Exercitar-se livremente pode não ser uma opção para pessoas com sobrepeso. No entanto, os esportes adequados para pessoas obesas são:
exercício funcional, ou seja, atividade física semelhante aos movimentos diários. A questão é que, ao se acostumar a fazer esse movimento funcional, a força também aumenta. Portanto, é um grande erro se presumir que não há exercícios para pessoas obesas.
Tipos de exercícios para pessoas obesas
O objetivo do exercício para pessoas obesas é melhorar o equilíbrio, a força e, ao mesmo tempo, otimizar a mobilidade. O exercício adequado para pessoas obesas é um tipo de movimento leve, não precisa ser de intensidade muito alta. Aqui estão alguns movimentos que valem a pena tentar:
1. Suba e desça escadas
Ao fazer as atividades diárias, é claro que há momentos em que alguém precisa subir ou descer escadas. Além disso, também é possível caminhar sobre uma superfície que tende a subir ou descer. Portanto, o exercício adequado para pessoas obesas é subir e descer escadas. Para praticar esse movimento funcional, aproveite as escadas de sua casa. Suba com o pé direito, seguido pelo esquerdo e, em seguida, desça alternadamente. Este movimento pode ser repetido 10 vezes. Não se esqueça de manter o equilíbrio no corrimão ou na parede. Esse movimento precisa de equilíbrio porque há uma fase em que apenas um pé está apoiado no chão. Quando terminar, repita o mesmo conjunto com uma sequência de pernas diferente. Tente fazer este exercício todos os dias para aprimorar a força e o equilíbrio. Lentamente, quando o equilíbrio estiver mais treinado, você pode tentar este movimento sem se segurar.
2. Sente-se e fique de pé
O próximo exercício para pessoas obesas não é menos feito todos os dias, ou seja, o processo de sentar-se em pé e vice-versa. Em média, uma pessoa realizará esse movimento cerca de 10 vezes para diversos fins, desde sentar no vaso sanitário até trabalhar. Para praticar, use uma cadeira para se sentar e volte a ficar em pé 8 vezes. Se necessário, segure-se na alça da cadeira para manter o equilíbrio. Depois de se acostumar com isso, aumente o número de repetições do movimento e tente praticar o equilíbrio sem segurar nada. Mesmo mais tarde, quando ficar mais forte, você pode parar alguns centímetros acima da cadeira para fazer um movimento
agachamentos. Isso fortalecerá os músculos das pernas e também o estômago.
3. Caminhe
Um dos exercícios mais fáceis e eficazes para adotar um estilo de vida saudável é caminhar. Este movimento de intensidade de luz pode ser feito em qualquer lugar, mesmo quando não é possível sair de casa. Não há necessidade de definir dezenas de milhares de passos, apenas comece caminhando devagar para ajudar a queimar calorias.
4. Esportes aquáticos
O bônus ao se exercitar na água é que a pressão da água ajuda a sustentar seu peso, então você se sentirá mais leve. Além disso, a água também reduz a pressão nas juntas. É por isso que às vezes as pessoas obesas se sentem mais confortáveis movendo-se na água do que andando normalmente.
5. Bicicleta estática com encosto
Para as pessoas que estão acima do peso, sentar-se ereto no selim de uma bicicleta pode ser difícil. Porque, a força dos músculos abdominais ainda é limitada. Sem falar na pressão que aparece na região lombar. A solução é experimentar uma bicicleta ergométrica com encosto. Também conhecido como
bicicletas reclinadas, Isso merece ser um esporte de escolha para pessoas obesas. Esse movimento pode treinar os músculos da parte inferior do corpo.
6. Slides sentados
Os movimentos de exercícios para outras pessoas obesas também podem ser exercícios de fortalecimento. Uma das recomendações para quem está começando a se exercitar é
slides sentados. O truque é sentar-se em uma cadeira, com os pés apoiados em um prato de papel. Em seguida, deslize para frente e para trás alternadamente. Este movimento irá ativar os músculos
tendão da coxa localizado na parte de trás da coxa.
7. Extensão da perna
Fixando-se na cadeira, comece sentando-se ereto e levantando a perna direita. Em seguida, estique as pernas enquanto ativa os músculos. Repita este movimento 10 vezes, alternando com o outro lado. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da frente da coxa.
8. Lat pull band
Enquanto está sentado na cadeira, segure
banda de resistência com ambas as mãos levantadas. Em seguida, abaixe o braço direito de forma que o cotovelo fique próximo ao peito. Esse movimento proporcionará um alongamento na área das costas. Faça esse movimento 10 vezes de cada lado. Cada um dos movimentos acima pode treinar a força da parte superior e da parte inferior do corpo. Mas lembre-se sempre que antes de começar a se exercitar, consulte primeiro seu médico. Porque, pode haver outras condições que tornam uma pessoa mais suscetível a lesões. [[artigo relacionado]] O ponto é que permanecer ativo fará com que seus músculos funcionem melhor. Não só o ajudará a perder peso, como também terá um impacto na melhoria da sua qualidade de vida. Não se esqueça de manter o foco no que você mesmo pode fazer, não se torturando ou mesmo comparando com as conquistas dos outros. Para uma discussão mais aprofundada sobre movimentos de exercícios que não são recomendados para pessoas obesas,
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