Interessado em uma dieta vegetariana, mas ainda não consegue abandonar os prazeres da carne? Uma dieta flexitariana pode ser sua solução para mediar o dilema que está engolfando sua mente! A dieta flexitariana é adequada para pessoas que desejam adotar uma dieta predominantemente vegetal, mas ainda consomem carne em pequenas ou moderadas quantidades. Qual é a aparência de uma dieta flexitariana?
Introdução à dieta flexitarista
Uma dieta flexitariana dominada por vegetais Uma dieta flexitarista é um padrão de dieta dominado por vegetais, mas ainda fornece liberdade para os adeptos comerem carne ocasionalmente. As dietas flexitaristas tendem a ser mais fáceis de seguir e seguir por um longo período de tempo. Você só precisa comer mais vegetais e reduzir o consumo de carne. A dieta criada pela nutricionista Dawn Jackson Blatner é adequada para pessoas que não podem pagar ou não querem ser 100 por cento vegetarianas porque ainda querem comer produtos de origem animal ou carne. Ao implementar uma dieta flexitariana, você não receberá uma regra ou provisão para o número de calorias que deve ser consumido. A dieta flexitarista se concentra mais em estabelecer padrões de alimentação saudáveis por um longo período de tempo. Em termos gerais, os adeptos de uma dieta flexitarista precisam apenas seguir algumas disposições, tais como:
- Coma mais frutas, vegetais, grãos inteiros e nozes
- Evite alimentos industrializados e alimentos prontos para consumo
- Mais foco na proteína vegetal do que animal
- Reduza o consumo de açúcar e outros adoçantes
- Incorpore a carne ao menu diário em quantidades suficientes ou menos do que antes
Quando você estiver experimentando a dieta flexitarista pela primeira vez, será aconselhado a ter dois dias sem carne por semana. Gradualmente, você pode aumentar seus dias sem carne para três a quatro dias e aumentar gradualmente para mais de cinco dias por semana. Além de adotar uma dieta com predominância de vegetais, os adeptos da dieta flexitarista são obrigados a se exercitar pelo menos 30 a 90 minutos por dia e ainda precisam estar atentos à ingestão de calorias ou à quantidade de alimentos consumidos.
Quais são as vantagens de uma dieta flexitariana?
Além de ajudá-lo a perder peso, uma dieta flexitarista pode prevenir várias doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Em contraste com uma dieta vegana ou vegetariana, uma dieta flexitariana é mais capaz de atender à ingestão nutricional necessária ao corpo. Além disso, você ainda pode consumir produtos de origem animal para atender à sua ingestão nutricional, como os ácidos graxos ômega-3, que faltam nos vegetais. Uma dieta flexível não é rígida e não exige que você coma certos tipos de alimentos, então você não terá dificuldade em conseguir certos ingredientes ou gastar mais.
O que você deve considerar antes de seguir uma dieta flexitarista?
Embora haja vantagens em adotar uma dieta flexitarista, é claro que há algumas coisas a se considerar antes de tentar essa dieta. As limitações desta dieta não são pesadas. Só precisa de ajuste. Se você estava acostumado a comer carne, esta dieta será um pouco desafiadora para você se acostumar a reduzir a quantidade. Você também pode passar um dia sem comer carne. Os adeptos de uma dieta flexitariana são propensos à deficiência de ferro em comparação com pessoas que não seguem uma dieta predominantemente vegetal. Isso ocorre porque a maioria das fontes de ferro vem da carne e, portanto, você precisa incluir muitas fontes vegetais de ferro, como soja e vegetais verdes, para atender à sua ingestão diária de ferro. Os diabéticos devem consultar um médico antes de tentar uma dieta flexitarista, porque essa dieta inclui uma fonte de proteína vegetal que também é rica em carboidratos, o que pode afetar os níveis de açúcar no sangue. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A dieta flexitariana pode ser uma das opções de dieta para padrões alimentares a longo prazo, porque não exige que você fique longe de carne e outros produtos animais processados. No entanto, você ainda precisa consultar seu médico antes de seguir uma dieta flexitarista se tiver certas condições médicas.
Uma dieta flexitariana dominada por vegetais Uma dieta flexitarista é um padrão de dieta dominado por vegetais, mas ainda fornece liberdade para os adeptos comerem carne ocasionalmente. As dietas flexitaristas tendem a ser mais fáceis de seguir e seguir por um longo período de tempo. Você só precisa comer mais vegetais e reduzir o consumo de carne. A dieta criada pela nutricionista Dawn Jackson Blatner é adequada para pessoas que não podem pagar ou não querem ser 100 por cento vegetarianas porque ainda querem comer produtos de origem animal ou carne. Ao implementar uma dieta flexitariana, você não receberá uma regra ou provisão para o número de calorias que deve ser consumido. A dieta flexitarista se concentra mais em estabelecer padrões de alimentação saudáveis por um longo período de tempo. Em termos gerais, os adeptos de uma dieta flexitarista precisam apenas seguir algumas disposições, tais como: 
