Se uma porção completa de nasi uduk parece promissora para mantê-lo satisfeito ao longo do dia durante o Ramadã, vá em frente. Na verdade, não existe uma regra padrão sobre qual é o melhor menu de sahur para suportar a fome e a sede ao longo do dia, mas o ideal é que o menu de sahur seja cheio de nutrientes, uma combinação de proteínas, vegetais, frutas e água. Jejuar durante o mês do Ramadã significa conter a fome e a sede por mais de 12 horas, do nascer ao pôr do sol. Se o menu suhoor estiver cheio de carboidratos, é provável que os níveis de açúcar no sangue aumentem e causem sensação de fraqueza e fome. [[Artigo relacionado]]
O menu Suhoor é saudável e ideal para o jejum
Algumas coisas a ter em mente ao fazer um menu sahur para você e sua família:
1. Proteína com baixo teor de gordura
Certifique-se de que os alimentos consumidos de madrugada contêm proteínas para que possam ser digeridos lentamente. Assim, a sensação de saciedade aparece por mais tempo e não é fácil sentir fome. Não menos importante, a proteína mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis durante o jejum por cerca de 12 horas. Algumas opções de proteínas que podem ser consumidas incluem ovos (melhor cozidos ou fritos em óleo vegetal), peixe e frango.
2. Datas
Assim como o Profeta (PECE) fez,
datas é uma fruta com milhões de benefícios que atendem às necessidades nutricionais de madrugada. As tâmaras podem ser consumidas diretamente ou misturadas com farinha de aveia. Além do sahur, as tâmaras também podem ser uma escolha de frutas para quebrar o jejum. Não só na forma de fruta, o consumo da água do nabeez também pode ser feito de madrugada. O truque é mergulhar de 3 a 5 datas na água desde a noite antes de ir para a cama e consumir a água ao amanhecer.
3. Gorduras saudáveis
Não há problema em comer gordura ao amanhecer, como abacate, azeite ou gordura de nozes. Adicione também sementes ricas em nutrientes, como sementes de chia, que podem ser transformadas em pudim de chia, mergulhando-as em leite durante a noite e, em seguida, colocando-as na geladeira.
4. Frutas
As frutas podem ser um menu de refeição, bem como contornar a necessidade do corpo de ingestão de líquidos. Escolha frutas ricas em água, como melancia, melão, maçã ou pêra. Além disso, escolha outras frutas que sejam ricas em fibras, como banana, para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. As frutas também são uma escolha prática e saudável para o sahur.
5. Granola
Comer granola como menu de refeição também é recomendado porque contém vários nutrientes e faz com que você se sinta saciado por mais tempo. Granola também é fácil de combinar, pode ser com leite, iogurte, e não se esqueça de adicionar frutas como frutas vermelhas.
6. Farinha de aveia
A aveia é um menu de café da manhã adequado que também é alterado para o menu sahur quando chega o mês do Ramadã. A aveia pode ser consumida doce ou salgada, sem comprometer sua delicadeza. Adicione leite e nozes para maior nutrição no suhoor.
7. Vegetais
Não se esqueça de vegetais com alto teor de líquidos como complemento do menu sahur. Escolha vegetais como tomates, folhas de aipo ou pepinos. Em vez disso, os vegetais são consumidos sem a necessidade de serem processados muito para que os nutrientes sejam mantidos. Assim como as frutas, os vegetais também são uma escolha simples e prática para o sahur.
Menu Suhoor que deve ser evitado
Não é proibido, mas existem alguns cardápios de sahur que devem ser evitados porque, na verdade, fazem o sistema digestivo trabalhar muito e a fome vem mais rápido. Alguns dos menus sahur que devem ser evitados por um tempo são:
- Carboidratos refinados, como bolos, pães, massas, waffles
- Chá e café
- Comida frita
- Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar
- Alimentos com muitos corantes, aromatizantes ou conservantes
Ao classificar a ingestão nutricional na forma de um menu suhoor e não "enlouquecer" ao quebrar o jejum, o mês do Ramadã pode ser uma oportunidade de fornecer uma ingestão amigável para o corpo. Não apenas competindo por recompensas, mas também competindo para encontrar maneiras de correr
jejum saudável. Boa sorte!
Assim como o Profeta (PECE) fez, datas é uma fruta com milhões de benefícios que atendem às necessidades nutricionais de madrugada. As tâmaras podem ser consumidas diretamente ou misturadas com farinha de aveia. Além do sahur, as tâmaras também podem ser uma escolha de frutas para quebrar o jejum. Não só na forma de fruta, o consumo da água do nabeez também pode ser feito de madrugada. O truque é mergulhar de 3 a 5 datas na água desde a noite antes de ir para a cama e consumir a água ao amanhecer. 
