficácia das técnicas de respiração
técnica de respiração (
respiração profunda ) não só pode ser aplicado como uma forma de eliminar o medo em pessoas com fobias, mas também por outras pessoas. Em contraste com a respiração normal, as técnicas de respiração usam o abdômen e não o tórax. Respirar pelo estômago pode maximizar a troca de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, ajudando você a relaxar. Pessoas com fobias podem usar técnicas de respiração para superar o medo que estão sentindo.
Como se livrar da ansiedade, ansiedade e medo excessivo devido a uma fobia
Estratégias ou terapias auto-calmantes podem ser usadas como um método para tratar sua fobia. O que é melhor para você depende da gravidade de sua fobia, de seu acesso a terapia profissional e da quantidade de suporte de que precisa. A terapia para fobias tem um excelente histórico. Não só funciona muito bem, mas você verá os resultados muito rapidamente em uma a quatro sessões. No entanto, o apoio não precisa vir de um terapeuta profissional. Ter alguém para segurar sua mão ou ficar ao seu lado quando você enfrentar seus medos pode ser muito útil. Tente fazer o seguinte para aliviar a ansiedade, ansiedade e medo excessivo devido a uma fobia:
1. Enfrente seu medo lentamente
Faça uma lista de situações assustadoras relacionadas à sua fobia. Organize da lista mais leve à mais assustadora. Comece devagar e não se mova até se sentir mais confortável fazendo isso. Quanto mais você praticar, mais rápido será o seu progresso.
2. Aprenda a se acalmar rapidamente
Quando você está ansioso, tende a respirar rápido e superficialmente (conhecido como hiperventilação). Essa condição realmente precisa ser acalmada, pois o efeito pode aumentar a sensação física de ansiedade.
3. Desafie pensamentos negativos sobre sua fobia
Quando você tem fobia, tende a superestimar o quão ruim seria ser exposto a uma situação que teme e subestimar sua capacidade de superá-la. Os pensamentos ansiosos que desencadeiam e desencadeiam uma fobia são geralmente negativos e irrealistas. Desafie seus pensamentos negativos com pensamentos mais positivos que você pode superar.
O que fazer?
Se você ou alguém próximo a você tem uma fobia que interfere na vida diária do paciente, consulte imediatamente um psicólogo ou terapeuta para descobrir a maneira certa de se livrar do medo. Certifique-se sempre de que o psicólogo ou terapeuta tem licença para fornecer terapia a você ou a pessoas mais próximas de você. Você também pode tentar técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e assim por diante, que podem ajudar a lidar com a ansiedade e o medo. Os exercícios também podem ser uma alternativa para superar o medo.
