O qi gong pode ser uma alternativa para aqueles que procuram atividades benéficas para o seu físico e mental. Ouvir ou ler o nome dele pode fazer você se perguntar que tipo de movimento deve fazer nele. Qi gong é uma atividade meditativa que combina movimentos suaves do corpo e respiração.
Conhecendo a meditação qi gong
A meditação Qi gong (leia-se: Chi Kung) foi usada pelos antigos chineses para muitas necessidades. Esta atividade é útil como um exercício de fortalecimento muscular, cura de doenças, relaxamento para manter a saúde mental. Esta meditação é tirada de duas palavras, a saber "qi" que significa "energia no corpo" e "gong" que significa "domínio". Em outras palavras, essa atividade faz com que a pessoa controle a energia de seu corpo para que possa ser útil para si mesma. A combinação de movimentos em qi gong tem como objetivo gerar energia no corpo. De acordo com um estudo, movimento e todos os tipos de elementos nele servem para melhorar a saúde mental, física e espiritual de uma pessoa. O qi gong convida as pessoas a realizar movimentos rítmicos e harmonizá-los com a respiração. Como o movimento é muito lento, esta meditação não tem como objetivo queimar calorias ou aumentar a frequência cardíaca como o exercício cardiovascular. Por outro lado, a respiração feita pode aumentar a resistência, vitalidade e imunidade. Além disso, os movimentos realizados também são capazes de iniciar o trabalho do sistema respiratório, do fluxo sanguíneo, da linfa e da digestão. A intensidade da meditação qi gong é tão baixa que minimiza as lesões nas articulações.
Benefícios de fazer qi gong
A meditação qi gong pode tornar o corpo equilibrado. No longo prazo, praticar qi gong pode reduzir o risco de desenvolver doenças perigosas. Verifique quais são os benefícios que você pode obter ao praticar a meditação qi gong:
1. Melhore o equilíbrio corporal
Um estudo realizado em 2020 encontrou uma correlação entre fazer qi gong e equilíbrio corporal. No estudo, até 95 pessoas com idades entre 51-96 anos foram convidadas a praticar qigong por 12 semanas. Como resultado, os participantes que participaram do estudo apresentaram equilíbrio para caminhar e um senso de autoconfiança. Outros estudos também fornecem benefícios semelhantes para os mais jovens. Os participantes com uma faixa etária de 18 a 25 anos experimentaram um aumento na estabilidade de até 16,3% após fazer esta meditação por 8 semanas. O que pode ser extraído desses dois estudos é que qi gong pode ser praticado por qualquer pessoa. Fazer isso regularmente também pode manter seu corpo mais forte e difícil de cair.
2. Reduza os níveis de estresse
Aqueles de vocês que têm uma rotina com alta pressão são aconselhados a praticar qi gong fora do seu tempo livre. Esta meditação pode ajudar a reduzir os níveis de estresse para que não se acumule no corpo. No qi gong, você controla sua respiração e a combina com movimentos suaves e harmoniosos. Esse método acalma o corpo e envia um sinal de que você não está estressado. Além disso, fazer qi gong também ativa o sistema nervoso parassimpático e inibe os fatores de estresse no corpo. Se feito regularmente, o qi gong também está frequentemente associado à melhoria da qualidade física e de vida de uma pessoa.
3. Melhorar o foco
As ocupações da vida cotidiana também fazem com que muitas pessoas falhem em se concentrar. O método de regular a respiração, a mente e o corpo em qi gong também aumentará o foco na realização das atividades diárias. Como isso requer alta concentração, você pode aplicá-lo posteriormente em outras coisas.
4. Torne o corpo forte e flexível
O qi gong fará com que muitas partes do corpo funcionem adequadamente. Ao fazer isso, você moverá seu corpo de maneira suave. Os movimentos realizados serão uma pressão mínima sobre os músculos e articulações. Sem perceber, cada movimento corporal harmonioso que você fizer dará força aos músculos das mãos, pés, nádegas e costas. Ainda mais fácil, você pode fazer isso com um custo mínimo. Basta fazê-lo com roupas confortáveis, como camisas e calças que permitem que você se mova livremente.
