Se você deseja praticar um esporte divertido, a dança Zumba pode ser uma opção interessante. Além de ser saudável, este exercício físico também é bastante emocionante. A seguir estão os benefícios e exemplos de movimentos da dança Zumba.
O que é dançar Zumba?
A dança Zumba é um exercício que combina música internacional e latina com movimentos de dança. Zumba é uma atividade aeróbica que mistura movimentos rítmicos lentos e rápidos para melhorar a saúde cardiovascular. Existem vários tipos de aulas de Zumba, desde aulas de Aqua Zumba a aulas de Zumba Toning que combinam treinamento de força com pesos para queima de calorias adicionais. O interessante é que, além de Zumba ser um exercício aeróbio, suar por 60 minutos nessa aula pode queimar cerca de 360 calorias.
aeróbica de step ou
kickboxing. Interessante certo?
Quais são os benefícios da dança Zumba?
Acredita-se que os exercícios aeróbicos, como o Zumba, reduzem o risco de várias doenças, ajudam a manter um peso saudável, mantém um coração saudável e podem melhorar seu humor. Para que você fique ainda mais animado para fazê-lo, aqui estão alguns outros benefícios da dança Zumba que você pode obter tendo aulas regularmente.
1. Ajuda a queimar gordura
A dança Zumba pode ajudá-lo a queimar calorias e, claro, gordura corporal. Na verdade, em 1 minuto fazendo Zumba, você pode queimar cerca de 9 calorias. Imagine se você fizesse isso por 1 hora. Para obter os benefícios desta, experimente fazer Zumba dance três vezes por semana e apoiada por uma alimentação saudável.
2. Reduzindo a pressão arterial
Estudos mostram que fazer um curso de Zumba de 12 semanas pode ajudar uma pessoa com sobrepeso a baixar a pressão arterial e o peso.
3. Aumente a resistência
Zumba usa música com um ritmo relativamente rápido. Isso é o que pode ajudá-lo a aumentar o seu sistema imunológico. Um estudo mostra até que fazer Zumba regularmente pode reduzir a pressão arterial sistólica. A pressão arterial sistólica é o pico de pressão arterial atingido durante a contração cardíaca ativa. Além das coisas acima, a dança Zumba também pode ajudá-lo a manter a forma cardiovascular, tornar seu corpo mais flexível e aumentar a energia.
Dê uma olhada nos passos de dança Zumba
Quer praticar a dança Zumba em casa? Aqui estão alguns exemplos de movimentos que você pode aprender em casa.
1. Salsa
Você pode iniciar uma dança Zumba com movimentos de salsa. O truque é dar um passo para a esquerda com o pé esquerdo. Em seguida, concentre o peso na perna direita. Dê um passo para trás para o centro com o pé esquerdo, depois dê um passo para a direita com o pé direito e o peso sobre o pé esquerdo. Em seguida, repita o movimento várias vezes.
2. Passos de Marengue
Depois de fazer o movimento da salsa, você pode fazer os passos da marengue. Fique em linha reta com os pés juntos. Deslize os quadris para a direita, levante a perna esquerda e bata o pé. Em seguida, deslize o quadril para a esquerda e levante a perna direita, depois chute com o pé. Quando você conseguir se sair bem, tente aumentar sua velocidade de movimento. [[artigo relacionado]] Você pode fazer alguns dos movimentos básicos acima para começar com algumas repetições. Como um iniciante, você também deve procurar uma aula de Zumba que se adapte às suas necessidades. Dessa forma, o exercício pode ser mais divertido e você pode obter a orientação certa de um treinador. Além disso, não se esqueça de fornecer alguns dos equipamentos necessários. Por exemplo, roupas de treino confortáveis, tênis esportivos e não se esqueça de fornecer água mineral suficiente para mantê-lo bem hidratado durante o treino.
