Reclamações de dor no joelho podem ser sentidas por qualquer pessoa. Embora a dor no joelho esteja associada a pessoas mais velhas, a dor no joelho pode acontecer a qualquer pessoa. As causas da dor no joelho variam, desde artrite, lesão, luxação do joelho e assim por diante. Alguns de vocês podem ter consultado um médico e estar em tratamento, mas há uma maneira de aliviar a dor no joelho que possam fazer por conta própria?
5 dicas para aliviar joelhos doloridos
A dor no joelho é certamente muito perturbadora nas atividades diárias. Você pode aliviar a dor no joelho que é experimentada facilmente. Aqui estão algumas dicas que podem ser aplicadas para reduzir a dor que você sente no joelho:
1. Perder peso
Como aliviar a dor no joelho pode ser feito perdendo peso. O excesso de peso pode exercer pressão sobre os joelhos, o que pode causar dores nos joelhos. Portanto, a perda de peso também pode reduzir a dor no joelho devido à artrite. Coma mais frutas, vegetais e fibras. Reduza o consumo de carne e gordura. Uma das dietas recomendadas para perda de peso é a dieta mediterrânea.
2. Sabor quente e frio
Quando os músculos do joelho ficarem tensos, coloque uma bolsa térmica ou garrafa cheia de água morna sobre o joelho. Além de relaxar os músculos, a sensação de calor também pode aumentar a lubrificação do joelho. Enquanto isso, colocar cubos de gelo enrolados em um pano no joelho pode reduzir a dor, a inflamação e o inchaço no joelho. Você também pode considerar o uso de um apoio para os joelhos na forma de um envoltório de joelho apertado. No entanto, certifique-se de que a embalagem não esteja muito apertada.
3. Massagem
A massagem pode não apenas relaxar os músculos do corpo, mas também reduzir a dor nos joelhos. Você pode massagear-se sentado, com os joelhos voltados para a frente e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos em um punho e bata com os punhos nas coxas 10 vezes e repita três vezes. Depois disso, você pode colocar a parte inferior da palma na parte superior da coxa e deslizar até o joelho. Repita o movimento cinco vezes e também em ambos os lados da coxa. Em seguida, pressione o joelho com os quatro dedos e para cima e para baixo cinco vezes em todos os lados do joelho. O último movimento é colocar as palmas das mãos no topo das coxas e movê-las para baixo até as coxas e acima dos joelhos, depois movê-las novamente para a parte externa das coxas. [[Artigo relacionado]]
4. Exercício
O exercício pode aumentar a força muscular nas articulações e coxas e prevenir a osteoartrite. Enquanto isso, descansar demais e não se mover pode enfraquecer os músculos. Se você tiver uma lesão, é uma boa ideia descansar o joelho primeiro. No entanto, isso não significa que você não esteja se movendo porque, se não se mover, seus músculos ficarão rígidos. Certifique-se de sempre escolher esportes que não causem dor nos joelhos, como natação. Se você deseja fazer exercícios intensos, consulte primeiro o seu médico.
5. Postura
A postura pode aliviar os joelhos doloridos, portanto, sempre preste atenção à sua postura e não se sente por muito tempo. Você também pode usar sapatos que aliviem a pressão sobre os joelhos. Além disso, eleve as coxas na posição do coração para aumentar a circulação sanguínea e reduzir o inchaço.
Por que ocorre dor no joelho?
Geralmente, a dor no joelho é causada por artrite ou inflamação das articulações, lesões ou problemas no próprio joelho. Algumas coisas que podem aumentar o risco de dor no joelho são:
- Falta de força muscular e flexibilidade, a falta de flexibilidade e força muscular pode aumentar o risco de lesões no joelho que desencadeiam dor no joelho e dificuldade de se mover totalmente
- Você já se machucou?Se você já teve uma lesão no joelho, é mais provável que sofra uma lesão no joelho novamente, o que pode fazer seu joelho doer
- Excesso de pesoEstar acima do peso ou ser obeso pode aumentar o estresse na articulação do joelho ao caminhar, subir e descer escadas. Esta pressão pode danificar a cartilagem na articulação do joelho, o que aumenta o risco de desenvolver osteoartrite, que pode causar dor no joelho
- Praticar determinados esportes ou trabalhosCertos trabalhos ou esportes podem colocar muito estresse no joelho, como:esquiar, basquete, corrida, construção, agricultura e assim por diante
Se a dor no joelho estiver piorando, embora você tenha implementado as dicas acima para lidar com dores no joelho, consulte imediatamente um médico para um exame e tratamento adequados.
