Guia de exercícios de 7 minutos para a saúde em nenhum momento

O movimento de exercício de 7 minutos é a solução para aqueles que não têm muito tempo para se exercitar. Existem 12 tipos de movimentos realizados neste exercício e todos eles não requerem ferramentas especiais. Portanto, você pode fazer isso em qualquer lugar, seja em casa, no jardim ou até mesmo no escritório. Ao fazer alguns movimentos em um treino de 7 minutos, você treinou o suficiente para ter um corpo saudável e ideal. Embora curta, essa série rápida de exercícios é eficaz para queimar calorias e trabalhar os músculos.

Como fazer um exercício de 7 minutos ou Treino de 7 minutos

Cada movimento ou conjunto no exercício de 7 minutos é realizado por 30 segundos. Após completar um movimento, há um período de descanso de 10 segundos. Portanto, no total, você se exercitará por aproximadamente 7 minutos. A seguir estão os tipos de movimentos e orientações para fazer um exercício de 7 minutos: Movimento de polichinelos em esporte de 7 minutos

1. Jumping Jacks

O primeiro movimento que você pode fazer é polichinelos. Aqui estão as etapas para fazer isso:

• Fique de pé com as pernas abertas.
• Levante as duas mãos acima da cabeça.
• Em seguida, pule trazendo as pernas e os braços para os lados do corpo.
• Ajuste a velocidade do salto à sua condição física.
• Faça isso por 30 segundos, descanse por 10 segundos e, então, faça o próximo movimento.

2. Wall Sit

Façam sentar na parede, Siga esses passos.

• Posicione-se em pé, com as costas contra a parede.
• Certifique-se de que seus pés estejam na largura do quadril e ligeiramente à sua frente.
• Lentamente, abaixe as costas contra a parede até estar na posição de sentar em uma cadeira.
• Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados acima dos tornozelos em um ângulo de 90 graus. Segure esta posição por 30 segundos.

3. Flexões

Maneira de fazerflexõescorreto:

• Posicione o corpo na pose prancha.
• Junte os pés com as pontas dos dedos dos pés no chão e as mãos apontando para o chão paralelas aos ombros.
• Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe-se até o chão, mantendo as costas e os quadris retos e imóveis.
• Em seguida, pressione novamente e repita por 30 segundos.
• Se esse método ainda for difícil, você pode fazer o apoio nos joelhos, não nos dedos dos pés.

Ab crunches

4. Ab Crunch

Comece fazendo a técnica de movimento ab crunch básico da seguinte forma.

• Primeiro, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Contraia os músculos abdominais.
• Pressione a parte inferior das costas no tapete e levante a parte superior das costas sobre os joelhos.
• Retorne à posição inicial, mas mantenha os abdominais contraídos e repita por 30 segundos.

5. Passo acima

Ao contrário dos movimentos anteriores, você precisa de uma cadeira ou banco para este movimento.

• Fique de frente para uma cadeira ou banco firme.
• Suba em uma cadeira ou banco com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, até que os dois estejam de pé na cadeira.
• Em seguida, abaixe uma perna, seguida pela outra perna.
• Repita esse movimento para cima e para baixo por cerca de 30 segundos.

6. Agachamento

Veja como fazer agachamentos correto:

• Levante-se e coloque os pés na largura dos ombros, com os dedos dos pés esticados à sua frente.
• Flexione os joelhos com as costas retas até chegar a uma posição semelhante a sentar-se em uma cadeira.
• Certifique-se de que seus joelhos não cobrem as pontas dos dedos dos pés quando você está olhando para baixo.
• Em seguida, fique em pé e repita o movimento por 30 segundos.

Posicione os tríceps na cadeira

7. Mergulho de tríceps na cadeira

Estágios mergulho tríceps na cadeira direito:

• Sente-se na extremidade dianteira de uma cadeira estável e resistente.
• Também coloque as palmas das mãos na borda da cadeira com os dedos apontando para a frente ou ligeiramente em sua direção.
• Deslize seu corpo para a frente até que a área da bunda não toque mais na cadeira.
• Apoie o peso do corpo com os calcanhares e as palmas das mãos.
• Em seguida, dobre os cotovelos lentamente e abaixe o corpo lentamente, segure por alguns segundos e, em seguida, retorne o corpo à sua posição original (ainda sem sentar em uma cadeira).
• Repita por 30 segundos.

8. Prancha

Maneira de fazerprancha a verdade é:

• Deite-se de barriga para baixo no tapete, com os cotovelos ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo e os dedos voltados para a frente.
• Levante suavemente todo o tronco e as coxas do chão, mantendo o corpo reto.
• Coloque o peso sobre os braços e as pernas, com os dedos dos pés apoiando as canelas.
• Contraia os músculos abdominais e mantenha essa posição por 30 segundos.

9. Joelhos altos

Aqui estão os passos certos para fazer joelhos altos: 

• Corra no lugar por 30 segundos com os joelhos pelo menos na altura da cintura.
• Concentre-se em levantar e abaixar os joelhos rapidamente.
• Coloque as mãos nos quadris para ajudar a levantar os joelhos mais alto.
• Um estudo descobriu que esse tipo de treinamento pode ajudar a queimar gordura de forma mais eficaz do que o treinamento aeróbico clássico ou de força.

Lunges em um exercício de 7 minutos

10. Lunges

Estágios de fazerinvestidas:

• Fique em pé com as pernas retas e retas ao mesmo tempo.
• Dê um passo com o pé direito para a frente e solte a pélvis para baixo.
• Posicione o corpo de forma que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus, assim como o joelho de trás.
• Em seguida, puxe a perna da frente de volta à posição inicial.
• Troque as pernas e repita por 30 segundos.

11. Flexões e Rotação

Siga como fazer flexões e rotação Segue:

• Fique em uma posição padrão de flexão.
• Comece o movimento flexões base, continue puxando o corpo de volta para cima e mudando seu peso para o lado esquerdo.
• Gire o tronco e estenda o braço direito em direção ao teto.
• Em seguida, volte à posição inicial e repita com o lado direito.
• Repita por 30 segundos.

12. Prancha lateral

Movimento adequado da prancha:

• Deite-se com o lado direito no chão, com as pernas esticadas e a perna esquerda empilhada diretamente em cima da perna direita.
• Mantenha os tornozelos, joelhos, quadris e costas em linha reta.
• Em seguida, puxe o peso do corpo com o cotovelo direito como apoio.
• Levante também os quadris e os joelhos paralelos ao corpo a partir do tapete.
• Mantenha a posição por 15 segundos. Em seguida, mude de lado.

Você pode fazer 7 minutos de exercícios em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos difíceis de encontrar. Pratique esportes de acordo com sua condição corporal e habilidade. Fazendo isso regularmente, você logo terá um corpo saudável e em forma. [[Artigo relacionado]]

7 minutos de alerta de esportes

Para aqueles de vocês que nunca fizeram 7 minutos de exercício, mas sua condição corporal está em boa forma e estão acostumados a fazer atividades físicas, 7 minutos de exercício pode ser a escolha certa para obter um corpo saudável em um curto espaço de tempo. No entanto, se você não está acostumado a se exercitar, 7 minutos de exercício não devem ser uma opção para a atividade física. Porque esse esporte tem uma intensidade alta. Portanto, primeiro você precisa fazer ajustes, praticando esportes com intensidade mais leve. Quando o corpo estiver acostumado a se mover, mude para um exercício de maior intensidade. Isso precisa ser considerado para reduzir o risco de lesões ou outros problemas de saúde. Pessoas com distúrbios articulares não são aconselhados a praticar este esporte, a menos que seja aprovado por um médico.