A memória continuará diminuindo com a idade. No entanto, não apenas a idade, o estilo de vida, o ambiente e os padrões alimentares pouco saudáveis também podem causar perda de memória. Existem várias maneiras de superar esse problema, uma das quais é ingerir alimentos que aumentam a memória.
Quais são os alimentos que melhoram a memória?
Uma dieta pouco saudável pode causar perda de memória. Portanto, é aconselhável comer alimentos nutritivos que podem ajudar no desempenho do cérebro em termos de memória. Aqui estão alguns alimentos que aumentam a memória, que são fáceis de encontrar e que você pode comer em casa:
1. Peixe com ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a construir células cerebrais e nervosas. Portanto, os ácidos graxos que geralmente estão presentes em peixes como salmão, atum, cavala, anchova e sardinha são importantes para as funções de aprendizagem e memória. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também são úteis para ajudar a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Por outro lado, vários estudos afirmam que a falta de ingestão de ômega-3 pode levar a distúrbios de aprendizagem e depressão.
2. Cúrcuma
A curcumina no açafrão pode melhorar a memória O conteúdo da curcumina no açafrão fornece muitos benefícios para o funcionamento do cérebro. Como um antioxidante e antiinflamatório, a curcumina pode ajudar a melhorar a memória e limpar as placas amilóides em pessoas com Alzheimer.
3. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora contêm magnésio, que é importante para o aprendizado e a função de memória do cérebro. Se você tiver deficiência de magnésio, ficará mais suscetível a doenças neurológicas, como depressão, enxaquecas e epilepsia. Além disso, o conteúdo antioxidante das sementes de abóbora também pode ajudar a proteger o cérebro dos danos causados pelos radicais livres.
4. Chocolate amargo
O teor de flavonóides antioxidantes no chocolate amargo ajuda a reduzir os efeitos do estresse oxidativo. O próprio estresse oxidativo contribui para o declínio cognitivo e doenças cerebrais relacionadas à idade. De acordo com um estudo divulgado em 2013, os flavonóides também estimulam o crescimento de neurônios e vasos sanguíneos cerebrais relacionados às funções de aprendizagem e memória. Além disso, esses antioxidantes também são capazes de estimular o fluxo sanguíneo no cérebro.
5. Amendoim
Vários nutrientes nas nozes, como gorduras saudáveis, antioxidantes e vitamina E, são muito benéficos para a saúde do cérebro. Além disso, a vitamina E das nozes pode ajudar a proteger as membranas das células cerebrais dos danos dos radicais livres. De acordo com pesquisas, mulheres que comem nozes regularmente por vários anos têm melhor memória do que aquelas que não comem.
6. Ovos
Os ovos são uma boa fonte de vitaminas B para manter o cérebro saudável. A pesquisa mostra que o conteúdo de vitaminas B6, B12 e ácido fólico nos ovos pode ajudar a prevenir o declínio nas habilidades cognitivas do cérebro (memorização, resolução de problemas e tomada de decisão).
7. Chá verde
O teor de cafeína no chá verde é conhecido por melhorar o estado de alerta, o desempenho, o foco e a memória do cérebro. Além disso, o chá verde também contém antioxidantes e polifenóis que podem ajudar a proteger o cérebro de distúrbios mentais e reduzir o risco de desenvolver doenças de Alzheimer e Parkinson.
8. Bagas
Como o chocolate amargo, frutas vermelhas como mirtilos, morangos e amoras contêm antioxidantes flavonóides que são bons para a saúde do cérebro. Esses antioxidantes podem ajudar a melhorar o aprendizado e a função de memória do cérebro.
Outra maneira de melhorar a memória
Além de comer certos alimentos, existem várias outras maneiras de treinar e melhorar a memória. Esses métodos incluem:
1. Reduza o consumo de açúcar
Comer alimentos que contêm muito açúcar adicionado pode levar ao declínio cognitivo. Comer muitos alimentos com teor de açúcar adicionado diminui o volume do cérebro que armazena a memória de curto prazo. Além de manter suas habilidades cognitivas, manter o consumo de açúcar dentro de limites razoáveis também evita que você desenvolva doenças como o diabetes.
2. Tomando suplementos
Tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a memória, especialmente em idosos. Por outro lado, os ácidos graxos ômega-3 também fornecem muitos benefícios à saúde, como redução da inflamação, redução do risco de doenças cardíacas, alívio do estresse e ansiedade e prevenção de transtornos mentais. Além disso, você pode escolher um suplemento que contenha ginkgo biloba. O Ginkgo biloba também inclui suplementos que melhoram a memória, previnem a inflamação e são um suplemento no tratamento da depressão.
3. Meditação
A meditação pode melhorar a memória de curto prazo se você praticá-la regularmente. Proporcionando um efeito relaxante e calmante, a meditação pode melhorar suas habilidades de memória. Além disso, a meditação também é útil para ajudar a reduzir o estresse e a dor, e diminuir a pressão arterial. De acordo com pesquisas, a meditação regular pode melhorar a memória de curto prazo em pessoas de todas as idades, dos 20 anos aos idosos.
4. Descanse o suficiente
Um estudo descobriu que a falta de descanso pode ter um impacto negativo na memória. Nesse estudo, as pessoas que estavam bem descansadas conseguiram pontuar 20% melhor nos testes de memória do que aquelas que não o fizeram. De acordo com especialistas em saúde, é recomendado que você durma entre 7 a 9 horas todas as noites para que sua saúde e o funcionamento do cérebro funcionem perfeitamente.
5. Treine a habilidade do cérebro
Treinar suas habilidades cognitivas com jogos cerebrais é uma forma divertida e eficaz de melhorar sua memória. Alguns exemplos de jogos que são úteis para melhorar as habilidades cognitivas incluem palavras cruzadas, jogos de memória e tetris. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Existem várias maneiras de melhorar a memória, uma das quais é ingerir alimentos nutritivos. Além de serem bons para melhorar a memória, alimentos como peixes com ácidos graxos ômega-3, nozes e chá verde também fornecem muitos outros benefícios à saúde. Se você tem alergia a certos alimentos, consulte seu médico para alternativas. Para uma discussão mais aprofundada sobre alimentos que aumentam a memória,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play .
A curcumina no açafrão pode melhorar a memória O conteúdo da curcumina no açafrão fornece muitos benefícios para o funcionamento do cérebro. Como um antioxidante e antiinflamatório, a curcumina pode ajudar a melhorar a memória e limpar as placas amilóides em pessoas com Alzheimer. 
A meditação pode melhorar a memória de curto prazo se você praticá-la regularmente. Proporcionando um efeito relaxante e calmante, a meditação pode melhorar suas habilidades de memória. Além disso, a meditação também é útil para ajudar a reduzir o estresse e a dor, e diminuir a pressão arterial. De acordo com pesquisas, a meditação regular pode melhorar a memória de curto prazo em pessoas de todas as idades, dos 20 anos aos idosos. 
