A vitamina B9 pode ser categorizada em duas formas: uma forma natural chamada folato - e uma forma sintética chamada ácido fólico. Esta vitamina desempenha um papel importante para o organismo e é altamente recomendada durante a gravidez. Algumas pessoas também podem tomar suplementos de ácido fólico para atender às suas necessidades. Infelizmente, o excesso de ácido fólico pode causar certos efeitos colaterais e perigos. Conheça os efeitos colaterais do ácido fólico que correm o risco de tomar suplementos.
Vários efeitos colaterais do ácido fólico se os níveis forem excessivos
Pode prejudicar o corpo, os efeitos colaterais do ácido fólico devido ao uso excessivo deste suplemento devem ser observados:
1. Ocultar sintomas de deficiência de vitamina B12
A vitamina B12 é necessária ao corpo na produção de glóbulos vermelhos e na manutenção da função do coração, cérebro e sistema nervoso. A deficiência ou falta de vitamina B12 não tratada pode reduzir a capacidade do cérebro e causar danos permanentes aos nervos. Um dos efeitos colaterais do ácido fólico é que ele “esconde” os sintomas da deficiência de vitamina B12 - o que, por sua vez, também desencadeia casos de deficiência de vitamina B12 não diagnosticada. Por causa do risco de deficiência fatal de vitamina B12, o consumo de suplementos de ácido fólico deve ser observado com atenção.
2. Desencadeia o declínio mental relacionado à idade
Outro efeito colateral do ácido fólico é o risco de declínio mental acelerado relacionado à idade - especialmente em pessoas que têm baixos níveis de vitamina B12. Um estudo publicado em
American Journal of Clinical Nutrition menciona, altos níveis de ácido fólico não de fontes naturais estão associados à diminuição da condição mental em pessoas com baixos níveis de vitamina B12. Vários outros estudos também indicaram achados semelhantes, embora mais estudos ainda sejam necessários.
3. Retarda o desenvolvimento do cérebro da criança
Como você provavelmente sabe, o folato ou ácido fólico é um nutriente essencial durante a gravidez. O motivo, esta vitamina é importante para prevenir defeitos no feto. No entanto, o uso de suplementos de ácido fólico em excesso pode desencadear o risco de efeitos colaterais em crianças, como resistência à insulina e atraso no desenvolvimento do cérebro em crianças. Embora mais pesquisas sejam necessárias, você ainda é aconselhado a tomar suplementos de ácido fólico de acordo com a dose recomendada durante a gravidez, que é de 600 microgramas. Se o tomar acima dessa dose, deve discutir o assunto com o seu médico para evitar os efeitos secundários do ácido fólico nas crianças.
4. Aumenta o risco de o câncer voltar
A ligação entre o ácido fólico e o câncer é como uma espada de dois gumes. Por outro lado, níveis adequados de ácido fólico ajudam a prevenir o aparecimento de células cancerosas. No entanto, por outro lado, a exposição ao ácido fólico a células cancerosas tem o risco de fazer com que ele se espalhe e se desenvolva. Também há relatórios indicando que altos níveis de ácido fólico aumentam o risco de recorrência do câncer de próstata e colorretal. Pesquisas relacionadas aos efeitos colaterais do ácido fólico no câncer ainda são necessárias. No entanto, no caso de consumir folato de alimentos saudáveis, você não precisa se preocupar. O risco de câncer tem o potencial de diminuir com a obtenção de ácido fólico suficiente de alimentos saudáveis.
5. Causa certos sintomas físicos e psicológicos
Os efeitos colaterais do ácido fólico também podem ser na forma de distúrbios psicológicos e certos problemas físicos. Esses efeitos colaterais do ácido fólico incluem:
- Enjoativo
- Perda de apetite
- Estômago inchado e gases
- Gosto amargo ou ruim na boca
- Problemas de sono
- Depressão
- Sentindo-se excitado ou até irritado
Qual é a ingestão recomendada de ácido fólico para evitar efeitos colaterais?
Para a maioria dos adultos, a recomendação diária de vitamina B9 é de 400 microgramas. No entanto, as mulheres grávidas devem aumentar a sua ingestão para 600 microgramas por dia e as mães que amamentam também devem aumentar a sua dose para 500 microgramas por dia. Os suplementos de ácido fólico estão geralmente disponíveis na faixa de dosagem de 400 a 800 microgramas. Esta forma de ácido fólico está disponível na forma de multivitaminas, suplementos pré-natais para mulheres grávidas, suplementos de vitaminas do complexo B ou suplementos de ácido fólico apenas. Aconselha-se a consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo suplementos de ácido fólico. A razão é que este suplemento pode interagir com certos medicamentos, como medicamentos para convulsões, medicamentos para artrite reumatóide e medicamentos para infecções parasitárias.
Fontes alimentares de folato que podem ser consumidas:
Você pode consumir folato proveniente de alimentos. Além de estar disponível na forma de suplemento, o folato como uma forma natural de vitamina B9 também está disponível na forma de suplemento. Existem muitos alimentos que são boas fontes de folato, por exemplo:
- Legumes como feijão vermelho
- Espargos
- Ovo
- Vegetais verdes incluindo espinafre
- Beterraba
- Frutas cítricas como laranjas
- Couve de bruxelas também conhecido como mini repolho
- Brócolis
- Bife de fígado
- Nozes como amêndoas
- Grãos gostam sementes de linhaça
- Pawpaw
- Banana
- Abacate
Notas de SehatQ
Os efeitos colaterais do ácido fólico estão em risco devido ao uso excessivo de suplementos. Os efeitos colaterais do ácido fólico na forma de diminuição da condição mental, atraso no desenvolvimento do cérebro das crianças, com o risco de deficiência de vitamina B12 não detectada. Sempre siga as recomendações do médico no uso de suplementos de ácido fólico para evitar efeitos colaterais.
Você pode consumir folato proveniente de alimentos. Além de estar disponível na forma de suplemento, o folato como uma forma natural de vitamina B9 também está disponível na forma de suplemento. Existem muitos alimentos que são boas fontes de folato, por exemplo: 
