A melhor maneira de obter os benefícios dos exercícios físicos na circulação sanguínea não é difícil. Você só precisa estar ativo todos os dias. Qualquer atividade física que aumente a frequência cardíaca também pode melhorar a circulação sanguínea. As funções do sangue fornecem oxigênio e várias substâncias úteis para manter a função dos órgãos do corpo. A circulação sanguínea suave significa que o sangue pode fluir adequadamente para todas as partes do corpo que precisam dele. Portanto, manter a circulação sanguínea regular é algo que precisa ser feito para que o corpo possa funcionar de maneira ideal.
Benefícios do exercício para a circulação sanguínea
Os benefícios do exercício na circulação sanguínea podem ser sentidos diretamente ou a longo prazo. Aqui estão os dois benefícios:
1. Benefícios de curto prazo (imediatos)
Quando fazemos exercícios, a frequência cardíaca aumenta de modo que ele pode bombear o sangue com mais força. Essa condição também pode melhorar a circulação sanguínea em seu corpo e o sangue pode fluir mais rápido.
2. Benefícios de longo prazo
Praticar exercícios regularmente todos os dias pode ser benéfico para fortalecer o coração e manter os vasos sanguíneos saudáveis. Está cientificamente comprovado que as pessoas que praticam esportes têm níveis mais baixos de pressão arterial e triglicerídeos, maior sensibilidade à insulina e menor risco de obesidade. O exercício regular também pode ajudar a manter a saúde e reduzir o risco de doenças cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos) que causam problemas com a circulação sanguínea.
Tipos de exercícios recomendados
Não precisa ser um exercício extenuante; os exercícios a seguir podem ajudar a manter a circulação sanguínea saudável.
1. Caminhada rápida
Para obter os benefícios do exercício na circulação sanguínea, basta fazer uma caminhada rápida por 20-30 minutos todos os dias durante uma semana. Este exercício demonstrou melhorar a circulação sanguínea, mesmo em pessoas com doença arterial periférica. A longo prazo, uma caminhada rápida regularmente pode ajudar a melhorar a saúde do coração. Um coração saudável é certamente importante para a circulação sanguínea ideal.
2. Exercícios de respiração
Os benefícios dos exercícios sobre a circulação sanguínea também podem ser sentidos fazendo ioga ou outros exercícios respiratórios. A respiração diafragmática profunda pode estimular o fluxo sanguíneo para o tórax e o coração. Este exercício pode ser combinado com exercícios de alongamento ou durante a realização de posturas para relaxar o corpo, por exemplo, levantar as pernas contra a parede ou posturas
cão voltado para baixo.
3. Levante os pés na parede
A má circulação sanguínea geralmente faz com que as áreas mais distantes do coração, como as pernas, tenham uma circulação sanguínea lenta. Colocar os pés contra a parede é uma forma de aumentar o fluxo sanguíneo dos pés. Veja como você pode fazer isso:
- Comece de costas no chão perto da parede.
- Levante as pernas e encoste-as na parede. Certifique-se de que os calcanhares e a parte de trás dos pés (panturrilha e coxa) e as nádegas estão contra a parede.
- Faça esta postura por 5-15 minutos.
Você pode fazer exercícios respiratórios enquanto mantém essa postura para aumentar sua eficácia na manutenção da circulação sanguínea.
4. Faça posturas de iogacão virado para baixo
Cão virado para baixo é uma das posturas de alongamento na ioga. Ao fazer isso, suas pernas e costas formarão um V invertido. Essa postura não só pode aumentar a circulação sanguínea por todo o corpo, mas também é boa para reduzir a dor nas costas, a ansiedade e a tensão. Veja como fazer
cão voltado para baixo:
- Fique em pé e afaste os pés na largura do quadril e as mãos na largura dos ombros.
- Dobre seu corpo para frente de modo que suas palmas fiquem no chão e seu corpo forme um V invertido.
- Mantenha a coluna reta.
- Se sentir que os tendões da coxa estão tensos, você pode dobrar os joelhos.
- Segure esta posição por 10 segundos.
5. Levante pesos
Você também pode sentir os benefícios do exercício sobre a circulação sanguínea fazendo musculação. Este exercício pode construir músculos enquanto aumenta o fluxo sanguíneo. Levante pesos duas ou três vezes por semana. Além de melhorar a circulação sanguínea, levantar pesos também pode reduzir a pressão arterial e manter um coração saudável. Se você tiver dúvidas sobre exercícios que são bons para a saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
