Ter coxas muito grandes devido a depósitos de gordura não só interfere na sua aparência, mas também pode interferir na maneira como você anda. Mas você não precisa se preocupar porque existem exercícios simples para as coxas que você pode fazer em casa. O excesso de gordura nas coxas é formado quando você coloca muitas calorias no corpo e não é equilibrado com a queima de calorias em si. Esse acúmulo de calorias pode ocorrer em qualquer parte do corpo, mas geralmente há fatores genéticos que desempenham um papel nisso. Nas mulheres, esse excesso de gordura geralmente é armazenado nos quadris, na parte inferior do abdômen e na parte interna das coxas. Os homens também podem ter excesso de gordura nas coxas, mas a gordura não queimada geralmente é armazenada na região da barriga.
Quais são os tipos de exercícios para reduzir as coxas?
Os seguintes tipos de exercício são para encolher a coxa, que é basicamente um movimento para fortalecer os músculos da coxa. Você pode fazer este exercício em casa ou com um instrutor em um centro de saúde.
1. Salto de sapo
Como o nome sugere, esse exercício de encolhimento das coxas é feito como um sapo pula. Embora pareça simples, esse movimento é eficaz para fortalecer a coxa, o quadril e os músculos abdominais.
- Fique em uma posição de meio agachamento com os pés bem afastados e os braços esticados à sua frente.
- Mantenha essa posição por 2 segundos.
- Pule como um sapo.
- Pouse com a posição do corpo como antes.
2. Saltos
Este movimento é bastante simples, nomeadamente levantando as mãos acima da cabeça e abrindo-as bem, bem como a posição das pernas abertas. Depois disso, pule o mais alto que puder. Faça este movimento pelo menos 5 vezes.
3. Burpees
Esse movimento envolve quase todos os músculos do corpo. Faça isso 10-20 vezes por dia para obter resultados máximos.
- Posicione-se como você deseja fazer agachamentos com as palmas das mãos tocando o solo.
- Estenda as pernas para trás de modo que seu corpo fique paralelo ao chão, mas sem tocá-lo.
- Retorne as pernas para a posição agachamentos.
4. Propinas de glúteos
Além de fortalecer os músculos da coxa, esse movimento também pode contrair os músculos abdominais. Faça 10-15 repetições em cada perna.
- Inicialmente, posicione seu corpo como desejar flexões.
- Estique a perna direita com o calcanhar o mais reto possível, mantendo-se reto.
- Mantenha esta posição por alguns segundos.
- Faça o mesmo com a perna esquerda.
5. Agachamentos de sumo
Este exercício para encolher as coxas também pode ser usado para contrair as nádegas e fortalecer os músculos abdominais.
- Abra as pernas o máximo possível.
- Levante os dedos dos pés para que você fique na ponta dos pés.
- Também dobre os joelhos em 90 graus.
- Mantenha essa posição por alguns segundos.
6. Agachamento de pilha
Esse movimento é semelhante ao agachamento de sumô, exceto que os dedos dos pés não ficam na ponta dos pés. Em uma posição de meio agachamento com as mãos nos quadris, coloque-se de pé e volte à posição inicial. Além disso, você também pode realizar outros movimentos de exercícios para queimar gordura e reduzir coxas, como correr (ao ar livre ou usar uma academia).
esteira) Mais importante ainda, esses movimentos também devem ser feitos regularmente para resultados máximos.
7. skatista
O próximo exercício de encolhimento da coxa que você pode tentar é
skatista. Este movimento é bastante fácil, bastando mover as pernas para a esquerda e para a direita. No entanto, ao mover sua perna, coloque-a atrás da outra perna. Faça isso em ambas as pernas por 20 vezes. Depois disso, descanse e repita se ainda houver energia. Este exercício é considerado para reduzir a quantidade de gordura nas coxas, por isso é considerado eficaz para diminuí-la.
Mitos sobre exercícios para diminuir as coxas
Antes de iniciar vários movimentos esportivos para encolher as coxas, você precisa conhecer os fatos dos mitos que circulam por aí sobre como encolher as próprias coxas. Os fatos e mitos incluem:
Concentrar o exercício nas coxas sozinho não é suficiente para fazer as coxas parecerem pequenas
Basicamente, você tem que queimar a gordura corporal como um todo para que a gordura do corpo seja queimada e o corpo pareça magro, incluindo as coxas. O truque é reduzir as calorias que entram no corpo, além de praticar certos esportes para acelerar e aumentar o número de calorias queimadas no corpo.
Não perca peso muito drasticamente
Não é recomendado que você perca mais de 1 kg por semana. Quanto mais rápido você perder peso, mais rápido ele voltará. Afinal, a perda drástica de peso geralmente reduz apenas o volume de água em seu corpo, não a gordura.
Exercício para encolher as coxas a longo prazo
Embora o exercício que afirma diminuir as coxas seja um mito, você ainda é aconselhado a fazer esses movimentos para fortalecer os músculos das coxas. O fortalecimento dos músculos da coxa tem efeitos de longo prazo na sua saúde, por exemplo, estabilizar o joelho, o que evita que você sinta dores nas articulações na velhice. [[Artigo relacionado]]
Como tornar seus hábitos de exercícios eficazes na redução das coxas
A Direcção-Geral dos Serviços de Saúde do Ministério da Saúde recomenda que aplique as seguintes formas para que os seus hábitos de exercício sejam eficazes na redução das coxas:
1. Faça gradualmente
Faça o exercício gradualmente, começando com um aquecimento por 5 a 10 minutos, seguido por um resfriamento por 5 minutos. Forçar o corpo a se exercitar não é bom para o seu humor.
2. Escolha seu esporte favorito
Escolha um esporte que você goste, seja fácil, seguro e de acordo com sua condição física. Para obter os melhores resultados, você pode fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana. Antes de se exercitar, faça um exame preliminar para determinar uma dose segura e o tipo de exercício adequado.
3. Use roupas confortáveis
Quando quiser se exercitar, use roupas e calçados esportivos adequados ao seu tipo de esporte. Isso precisa ser considerado para que você ainda se sinta confortável.
