6 recomendações de esportes para Promil, cuidado com a fadiga

Esforço ajustando a dieta, já. Manter um peso corporal ideal já está feito. Agora, é hora de experimentar esportes para promil. Na verdade, ser ativo e fazer exercícios regularmente são grandes passos que aumentam suas chances de engravidar. Qual é a razão? O exercício regular deixará a pessoa nas melhores condições corporais para engravidar. Os músculos do corpo - mesmo os do coração - ficam mais fortes. Isso é importante porque é seu trabalho bombear 50% mais sangue durante a gravidez.

Exercício para engravidar rápido

Antes de tentar exercícios para um programa de gravidez, certifique-se de ter permissão do seu médico. Nesse caso, sempre ouça o seu corpo, descanse quando necessário e beba bastante água. Bem, aqui estão os tipos de exercícios para o programa de gestantes:

1. Caminhe e corra

Os dois esportes acima podem ser praticados sem muitos equipamentos especiais, mas ainda assim têm um impacto muito bom na saúde do coração. Especialmente para aqueles que estão passando por promil, caminhar é um esporte recomendado até mais tarde Data de Vencimento chegar. No entanto, você deve limitar a corrida a apenas uma intensidade moderada. Esportes de corrida de alta intensidade, como maratonas ou corrida com acompanhar desafios devem ser evitados. O objetivo é reduzir o risco de lesões.

2. Treinamento de força

Esportes incluídos em treinamento de força como levantar pesos também é bom fazer. Esse tipo de movimento vai construir músculos e também aprimorar a força óssea, os quais desempenham um papel importante na manutenção da forma do corpo da mãe durante a gravidez. No entanto, para evitar o risco de lesões, escolha um peso mais leve. Apenas aumente o número de repetições, se geralmente apenas 10, desta vez para 12 ou 15. Concentre-se em exercícios de resistência que dependem do seu próprio peso corporal, como agachamentos, investidas, abdominais, e flexões. No entanto, quando é testado positivo para gravidez, você não deve praticar esportes descuidadamente treinamento de força. Certifique-se de sempre perguntar ao seu médico antes de torná-lo parte de sua rotina de exercícios.

3. Pilates e barra

Exercício de Pilates Os dois esportes acima são semelhantes, ou seja, o foco é garantir que sua postura esteja na fase perfeita. O Pilates é um esporte que prioriza movimentos perfeitos e trabalha muito bem os músculos. Enquanto por barra, há um aperto na lateral do corpo como uma bailarina. Ambos são esportes para o promil porque podem aumentar a força, o equilíbrio e também a resistência. Se você ainda estiver em dúvida, é uma boa ideia começar os dois esportes acima com a ajuda direta de um instrutor.

4. Yoga

Para quem tem problemas para ter filhos devido à SOP, existe um exercício para engravidar rapidamente que é seguro fazer, nomeadamente ioga. Não apenas a circulação sanguínea, a ioga também deixa o corpo e a mente mais relaxados. Este é um fator crucial para quem está tentando ter filhos. No entanto, certifique-se de fazer as posturas de ioga corretamente para evitar lesões. Conheça os limites dos corpos uns dos outros, porque não existe tal coisa como ioga perfeita. Qualquer pessoa que pratica ioga pode ser diferente, desde que ainda se ajuste às condições do corpo. Além disso, para quem gosta de fazer ioga em um estúdio com altas temperaturas, como o Bikram ioga, é melhor escolher outros tipos de ioga. Porque fazer exercícios em uma sala com temperatura muito alta não é seguro para um feto em desenvolvimento.

5. Natação

A natação também ajuda a manter o peso. Este esporte é de intensidade leve a moderada. Mas, ao mesmo tempo, os músculos do corpo permanecem treinados. Sem mencionar os benefícios para a saúde do coração. Assim, a natação merece ser incluída nas recomendações esportivas para o promil. Mesmo como um bônus, estar na água fará com que a futura mamãe sinta que não precisa se preocupar com seu peso. Assim, pode aliviar o desconforto no corpo.

6. Ciclismo

O ciclismo indoor também é um exercício recomendado para uma gravidez rápida e segura. Esta atividade física é moderada em intensidade e segura, mesmo quando você está grávida. No entanto, certifique-se de ingerir líquidos suficientes e descanse quando se sentir cansado.

Exercício para engravidar rápido

O que é igualmente interessante é o fato de que a ioga é um exercício eficaz para aumentar a fertilidade e aliviar a SOP. Porque as pessoas que fazem ioga regularmente estarão mais conectadas com seus corpos. Ao mesmo tempo, o equilíbrio hormonal é mantido. A circulação sanguínea na região pélvica também é muito mais suave. Sem falar nos benefícios para a mente, pois pode ajudar a controlar o estresse e melhorar a qualidade de vida. É claro que está intimamente relacionado porque as mulheres que estão em um programa de gravidez estão proibidas de se sentirem estressadas tanto quanto possível. Todos esses benefícios são comprovados em pesquisas de uma equipe do Departamento de Fisiologia da Universidade de Calcutá, na Índia. No entanto, ainda é preciso sublinhar que a ioga não é uma cura para as condições de SOP. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Pode-se concluir que o exercício é uma forma eficaz de aumentar as chances de uma pessoa engravidar. No entanto, lembre-se de não exagerar. Quando o corpo sente um cansaço incomum, aparecem dores nas articulações, ou mesmo dificultam o descanso noturno, pode ser um sinal de que a duração e a frequência são excessivas. Esteja você tentando engravidar ou não, exagerar nos exercícios aumentará o risco de lesões. Se você quiser saber mais sobre a importância de manter o controle de seu cronograma de ovulação para aumentar suas chances de engravidar, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.