Quer comer depois do treino? Estas são as regras

Posso comer depois do exercício? Esta pergunta pode frequentemente assombrá-lo. Após o exercício, o corpo se sentirá cansado devido ao uso de energia e ao gasto de líquidos durante o exercício.

Além de beber o suficiente, comer após os exercícios é bom para restaurar a condição corporal. Quais são os benefícios e quais são as regras adequadas? Confira a seguinte explicação!

Comer após o exercício e seus benefícios

Anteriormente, você sabe o que acontece com seu corpo quando você se exercita? Basicamente, o corpo precisa de energia para realizar diversas atividades, inclusive esportes. Quando você se exercita, seus músculos usam glicogênio como combustível para a produção de energia. O que é glicogênio? O glicogênio é a forma de glicose armazenada no corpo como reserva de energia. Esse uso de glicogênio resulta na perda de glicogênio pela maioria dos músculos. Esse processo também causa a quebra de algumas proteínas dos músculos. Após o exercício, o corpo tenta reconstruir os estoques de glicogênio e restaurar a proteína nos músculos danificados. É por isso que comer após o exercício é importante para ajudar o corpo a se recuperar. O consumo de alimentos nutritivos pode ajudar o corpo a reduzir a degradação de proteínas, aumentar a síntese de proteína muscular, construir reservas de glicogênio, melhorar a recuperação e atingir a boa forma corporal.

Comida recomendada após o exercício

Para obter esses benefícios, você precisa prestar atenção ao conteúdo nutricional dos alimentos consumidos após o exercício, como carboidratos, proteínas e gorduras.

1. Carboidratos

Os carboidratos são necessários ao corpo para repor a energia que sai durante o exercício. Porque os carboidratos contêm glicose como combustível para os músculos. Além disso, os carboidratos também substituem as reservas de glicogênio que são usadas durante os exercícios.

2. Proteína

O corpo precisa de proteínas para reparar e substituir o tecido muscular danificado durante o exercício. A proteína também forma células sanguíneas e transporta nutrientes e oxigênio para os músculos.

3. Gordura

A gordura também traz benefícios para o corpo após o exercício. Vários estudos têm demonstrado que o teor de gordura dos alimentos consumidos após o exercício pode ajudar no crescimento do tecido muscular. No entanto, os alimentos que contêm gordura precisam ser limitados porque a gordura tende a levar muito tempo para ser digerida pelo corpo, podendo interferir na digestão.

Menu recomendado após o exercício

Arroz integral e peito de frango podem ser uma opção.Você pode escolher esta recomendação do menu após o exercício para uma dieta fácil e barata.

1. Pão de centeio torrado e ovos

O pão de trigo integral contém carboidratos complexos que podem restaurar a energia por mais tempo após o exercício e tem fibras que podem manter o equilíbrio nos níveis de açúcar no sangue. Enquanto isso, os ovos contêm proteínas para construir o tecido muscular.

2. Leite com chocolate

Não me interpretem mal, o leite com chocolate é realmente bom para consumo após o exercício. O conteúdo de carboidratos e proteínas no leite com chocolate é bom para restaurar a energia e construir o tecido muscular após o exercício. Além disso, o teor de água de 90% no leite com chocolate é bom para repor os fluidos corporais perdidos durante o exercício.

3. Arroz integral, peito de frango e vegetais

Arroz integral, peito de frango e vegetais com porções suficientes são a combinação certa para consumir após o exercício. O conteúdo de carboidratos complexos do arroz integral, proteína de peito de frango e vitamina D, assim como o conteúdo de vitaminas e minerais dos vegetais são muito adequados para restaurar energia e adequados para fazer dieta.

4. Iogurte e frutas

Você sabia que uma xícara de iogurte contém 20 gramas de proteína? Este conteúdo é bom para construir tecido muscular após o exercício. O sabor fresco também pode melhorar o humor após um treino cansativo. Você pode adicionar frutas ricas em outros nutrientes, como bananas, frutas vermelhas ou abacates, para ajudar a atender às necessidades de carboidratos e antioxidantes. [[Artigo relacionado]]

Quais são as regras adequadas para comer após o exercício?

Após o exercício, descanse por uma hora ou pelo menos 45 minutos antes de iniciar a ingestão de alimentos. Em seguida, o corpo estará pronto para receber "combustível" e reconstruir o tecido muscular por meio dos alimentos. Isso é diferente de beber água, que pode ser feito antes, durante e após o exercício para hidratar o corpo. Comer após o exercício pode ser feito e oferece uma infinidade de benefícios à saúde. Desde que você o faça de acordo com as regras de alimentação e o tipo certo de alimentação. Isso é importante para restaurar a energia que sai durante o exercício e criar um condicionamento físico do corpo, bem como prevenir distúrbios digestivos. Se você ainda tiver dúvidas sobre comer após o exercício ou outros problemas de saúde, fique à vontade pergunte ao médico diretamente através do aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe o aplicativo em App Store e Google Play agora!