Todo mundo precisa de um sono adequado para energizar o corpo, estimular o sistema imunológico e aliviar a fadiga. Os adultos geralmente precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono todos os dias. No entanto, algumas pessoas acham que 4 horas de sono são suficientes.
É verdade que 4 horas de sono são suficientes?
Na verdade, as pessoas que dormem apenas 4 horas por dia não têm energia suficiente para realizar suas vidas diárias. Essa condição costuma ser caracterizada por sonolência excessiva, bocejos, dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga diurna, esquecimento e inquietação. A má qualidade do sono ou a falta de sono podem enfraquecer o sistema imunológico, de modo que ele está associado a várias doenças. Por exemplo, pessoas que dormem em média 4 horas têm 4 vezes mais probabilidade de pegar um resfriado. Além disso, dormir menos de 7-8 horas por noite também está associado aos seguintes riscos:
1. Doença cardiovascular
Uma revisão de 15 estudos descobriu que pessoas que dormiam menos de 7 horas tinham um risco muito maior de derrame ou doenças cardíacas do que pessoas que dormiam de 7 a 8 horas por noite.
2. Obesidade
A falta de sono está associada ao aumento da fome e do apetite, portanto o risco de obesidade é maior. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um risco 30% maior de obesidade, em comparação com aqueles que dormem por 7 a 9 horas. Além disso, a falta de sono também pode estimular o desejo de comer alimentos ricos em gordura e carboidratos.
3. Depressão
A falta de sono pode piorar os sintomas de depressão. A privação do sono e a depressão andam de mãos dadas. A privação de sono costuma piorar os sintomas da depressão, enquanto a depressão pode dificultar o sono. Pessoas com diagnóstico de depressão ou ansiedade tendem a dormir menos de 6 horas por noite. Além disso, a falta de sono também pode interferir com certos hormônios do cérebro, incluindo serotonina, dopamina e cortisol, que afetam o humor, os pensamentos e a energia de uma pessoa.
4. Diabetes
Um estudo descobriu que dormir 6 horas ou menos estava associado a um risco aumentado de diabetes. Por outro lado, dormir muito (mais de 9 horas) também foi associado a esse risco aumentado.
5. Diminuir o desempenho do cérebro
Um estudo de 2018 analisou participantes que dormiam não mais do que 4 horas por noite. Os pesquisadores descobriram que diminuiu a capacidade de pensar equivalente ao aumento da idade em até 8 anos. Habilidades verbais, habilidades de raciocínio e habilidades de pensamento não estão nem mesmo em sua capacidade ideal, tornando difícil funcionar adequadamente. Quanto mais você não dormir, piores serão seus sintomas. Uma das piores são as alucinações. Além disso, os riscos à saúde associados à falta de sono também podem continuar a espreitar. [[Artigo relacionado]]
Duração recomendada do sono
É importante dormir o suficiente. Para evitar vários riscos perigosos para a saúde, tente dormir o suficiente todos os dias. A seguir estão as recomendações para a duração do sono com base nas categorias de idade para aqueles que você pode seguir:
- Recém-nascido: 14-17 horas
- Bebê: 12-15 horas
- Criança: 11 -14 horas
- Pré-escolares: 10-13 horas
- Crianças em idade escolar: 9-11 horas
- Adolescentes: 8 a 10 horas
- Jovens adultos: 7-9 horas
- Adulto: 7-9 horas
- Pais: 7-8 horas.
Um estudo descobriu que pessoas que dormiam em média de 7 a 8 horas por noite tinham melhor desempenho cognitivo do que aquelas que dormiam menos ou muito. O sono adequado pode até permitir que você se comunique, planeje ou tome boas decisões. Se você quiser saber mais sobre problemas de sono,
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A falta de sono pode piorar os sintomas de depressão. A privação do sono e a depressão andam de mãos dadas. A privação de sono costuma piorar os sintomas da depressão, enquanto a depressão pode dificultar o sono. Pessoas com diagnóstico de depressão ou ansiedade tendem a dormir menos de 6 horas por noite. Além disso, a falta de sono também pode interferir com certos hormônios do cérebro, incluindo serotonina, dopamina e cortisol, que afetam o humor, os pensamentos e a energia de uma pessoa. 
É importante dormir o suficiente. Para evitar vários riscos perigosos para a saúde, tente dormir o suficiente todos os dias. A seguir estão as recomendações para a duração do sono com base nas categorias de idade para aqueles que você pode seguir: 
