Você deve estar familiarizado com os anúncios de leite proteico que afirmam aumentar a massa muscular para que a forma do seu corpo se torne melhor e mais atlética.
agora, qual a visão de mundo da mídia a respeito desse fenômeno do leite? O consumo de proteína é realmente necessário para apoiar o crescimento, um dos quais é aumentar a massa muscular. No mercado, existem muitos suplementos protéicos, um dos quais na forma de leite de vaca, que é rico em carboidratos e aminoácidos, também conhecido como leite proteico.
Está provado que o leite proteico aumenta a massa muscular
de acordo com
American College of Sports Medicine, O leite proteico é a escolha mais adequada para quem deseja aumentar a massa muscular. Esta afirmação é baseada em evidências de que a proteína do leite é realmente capaz de aumentar a força muscular e a composição corporal em comparação com outros suplementos. O leite proteico também é seguro para consumo por todas as idades, incluindo idosos (idosos), cuja composição muscular sofreu muita degradação com a idade. A proteína do leite também pode aumentar a massa muscular para mulheres que estão em um programa de perda de peso. Essas alegações são baseadas no conteúdo de dois tipos de proteína no leite de vaca, a saber, soro de leite e caseína. A pesquisa mostra que os dois tipos de proteína do leite de vaca podem ajudar a construir músculos mais densos, melhorando a composição corporal. Além disso, a American Society for Nutrition afirma que o efeito positivo da proteína do leite se deve ao conteúdo de um aminoácido chamado leucina. A leucina junto com outros tipos de aminoácidos podem sintetizar proteínas nos músculos, ajudando assim a promover o crescimento muscular. No entanto, o leite proteico só terá bons efeitos para o corpo quando consumido após o exercício. O tipo de exercício que você escolher pode variar, desde treinamento de resistência até treinamento aeróbio ou cardio. O aumento da massa muscular e da composição corporal não pode ser visto instantaneamente. Você geralmente tem que consumir leite proteico mais exercícios regulares por pelo menos 12-16 semanas antes de ver mudanças significativas em seu corpo. [[Artigo relacionado]]
Outros benefícios de consumir leite proteico
Para aqueles de vocês que não querem aumentar a massa muscular ou ter um corpo atlético, beber leite com proteína também não faz mal. A razão é que tem outros benefícios para a saúde, como:
Foi demonstrado que o consumo de proteína do leite aumenta o peso devido ao aumento da massa muscular. Esta é certamente uma boa notícia para aqueles que são muito magros, por isso é recomendável beber leite com proteína três vezes ao dia, ou seja, antes de se exercitar, após se exercitar e antes de ir para a cama.
Com base em pesquisas conduzidas pela Medicina e Ciência em Esportes e Exercício
, O consumo de leite proteico pelas mulheres também provou queimar gordura mais rapidamente, ajudando assim a perder peso. A conclusão deste estudo foi obtida após beberem leite proteico durante o treinamento de resistência por 12 semanas.
Reduz o estresse oxidativo
Embora os exercícios sejam bons para o corpo, ele também pode sofrer estresse oxidativo quando você se exercita demais. O conteúdo de taurina, vitaminas A, C e E na proteína do leite consumida antes ou depois do exercício demonstrou reduzir esse efeito.
A taurina, que está contida na proteína do leite, também tem o efeito de aumentar a resistência. Isso pode ser fortalecido pelo conteúdo de frutose e glicose na proteína do leite, que também pode ajudar atletas, como ciclistas, a ter mais resistência para realizar seus treinos. Embora tenha muitos benefícios, você ainda não pode beber leite proteico em excesso. Leite proteico também não é adequado para consumo se você tem função renal prejudicada com uma dieta especial de alimentos / bebidas com baixo teor de proteína, porque o conteúdo vai sobrecarregar seus rins.
