Há muitas maneiras de as pessoas fazerem a dieta, desde limitar o consumo de certos alimentos, reduzindo as porções gerais das refeições, até pular o jantar. Especialmente quanto ao último ponto, você sabia que não jantar pode ter um efeito negativo no corpo? Se você costuma pular o jantar para fazer dieta, deve substituí-lo por outro método que seja mais eficaz. Pular uma refeição tem o potencial de causar vários problemas, que vão desde ansiedade, falta de energia, até o desencadeamento de comer demais na próxima vez. [[Artigo relacionado]]
O impacto negativo de não comer o jantar no corpo
Pular o jantar ou pular refeições em geral pode levar a alguns outros efeitos negativos dos quais você precisa estar ciente, como:
1. Risco de deficiências nutricionais
Pular refeições, como pular o jantar, pode levar a deficiências nutricionais. A razão é que pular refeições é o mesmo que perder a oportunidade de atender às necessidades nutricionais do seu corpo.
2. Risco de sentir ansiedade
Pular refeições ou não comer por muito tempo pode ter um impacto sério em sua saúde mental. Isso é evidenciado por um estudo em 2018 em
Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública. O estudo descobriu que os adolescentes que pulam o café da manhã são mais propensos a sofrer de estresse e depressão do que aqueles que tomam o café da manhã regularmente. Quando você não come por um longo tempo, os níveis de açúcar no sangue podem cair, sinalizando para o corpo produzir cortisol, o hormônio do estresse. Esse hormônio é liberado para ajudar a regular a queda nos níveis de açúcar no sangue, mas também cria uma resposta ao estresse no corpo. Essa condição não só faz com que você se sinta ansioso ou chateado, mas também pode ficar irritado, de humor instável e cansado.
3. Risco de problemas digestivos
Você está mais sujeito a sentir náuseas, diarreia e prisão de ventre se pular refeições com frequência. A causa é a mesma da ansiedade mencionada anteriormente, o hormônio cortisol, que é liberado pelo corpo quando você não se alimenta por muito tempo, pode interferir no seu sistema digestivo.
4. Corre o risco de experimentar uma diminuição de energia
Pular refeições, como pular o jantar, faz com que seu corpo receba menos calorias e pode causar cansaço. Você também pode sentir tonturas, cansaço e até desmaiar devido à diminuição dos níveis de açúcar no sangue no corpo. O cérebro humano precisa de açúcar no sangue para funcionar corretamente. Se essa necessidade não for atendida, ele pode sinalizar ao corpo para interromper todas as suas funções.
5. Risco de ânsias excessivas de comida
Uma consequência dos baixos níveis de açúcar no sangue é a compulsão alimentar excessiva, especialmente carboidratos e açúcar. Pular refeições pode fazer com que você pense em comida o tempo todo e perca o controle sobre o que comer na próxima vez, levando a comer demais.
6. Aumenta o risco de obesidade
Você pode estar pensando se não comer o jantar pode perder peso? Na verdade, a suposição de que não jantar pode perder peso está errada e vice-versa. Um estudo publicado na revista Nutrients envolveu 25.000 alunos no Japão. Esta pesquisa, que foi realizada por meio de observação por três anos, tem como objetivo observar os horários das refeições dos alunos e analisar o impacto da omissão de refeições. Os pesquisadores revelam que pular o jantar é um dos maiores determinantes do ganho de peso e do desenvolvimento da obesidade mais tarde na vida. Na verdade, pular outras refeições, como café da manhã ou almoço, não teve o mesmo impacto que pular o jantar. O estudo afirmou ainda que pular o jantar resultou em um aumento no peso corporal de pelo menos 10 por cento, em homens e mulheres entrevistados. Os pesquisadores também concluíram que um dos possíveis efeitos negativos de pular o jantar é ter uma alta probabilidade de aumentar o consumo de calorias no dia seguinte. A pesquisa acima mostra que a noção de não comer o jantar pode ser ralo não é muito correta. Em vez de obter os benefícios, é mais provável que você experimente ganho de peso e obesidade.
Leia também: Benefícios do jantar para manter seu corpo saudávelHora perfeita para jantar
Evite jantar perto da hora de dormir. De preferência, jantar antes das 20 horas. Isso ocorre porque o corpo precisa de tempo para digerir os alimentos algumas horas antes de deitar. Dormir com o estômago cheio não é bom para a saúde. Portanto, crie o hábito de não comer refeições pesadas depois das 20h. Se sentir fome, você pode comer lanches saudáveis que não contenham calorias, gordura e açúcar.
Leia também: Comer à meia-noite, estes são 8 impactos negativos no corpoMensagem de SehatQ
Esses são alguns dos perigos de pular o jantar e pular refeições em geral. Tente sempre comer regularmente e comer alimentos nutricionalmente equilibrados para que suas necessidades nutricionais diárias possam ser atendidas. Se você tiver dúvidas sobre alimentação saudável, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
