Você pode ser uma daquelas pessoas que todas as manhãs verifica a forma do corpo em frente ao espelho. Durante uma verificação de rotina, um dos membros que é verificado é se as camadas de gordura na parte inferior dos braços desapareceram e fizeram os braços parecerem menores. Os braços que parecem pequenos, firmes e musculosos dão uma boa impressão atlética para a aparência do corpo. No entanto, às vezes há quem tenha dificuldade em encolher o braço de modo que fique bastante frustrado.
Existe uma maneira de se livrar da vara no braço?
Existe uma maneira eficaz de encolher as mãos?
Ter um braço flácido desproporcionalmente desproporcional certamente afeta muito a autoconfiança. Talvez você ouça com frequência certas dicas ou exercícios sobre como encolher os braços. No entanto, você sabia que, na verdade, uma maneira eficaz de encolher as mãos é perder peso em geral. Os braços geralmente parecem grandes por causa do excesso de gordura que se acumulou nos braços. Portanto, você precisa queimar o excesso de gordura do corpo como forma de encolher os braços. Observe que o processo de como encolher o braço leva tempo e não pode ser alcançado instantaneamente. Cada pessoa tem uma duração diferente e depende da genética. Alguns queimam gordura mais rápido no abdômen e outros queimam gordura mais rápido nos braços. Você pode reduzir os níveis de gordura corporal comendo alimentos que são mais baixos do que a ingestão de calorias e realizando atividades que queimam gordura, como exercícios. Ao se exercitar, não se concentre apenas no cardio, mas também pratique esportes que possam construir músculos e treinar a força do seu corpo, como levantar pesos. O aumento dos níveis musculares também pode ser uma forma de encolher o outro braço. Isso ocorre porque o músculo pode substituir a gordura e fazer os braços parecerem menores. Além disso, o músculo pode ajudar a aumentar o metabolismo do corpo, o que pode aumentar o desempenho do corpo na queima de gordura. Em outras palavras, o aumento dos níveis musculares pode facilitar a queima de gordura corporal.
Algumas maneiras de reduzir a flacidez dos braços
Na verdade, exercícios sobre como reduzir o tamanho do braço na internet, livros ou revistas podem ajudar a tensionar os músculos do braço de forma que eles pareçam menores. No entanto, como encolher o braço não pode necessariamente ser feito apenas fazendo exercícios para os músculos do braço. Porque, a chave para como encolher os braços é reduzir os níveis gerais de gordura corporal. Você ainda precisa combinar exercícios sobre como encolher os braços com exercícios e uma dieta saudável e balanceada para ser eficaz no encolhimento das mãos. Se quiser combinar exercícios sobre como encolher os braços no esporte que está praticando, você pode tentar alguns exercícios sobre como encolher os braços usando uma barra ou
halteres abaixo disso:
1. Cachos de martelo com halteres
Movimento
recuo de tríceps com halteres Um dos movimentos com barra que é eficaz para encolher as mãos é
martelo cachos com halteres.Cachos de martelo com halteres é um movimento de como encolher os braços que é feito quando se está de pé na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados ou em uma posição sentada com as costas retas. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para os lados. Dobre os cotovelos e levante a barra até que fique na altura dos ombros. Mantenha a barra ao seu lado e repita o movimento várias vezes. Este movimento pode ser feito em um ou ambos os braços.
2. Retrocesso de tríceps com halteres
Outro movimento de barra para ter antebraços pequenos é
retrocesso de tríceps com halteres. Posição
recuo de tríceps com halteres necessidade
banco plano ou uma espreguiçadeira plana. Em primeiro lugar, coloque o joelho direito e a mão esquerda
banco plano e mantenha as costas retas. Pegue a barra com a mão direita e balance os braços para baixo. Mova o cotovelo direito para trás até que o braço direito fique paralelo ao chão e a barra esteja atrás de você. Esse movimento é feito com os cotovelos e não com os ombros. Repita o movimento algumas vezes antes de fazer o mesmo com o braço esquerdo. Ao fazer esse movimento, não deixe os ombros se moverem e mantenha a cabeça e as costas retas.
3. Curvatura de bíceps em pé com halteres
Movimento
extensão de tríceps deitada com halteres Para realizar esse movimento de forma eficaz para encolher os braços, você precisa ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Você também pode fazer esse movimento sentado, com as costas retas. Pegue a barra de baixo com as palmas das mãos voltadas para cima e, em seguida, posicione os braços ao longo do corpo. Dobre os cotovelos e levante a barra até a altura dos ombros e aponte a barra em sua direção. Depois disso, repita o movimento várias vezes. Você pode fazer esse movimento com um braço ou diretamente com os dois braços ao mesmo tempo.
4. Extensão de tríceps deitada com halteres
O movimento de como encolher o braço neste precisa ser feito com
banco plano ou você pode usar uma espreguiçadeira plana. Deite-se
banco plano e traga a barra em direção ao peito, depois levante a barra com as palmas das mãos voltadas para os lados. Depois disso, abaixe a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos para formar um ângulo de 90 graus. Não deixe seus cotovelos tremerem e mantenha essa posição. Repita o movimento várias vezes.
5. Mergulhos de tríceps na cadeira
O como encolher as mãos deste pode ser feito em qualquer lugar, inclusive em casa. Você pode fazer este exercício em casa com a ajuda de uma cadeira ou mesa com 60 cm de altura. Movimento
cadeira de mergulho tríceps pode ajudar a tonificar seus braços, trabalhando seus tríceps. O peso de todo o corpo ficará sobre o tríceps, portanto, este exercício pode reduzir a gordura enquanto constrói o músculo tríceps.
6. Salte corda
Outra maneira de encolher os braços é pular corda. Este exercício simples tem muitos benefícios para o corpo, incluindo tornar os braços mais finos e ajudar a encolher os braços. Embora pareça divertido, pular corda provou ser eficaz para encolher os braços. Pule corda todos os dias pela manhã ou à noite. Tente aumentar a intensidade para que os músculos do braço encolham mais rapidamente.
Notas de SehatQ
Uma maneira eficaz de encolher os braços é combinar exercícios cardiovasculares e treinamento muscular, uma dieta saudável equilibrada e regular e comer alimentos abaixo da ingestão calórica diária até que o peso corporal ideal seja alcançado. Se você está confuso sobre como fazer os movimentos acima, você pode descobrir mais sobre o movimento de como encolher os braços na internet ou consultar com
treinador pessoal ou desportista.
Existe uma maneira de se livrar da vara no braço? 
Movimentorecuo de tríceps com halteres Um dos movimentos com barra que é eficaz para encolher as mãos émartelo cachos com halteres.Cachos de martelo com halteres é um movimento de como encolher os braços que é feito quando se está de pé na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados ou em uma posição sentada com as costas retas. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para os lados. Dobre os cotovelos e levante a barra até que fique na altura dos ombros. Mantenha a barra ao seu lado e repita o movimento várias vezes. Este movimento pode ser feito em um ou ambos os braços. 
Movimentoextensão de tríceps deitada com halteres Para realizar esse movimento de forma eficaz para encolher os braços, você precisa ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Você também pode fazer esse movimento sentado, com as costas retas. Pegue a barra de baixo com as palmas das mãos voltadas para cima e, em seguida, posicione os braços ao longo do corpo. Dobre os cotovelos e levante a barra até a altura dos ombros e aponte a barra em sua direção. Depois disso, repita o movimento várias vezes. Você pode fazer esse movimento com um braço ou diretamente com os dois braços ao mesmo tempo. 
