Yoga é um esporte que está sendo amado por muitas pessoas, principalmente a classe média das grandes cidades. Este esporte, que combina relaxamento e meditação, não só tem demonstrado ser capaz de manter a forma física, mas também é capaz de prevenir o estresse. Uma variante da ioga é a ioga quente, que é feita em uma sala quente acima da temperatura ambiente normal, geralmente 27-38 ° C. As sessões de ioga quente cobrem uma variedade de poses, e o tempo em cada aula varia entre os estúdios. Este ioga também envolve música e mais interação entre as pessoas na sala de aula.
Benefícios da ioga quente
A ioga quente visa relaxar a mente e melhorar o condicionamento físico. Uma sala quente torna a prática de ioga mais desafiadora e resulta em mais suor. Prevê-se também que os benefícios da ioga quente são melhores do que a ioga regular, como:
Um estudo revelou que as pessoas que participaram de ioga quente experimentaram um aumento na flexibilidade das costas, tendões e ombros. Esse benefício é obtido porque a ioga quente pode ajudar a acelerar o aquecimento e criar mais alongamentos. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias.
Diz-se que a ioga quente queima mais calorias. Em um pequeno estudo de 2014, os pesquisadores descobriram que os participantes da ioga quente queimaram em média 286 calorias em 90 minutos. No entanto, o gasto calórico de cada pessoa pode variar dependendo da idade, do peso e do condicionamento físico geral, portanto, é possível que as calorias gastas estejam na faixa de 179-478 calorias por sessão.
Aumentar a densidade óssea
Apoiar o peso durante as posturas de ioga pode ajudar a aumentar a densidade óssea. Isso é especialmente importante para pessoas que não são mais jovens, pois a densidade óssea diminui com a idade. Um estudo de 2014 descobriu que mulheres na perimenopausa que participaram de bikram ioga (um tipo de ioga quente) experimentaram aumento da densidade óssea no pescoço, quadris e parte inferior das costas.
Muitas pessoas seguem a ioga como uma forma natural de reduzir o estresse. Um estudo de 2018 envolvendo adultos estressados e fisicamente inativos descobriu que um programa de ioga quente de 16 semanas reduziu significativamente os níveis de estresse nos participantes. Melhorias na qualidade de vida relacionadas à saúde até ocorrem.
A ioga é conhecida por ajudar uma pessoa a relaxar e melhorar o humor, assim como a ioga quente. De acordo com a Associação Psicológica dos Estados Unidos, a ioga pode ser uma terapia para ajudar a reduzir os sintomas da depressão. Esse argumento também é apoiado por uma revisão de 23 estudos de 2017 que concluíram que a ioga é uma forma eficaz de aliviar os sintomas de depressão.
Melhore a respiração e o metabolismo
A ioga quente oferece um treino mais desafiador para o coração, pulmões e músculos do que fazê-lo em temperaturas mais baixas. De acordo com um estudo de 2014, uma sessão de ioga quente é suficiente para fazer o coração bater no mesmo ritmo de uma caminhada rápida. Essa condição pode aumentar a respiração e o metabolismo do corpo.
A ioga quente faz você suar mais. A transpiração em um ambiente quente pode melhorar a circulação sanguínea e levar sangue rico em oxigênio e nutrientes para as células da pele para que possam nutrir a pele por dentro. [[Artigo relacionado]]
Risco de ioga quente
A ioga quente é segura, desde que você esteja com boa saúde. Embora possa oferecer vários benefícios, a ioga quente também apresenta alguns riscos dos quais você precisa estar ciente, como superaquecimento, desidratação e danos musculares. Como precaução, beba água antes, durante e depois das aulas de ioga quente para evitar a desidratação. Enquanto isso, para aqueles que têm doenças cardíacas, diabetes, distúrbios arteriais, anorexia nervosa e histórico de desmaios, não é recomendado fazer ioga quente porque isso os deixará mais propensos a desmaiar. Além disso, pessoas com pressão arterial baixa ou açúcar no sangue também não são recomendadas porque podem torná-las propensas a tonturas. Para aqueles que desejam fazer ioga quente, devem usar roupas com tecidos leves e respiráveis. Não se esqueça de levar uma toalha para enxugar o suor. Se, ao fazer ioga quente, você sentir dor de cabeça, náusea ou dificuldade para respirar, pare imediatamente de praticar e vá para outra sala.
