Um sono de boa qualidade é um investimento importante para a saúde. Acredita-se que a aromaterapia, que é popular atualmente, seja útil para superar a insônia e tornar o sono mais saudável. Isso está certo? Confira a explicação aqui.
A aromaterapia é eficaz para dormir?
Aromaterapia é o uso de óleos de plantas produtores de aroma (
óleos essenciais ) para uma terapia, seja uma doença ou condição de saúde específica. Óleo produtor de aroma, ou óleo essencial (
óleos essenciais ) é um composto extraído de plantas, sejam flores, folhas, caules, madeira, cascas e raízes. Seu uso pode ser aplicado na pele, pulverizado para o ar ou inalado pela boca
difusor ou velas acesas. Além de ser útil para terapia medicamentosa, a aromaterapia também é considerada útil para ajudar em problemas de sono, como insônia. Acredita-se que a fragrância da aromaterapia produzida por óleos essenciais estimula os nervos do nariz e envia sinais ao cérebro, controlando a memória e as emoções. Esse processo pode, então, fornecer um efeito calmante. Conforme relatado pelo jornal
Avaliações em Neurociências A inalação do aroma de óleos essenciais pode estimular o sistema límbico. O sistema límbico é a parte do cérebro que desempenha um papel na emoção, comportamento, olfato, desejo sexual e memória de longo prazo. O sistema límbico consiste no septo, hipotálamo, tálamo, hipocampo e amígdala. O sistema límbico também desempenha um papel no controle das funções fisiológicas do corpo, como respiração, frequência cardíaca, pulso e pressão arterial. Isso é o que faz algumas pessoas acreditarem que a aromaterapia traz benefícios para a saúde do corpo. Um número de
óleos essenciais Tem um aroma calmante que se acredita ser eficaz para ajudar a dormir melhor. Uma série de estudos, um dos quais está listado na revista
Terapias Complementares em Medicina , sugere que a inalação de óleos essenciais de aromaterapia pode ser uma alternativa segura para o tratamento de distúrbios do sono leves a moderados. [[Artigo relacionado]]
Opções de aromaterapia para dormir melhor
Existem vários tipos de óleos essenciais que podem fazer você dormir melhor, incluindo:
1. Camomila
O óleo de aromaterapia de camomila ajuda você a dormir melhor. O uso de extrato de camomila em óleos essenciais tem demonstrado melhorar a qualidade do sono. Um estudo realizado em idosos que tinham problemas para dormir mostrou que o extrato de camomila era conhecido por melhorar a qualidade do sono após duas semanas de uso. Não apenas para dormir, a aromaterapia de camomila também pode reduzir a ansiedade e o estresse. Além de óleos essenciais, você também pode usar esta flor na forma de chá de camomila.
2. Lavanda
A alfazema é uma planta aromática muito usada na aromaterapia. Pesquisas realizadas com várias mulheres grávidas que acabaram de dar à luz mostraram que o cheiro de lavanda foi capaz de melhorar a qualidade de seu sono. Isso indica o uso potencial
óleos essenciais lavanda para ajudá-lo a dormir melhor e reduzir a insônia.
3. Valeriana
A raiz de valeriana é usada há muito tempo como ingrediente em suplementos para dormir e chás de ervas. Acredita-se que a raiz de valeriana faz você dormir mais rápido e melhora a qualidade do sono. A raiz de valeriana funciona como um sedativo para o cérebro e o sistema nervoso. Dessa forma, além de lidar com distúrbios do sono, a raiz de valeriana também pode superar o estresse e a ansiedade.
4. Bergamota
O aroma fresco do óleo essencial de bergamota ajuda a mente a relaxar e dormir melhor. A bergamota é uma planta cítrica muito usada na medicina holística. O óleo essencial de bergamota é conhecido por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso parece dar um sinal ao seu sistema de que é hora de seu corpo descansar. O efeito refrescante e calmante da bergamota também pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e calmo.
5. Flor da paixão
Flor da Paixão é um extrato das folhas, flores e caules da planta passiflora. Não inferior à raiz de valeriana, o extrato de maracujá também pode reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono. Além dos óleos essenciais, o extrato de flor de maracujá também pode ser apreciado na forma de chás de ervas.
6. Erva-cidreira
A folha de erva-cidreira é um tipo de planta de hortelã frequentemente usada em aromaterapia e chás de ervas. Com um aroma cítrico aromático, o extrato de erva-cidreira pode reduzir o estresse e ajudá-lo a dormir melhor. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Muitos estudos comprovaram a eficácia de vários tipos de aromaterapia para melhorar a qualidade do sono. Não há nada de errado em usar esse método como alternativa se você tiver distúrbios do sono antes de ir ao médico. Este óleo pode ser usado por inalação através de
difusor ou aplicado na pele. Coisas para lembrar,
óleos essenciais somente para uso externo. Evite engolir e usá-lo em partes sensíveis como a área dos olhos e boca para prevenir irritações. Evite também o uso de aromaterapia em pessoas sensíveis a fragrâncias ou em crianças menores de 5 anos. Se você tem alergia a certas plantas, tenha cuidado ao escolher um tipo de aromaterapia para ajudá-lo a dormir bem, principalmente se for aplicado na pele. Isso pode causar uma reação alérgica. Se você já experimentou a aromaterapia, mas ainda tem dificuldade para dormir bem, consulte um médico. Você pode precisar de medicamentos prescritos ou outro conselho médico para problemas para dormir. Você também pode aproveitar os recursos
conversa de médico através do aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe o aplicativo em
App Store e Google Play agora!
O óleo de aromaterapia de camomila ajuda você a dormir melhor. O uso de extrato de camomila em óleos essenciais tem demonstrado melhorar a qualidade do sono. Um estudo realizado em idosos que tinham problemas para dormir mostrou que o extrato de camomila era conhecido por melhorar a qualidade do sono após duas semanas de uso. Não apenas para dormir, a aromaterapia de camomila também pode reduzir a ansiedade e o estresse. Além de óleos essenciais, você também pode usar esta flor na forma de chá de camomila. 
O aroma fresco do óleo essencial de bergamota ajuda a mente a relaxar e dormir melhor. A bergamota é uma planta cítrica muito usada na medicina holística. O óleo essencial de bergamota é conhecido por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso parece dar um sinal ao seu sistema de que é hora de seu corpo descansar. O efeito refrescante e calmante da bergamota também pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e calmo. 
