À medida que as pessoas envelhecem, os idosos precisam de uma ingestão nutricional adequada. A realização da nutrição do idoso pode ajudar a prevenir ou minimizar o risco de diversas doenças crônicas, além de aumentar a energia para as atividades diárias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que os idosos são uma faixa etária suscetível a diversas doenças. Um dos motivos é a falta de nutrientes que consomem. Sem falar que o metabolismo dos idosos sofre uma degradação natural das funções devido ao processo de envelhecimento. Então, quais são as necessidades nutricionais dos idosos que devem ser atendidas? Confira as informações a seguir, juntamente com dicas sobre padrões de alimentação saudável para alcançar uma nutrição equilibrada em idosos.
As necessidades nutricionais dos idosos são diferentes, por quê?
As necessidades nutricionais dos idosos podem ser ligeiramente diferentes das necessidades dos jovens. Nos idosos, a necessidade de alimentação está mais voltada para a manutenção de um corpo saudável e a prevenção de vários tipos de doenças perigosas. Isso certamente é diferente de outras faixas etárias, como crianças e adolescentes que ainda estão na infância. Crianças e adolescentes precisam de nutrição adequada para que o processo de crescimento funcione de forma otimizada. Normalmente, há uma diminuição das necessidades nutricionais dos idosos com certas substâncias. Carboidratos, por exemplo. Idealmente, os idosos precisam apenas de cerca de 200 gramas de carboidratos por dia. Isso contrasta com outras faixas etárias que geralmente requerem cerca de 340 gramas de carboidratos por dia. A razão é que as necessidades energéticas dos idosos são menores do que as do grupo mais jovem. Isso não pode ser separado da diminuição do metabolismo corporal, mesmo as atividades dos idosos não são demais. No entanto, para uma série de outras substâncias, os idosos podem precisar de mais ingestão. O cálcio e a vitamina D são ambos. Ambos os nutrientes são necessários aos idosos para prevenir ou minimizar o risco de doenças ósseas, como a osteoporose, que é propensa a ataques.
Tipos de nutrição para idosos que devem ser consumidos
Diferentes idades, assim também diferentes necessidades de uma pessoa de nutrição ou nutrientes que podem ser obtidos a partir dos alimentos. Em pessoas idosas, a alimentação que deve ser atendida é a seguinte:
1. Ácidos graxos ômega-3
Para alcançar uma nutrição equilibrada em idosos, você deve fornecer uma dieta para idosos que contenha ácidos graxos ômega-3. Essa substância serve para prevenir a inflamação ou inflamação dos tecidos do corpo dos idosos que podem desencadear câncer, doenças cardíacas ou artrite. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 que podem ser consumidos por idosos incluem peixes, como atum, cavala e salmão. Além disso, outros tipos de peixes ainda podem fornecer outros benefícios que são bons para o corpo, porque os peixes também podem ser uma fonte de outros nutrientes, como proteínas, que são igualmente importantes para a saúde do corpo.
2. Fibra
O próximo tipo de nutrição para idosos que deve ser cumprido é a fibra. A fibra serve para evitar que os idosos experimentem distúrbios digestivos, como constipação, também conhecida como evacuações difíceis (BAB), que costuma ser uma ameaça. Além disso, comer alimentos ricos em fibras também pode proteger os idosos de vários problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas. Alimentos que contêm fibras que podem ser consumidos principalmente na forma de frutas e vegetais.
3. Vitamina B12
A vitamina B12 também é um tipo de nutrição para idosos que deve ser atendida a fim de se manter saudável contra a desnutrição nos idosos. Idealmente, os adultos mais velhos precisam de 2,4 mcg de vitamina B12 por dia, o mesmo que os adultos jovens. Os benefícios da vitamina B12 para o corpo são muito importantes, incluindo:
- Cuidando da função nervosa
- Cuidando do DNA do corpo
- Ajuda a produção de glóbulos vermelhos
A vitamina B12 pode ser encontrada em vários alimentos, como ovos, fígado bovino, atum, salmão, frango e marisco. Além disso, essa vitamina também pode ser obtida em suplementos.
