Os benefícios dos esportes de alto impacto e os riscos para a saúde

Esporte alto impacto é uma das opções certas para quem quer queimar muitas calorias. Para facilitar o aumento da frequência cardíaca, esse tipo de exercício exige que você pule ou sacuda a cada movimento para que você sue muito. Benefícios esportivos alto impacto vão desde o fortalecimento dos ossos até a perda de peso mais rápida devido ao grande número de calorias queimadas. Mesmo assim, nem todo mundo gosta ou pode praticar esse tipo de esporte pelos riscos que pode representar.

Quais são os benefícios do exercício? alto impacto

Um exemplo de esporte alto impacto o que tem sido mais comum e freqüentemente feito pelas pessoas é correr. Além de correr, você também pode experimentar vários esportes alto impacto outros, como pular corda, salto em distância, salto de sapo, corrida no lugar, agachamentos , Jumping Jack , e plyo jacks . Capaz de queimar muitas calorias e energia em um curto espaço de tempo, exercício alto impacto frequentemente feito para perder peso rapidamente. Além disso, existem vários outros motivos que levam as pessoas a praticar este tipo de desporto. Alguns desses motivos incluem:

• Preparação eficiente para a competição

Seja uma luta de boxe, maratona ou outro evento esportivo, pratique esportes alto impacto necessários para se preparar para a competição. Esse tipo de esporte é considerado muito eficiente, embora os atletas tenham pouco tempo para competir.

• Obtenha o melhor desempenho corporal

Esportes de alto impacto, como corrida, otimizarão a estabilidade e coordenação do corpo. alto impacto chamado não um esporte para iniciantes. No entanto, se você deseja condicionar seu corpo da melhor forma, este tipo de exercício pode ajudá-lo a conseguir isso em menos tempo. Exercício alto impacto avaliado para otimizar a estabilidade, equilíbrio e coordenação de seu corpo. Além disso, esse tipo de exercício também ajuda a fortalecer seus órgãos, como pulmões e coração.

• Aumentar a densidade óssea

De acordo com pesquisas, exercícios alto impacto têm um impacto positivo em seus ossos. Embora no início você sinta fadiga devido a esse tipo de exercício, aos poucos os ossos vão se fortalecendo. Se você não é idoso e não apresenta risco de lesões, faça exercícios alto impacto bom fazer para ajudar a aumentar a densidade óssea.

Risco esportivo alto impacto

Por trás dos benefícios que oferece, praticar esportes alto impacto também arriscado para algumas pessoas, especialmente aquelas que têm certas condições. Esse tipo de exercício costuma causar problemas nos joelhos, quadris e canelas. Aqui estão os riscos dos esportes alto impacto com base na gravidade:

• Dor no joelho

Esportes de alto impacto correm o risco de causar dor no joelho. O início da dor no joelho geralmente é causado porque o joelho tem que suportar o peso do corpo durante a prática de esportes alto impacto . Além disso, essa dor também pode ser um sintoma ou sinal de outras condições, porque a articulação do joelho é muito complexa.

• Fratura por estresse     

Esta condição é uma lesão que pode ocorrer durante a prática de esportes alto impacto como corrida ou basquete. Fratura por estresse Essas são pequenas rachaduras no osso que aparecem quando os músculos estão sobrecarregados e deixam a perna sem força quando ela chuta. É importante consultar um médico se sentir isso, pois pode ser uma indicação de fratura.

• Síndrome da banda iliotibial (ITBS)

Essa lesão ocorre devido à inflamação do tendão que conecta o joelho ao quadril (banda iliotibial). A dor da síndrome da banda iliotibial é descrita como uma pontada na parte externa do joelho. Essa condição geralmente ocorre quando você corre quando está descendo uma ladeira ou aumenta a intensidade do treino muito rapidamente. Essa atividade exerce pressão na parte externa do joelho e cria inflamação da banda iliotibial e do fêmur. [[artigos relacionados]] Para reduzir o risco, você pode fazer de várias maneiras, uma das quais é não fazer esse tipo de exercício excessivamente. Tente aumentar a intensidade do exercício lentamente para que seu corpo possa se adaptar. Combiná-lo com outros esportes também pode ser feito para reduzir o risco. Por exemplo, você pode substituir a corrida usando uma bicicleta ergométrica alternadamente. Além de ficar em forma, isso também ajuda a reduzir o risco de lesões relacionadas ao esporte alto impacto . Por outro lado, você também deve manter a ingestão de alimentos que entram no corpo. Comer alimentos ricos em vitamina D e cálcio ajuda a fortalecer os ossos. Use os sapatos certos ao se exercitar alto impacto Também reduz o risco de lesões.