O gengibre costuma ser usado por pessoas para tratar a gripe. O efeito quente de beber gengibre ajuda a reduzir a congestão nasal. Não apenas usado para aliviar resfriados, o gengibre também pode ser usado para ajudar a perder peso. Os benefícios do gengibre para a dieta não podem ser separados do conteúdo de seus compostos de gengibre e shogaol.
Benefícios do gengibre para dieta
De acordo com um estudo divulgado em 2017, os compostos gingerol e shogaol do gengibre podem ajudar na perda de peso. Ambos os compostos são úteis no processo de armazenamento e queima de gordura no corpo. Enquanto isso, outro estudo de 2015 pediu que mulheres obesas tomassem dois comprimidos de gengibre em pó pesando 1 grama por dia durante 12 semanas. Como resultado, os participantes que tomaram comprimidos de gengibre em pó experimentaram uma diminuição significativa no apetite e no tamanho corporal em comparação com os que tomaram placebo. Em diferentes estudos, as propriedades antioxidantes do gengibre ajudam a combater os radicais livres e a inflamação. As propriedades antioxidantes e antiinflamatórias do gengibre não perdem peso imediatamente, mas ajudam a prevenir danos cardiovasculares e os efeitos colaterais que a obesidade pode causar quando você está tentando fazer dieta. Mesmo assim, os benefícios do gengibre para a dieta alimentar podem ser diferentes para cada pessoa. Antes de usar gengibre para perder peso, você deve primeiro consultar seu médico.
Como consumir gengibre para dieta
Existem muitas maneiras de consumir gengibre na dieta. Um dos mais frequentes é misturá-lo com outros ingredientes da bebida. Aqui estão alguns ingredientes que podem ser combinados com o gengibre para ajudá-lo a perder peso:
Limão e gengibre são uma combinação adequada para uma dieta alimentar. Misturar limão com gengibre pode suprimir o apetite, de modo que a ingestão de calorias que entram no corpo pode ser limitada. Para consumi-lo, basta adicionar suco de limão em uma bebida de gengibre. O consumo de suco de gengibre e limão 2 ou 3 vezes ao dia pode manter o corpo hidratado e deixá-lo saciado por mais tempo.
O chá verde é conhecido por ter propriedades para perda de peso. Beber chá verde com uma mistura de gengibre pode ajudar o processo de sua dieta a funcionar de maneira ideal. Para obter resultados máximos, você pode beber chá verde com gengibre 1 a 2 vezes ao dia. Para quem tem problemas com cafeína, é aconselhável não consumir esta bebida.
A combinação de gengibre com vinagre de maçã pode aumentar os efeitos antiglicêmicos e antioxidantes de ambos. O vinagre de maçã contém probióticos que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal quando você está tentando perder peso. Como usar vinagre de maçã e gengibre para a dieta é misturá-lo no chá. Em uma xícara de chá de gengibre, adicione 2 colheres de sopa de vinagre de maçã. Beba chá de gengibre com esta mistura de vinagre de maçã pela manhã antes das refeições para obter o máximo de benefícios. Além de ser consumido com outros ingredientes, você também pode beber suco de gengibre para emagrecer. Se você não gosta do sabor picante do gengibre, pode adicionar mel como adoçante. Para fazer isso, basta purificar 450 gramas de gengibre com um copo de água. Você pode beber 1 ou 2 vezes ao dia para suprimir o apetite.
Efeitos colaterais do uso de gengibre na dieta
Os benefícios do gengibre para a dieta existem, mas há uma série de coisas que você precisa considerar antes de consumi-lo. Certifique-se de que o gengibre que você ingere como bebida não excede o limite recomendado em um dia. Você não deve consumir mais do que 4 gramas de gengibre por dia. Se você exceder o limite de consumo diário, alguns distúrbios digestivos, como inchaço e azia, podem ser sentidos. Para pessoas que estão se submetendo a uma cirurgia, o consumo de gengibre pode aumentar o risco de sangramento. Portanto, as pessoas que desejam se submeter à cirurgia não devem consumir gengibre 1 a 2 semanas antes. Se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina, deve consultar o seu médico antes de tomar gengibre.
Dicas para fazer a dieta funcionar sem problemas
Além de beber gengibre, há várias ações que você deve tomar para que o processo de dieta corra de maneira ideal. Algumas dicas simples que podem ser aplicadas para ajudá-lo a perder peso incluem:
- Descanse o suficiente
- Mantenha o corpo hidratado
- Limite o consumo de alimentos processados
- Defina metas realistas de perda de peso
- Exercício de rotina ou atividade física todos os dias
- Aplicar comer atento (padrão alimentar consciente)
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Notas de SehatQ
O gengibre pode ajudá-lo a perder peso. Os benefícios do gengibre para a dieta alimentar são suprimir o apetite das pessoas que o consomem. Como consumir gengibre para a dieta pode ser misturado com outros ingredientes, como limão, chá verde ou vinagre de cidra de maçã. Embora os benefícios do gengibre para a dieta sejam reais, é aconselhável não consumir esse tempero em excesso. O consumo de mais de 4 gramas de gengibre por dia pode desencadear distúrbios do sistema digestivo e aumentar o risco de sangramento em pessoas que estão prestes a se submeter a uma cirurgia. Para discutir mais sobre os benefícios do gengibre para a dieta,
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