5. Reduza o risco de doenças crônicas
No geral, qi gong o deixará mais calmo, reduzirá os níveis de estresse, aumentará o fluxo sanguíneo e manterá a forma física. Se tudo isso estiver em você, é claro que as doenças crônicas estarão longe do corpo. Um estudo afirma que o qi gong reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Há também uma opinião que diz que essa atividade de meditação ainda é segura para fazer enquanto os pacientes que sofrem da doença estão em tratamento. No entanto, mais estudos ainda são necessários para garantir que qi gong seja recomendado em uma terapia de cura.
Como fazer qi gong
Na verdade, existem muitas variações de movimento no qi gong. Para aqueles que estão apenas começando, fazer movimentos básicos é uma escolha sábia. Veja como fazer qi gong:
Você precisa praticar a respiração em qi gong passivo. Os movimentos em qi gong passivo são semelhantes aos da meditação em geral. Você vai se concentrar no treinamento mental (
ru jing ) e visualização (
cun si ) Para se concentrar no treinamento mental, você pode sentar-se na posição vertical com os olhos fechados. Faça a respiração diafragmática usando o estômago. Idealmente, esse movimento é feito por mais de 10 minutos. Tente se concentrar no controle da respiração. Enquanto faz isso, tente imaginar um lugar ou atmosfera que o relaxe. Certifique-se de que a visualização usada pode ajudá-lo a canalizar energia positiva. Para o método de cura, concentre-se no órgão enquanto continua a recuperar o fôlego. Para obter resultados máximos, pode ser necessário fazer isso várias vezes regularmente. Tente fazer as aulas
conectados ou assista a tutoriais em vídeo na internet.
No qi gong ativo, você realizará vários movimentos, como alongamento leve. Os movimentos realizados podem ser semelhantes a alguns dos movimentos da ioga. A diferença é que você precisa se manter em movimento enquanto mantém o corpo equilibrado. O Qi Gong ativo geralmente é feito em grupos ao ar livre. Tem como objetivo estabelecer relações entre humanos e ajudar a acelerar a cura de problemas no corpo. Talvez o movimento seja um pouco complicado, especialmente para vocês que o estão fazendo pela primeira vez. A única coisa a fazer é praticar com paciência e desfrutar de todo o processo. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Acredita-se que a meditação qi gong traz muitos benefícios para a saúde mental, pois inclui exercícios respiratórios. Além disso, os movimentos realizados também podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Como esse movimento é bastante suave e lento, a prática regular é necessária para obter os benefícios perfeitos. A meditação não pode substituir a medicação do médico se você já teve uma doença crônica. Além disso, tome cuidado se você tiver doenças relacionadas aos ossos e articulações se quiser fazer esta meditação. Se você quiser saber mais sobre a meditação qi gong e os benefícios que ela pode trazer, pergunte ao seu médico diretamente em
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A meditação qi gong pode tornar o corpo equilibrado. No longo prazo, praticar qi gong pode reduzir o risco de desenvolver doenças perigosas. Verifique quais são os benefícios que você pode obter ao praticar a meditação qi gong: 
Você precisa praticar a respiração em qi gong passivo. Os movimentos em qi gong passivo são semelhantes aos da meditação em geral. Você vai se concentrar no treinamento mental ( ru jing ) e visualização ( cun si ) Para se concentrar no treinamento mental, você pode sentar-se na posição vertical com os olhos fechados. Faça a respiração diafragmática usando o estômago. Idealmente, esse movimento é feito por mais de 10 minutos. Tente se concentrar no controle da respiração. Enquanto faz isso, tente imaginar um lugar ou atmosfera que o relaxe. Certifique-se de que a visualização usada pode ajudá-lo a canalizar energia positiva. Para o método de cura, concentre-se no órgão enquanto continua a recuperar o fôlego. Para obter resultados máximos, pode ser necessário fazer isso várias vezes regularmente. Tente fazer as aulas conectados ou assista a tutoriais em vídeo na internet. 