4. Cálcio
Um dos problemas de saúde que tendem a afetar os idosos é a osteoporose, também conhecida como perda óssea. Por esse motivo, os idosos devem garantir que suas necessidades de cálcio sejam atendidas. Porque o cálcio é uma substância que tem um papel importante na formação óssea. A falta de níveis de cálcio no corpo também é uma causa de osteoporose em idosos. No entanto, o cálcio também tem outros benefícios para o corpo, como manter os nervos e o coração saudáveis e prevenir problemas de coagulação do sangue. [[Artigo relacionado]]
5. Vitamina D
O corpo não será capaz de absorver o cálcio adequadamente sem a 'ajuda' da vitamina D. Portanto, os idosos também devem ter necessidades diárias de vitamina D suficientes, que é cerca de 20 mcg por dia. O sol da manhã é uma das melhores fontes de vitamina D que você pode obter. É por isso que os idosos são aconselhados a tomar sol regularmente pela manhã. Além do sol, a vitamina D também pode ser obtida de vários alimentos, como ovos, salmão e vegetais verdes. Enquanto isso, a ingestão de vitamina D por meio de suplementos deve primeiro ser consultada por um médico.
6. Potássio
Outra necessidade nutricional dos idosos que não deve ser esquecida é o potássio. Idealmente, os idosos precisam de 4700 mg de potássio por dia. Este mineral serve para manter os níveis de sódio normais no corpo. A razão é que o sódio contém níveis de sal bastante elevados, de modo que tem o potencial de causar vários problemas de saúde, como hipertensão ou pressão alta, que podem então desencadear distúrbios da função cardíaca. Além disso, os benefícios do potássio são manter a função das células do corpo e os níveis de fluidos corporais.
7. Potássio
Assim como o potássio, a razão pela qual o potássio deve ser dado aos idosos é porque esse mineral também funciona para ajudar a controlar a pressão arterial, para que os idosos sejam evitados de doenças da terceira idade, como doenças cardíacas e derrames. No entanto, isso ainda deve ser equilibrado, limitando o consumo de alimentos ricos em sal. Frutas, vegetais, nozes e leite com baixo teor de gordura são exemplos de alimentos que contêm potássio. [[Artigo relacionado]]
A dieta certa para que a nutrição do idoso seja atendida
Para garantir que os idosos permaneçam saudáveis na velhice, você deve garantir que sua dieta também seja saudável e nutritiva. A seguir, um guia para a dieta correta para que as necessidades nutricionais dos idosos ainda sejam atendidas:
- Coma alimentos com poucas calorias, mas ricos em nutrientes, como vegetais e frutas, grãos inteiros (incluindo aveia e arroz integral), leite sem ou com baixo teor de gordura e rico em vitamina D e cálcio, várias proteínas, como frutos do mar, aves, vermelho Carne e ovos.
- Evite alimentos que não sejam nutritivos, como batatas fritas, doces, doces e bebidas alcoólicas.
- Escolha alimentos com baixo teor de gordura e colesterol, especialmente gordura saturada e gordura trans.
- Beba mais água, principalmente para os idosos que começaram a perder a sede.
- Movimento ativo, por exemplo, exercícios leves frequentes, como caminhar ou tai chi.
Já para os idosos que apresentam diversos problemas de saúde, como diabetes e hipertensão, siga as recomendações nutricionais dos idosos e tome a medicação de acordo com as recomendações do médico. Se você tiver dificuldade para comer ou engolir, coma uma textura mais macia ou beba água enquanto se alimenta. Se você ainda tem queixas sobre alimentação ou satisfação nutricional, consulte o seu médico sobre esse problema. Serviço de uso
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